Anonymous
Anonymous asked in 體育其他 - 運動 · 6 years ago

掌上壓會影響增高嗎?

我現在13歲(快14)

每天早晚50下掌上壓

做完雙手都會很酸

持續下去會影響增高嗎?

3 Answers

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  • 6 years ago
    Best Answer

    掌上壓可以訓練到手既三頭,三角肌同胸肌.

    不同姿勢做掌上壓可以訓練到上下,平胸既肌肉.把腳”long" 起去做可以訓練到上胸,把手"long"起做則訓練下胸.正常姿勢則訓練平胸. 把手分開多d做可以訓多d外胸,把手合埋d做就訓內胸

    大力d係因為肌肉纖維因受阻力訓練而增大,肌肉纖維多了相對其收縮所給予的力量都增多. 不過肌力只係限於掌上壓所訓練既肌肉

    而你想二頭or前臂的力量掌上壓則幫助不大,需要使用啞鈴來訓練

    每日都有做掌上壓的習慣,每次做50至80下係無問題。

    如果你係未發育完成,一般在22歲前,過早長時間(一小時以上)「重量/重力訓練」健身會令你的骨架受壓,肌肉收緊結實,抑壓/阻延身體伸展發育增高的。(D體操運動員,從小長期操練,但是無個長得高就知啦。個個都below 160cm。)

    長得高不高也沒有一個準,除了遺傳、飲食、疾病的因素在此先不談,我可以確定地告訴你:

    1)長骨(大腿骨和小腿骨)的生長板的刺激能促使長骨生長,加長以致變高。

    2)青春期肌肉太發達會限制長骨生長。

    3)拉筋與身高無關。

    大家都知道,有兩種人比較多長不高的情形,一是體操選手,二是舉重選手,而前者一定拉筋,後者則不定需拉筋。所以拉不拉筋都可能很矮!。(你睇D體操運動員&跳水運動員,從小操練,運動前一定要拉筋,但是無一個長得高就知啦。個個below 155cm。)

    事實上,會造成長不高的原因是太早發展肌肉,也就是說肌肉太結實,尤其是青春期正當要長高的時候,練舉重、柔道、體操、舉啞鈴、舉槓鈴,只要有用重量訓練 (weight training) 使肌肉強而有力的,往往會限制長骨生長,也就限制身高。也因此舉重、體操選手多長不高。

    就如我們都知道的,打籃球、跳繩會長高。的確,因為當我們的大腿骨、小腿骨的生長板受到縱向的間歇壓力刺激,也就是蹦蹦跳跳的動作,也造成下肢長骨生長,腿也就變長了。

    此外,除了飲食方面,尚有一些運動有助於增高。一般以能使骨端受到輕微刺激的運動有利於增高,而過度壓迫骨端的運動應當避免,舉例如下:

    一、有助於增高之運動:且須注意每次少量,每日多次為最有效。例如游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。

    二、不利於增高的運動:例如舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道等。

    器械gym係「無氧運動」(包括引體上升,掌上壓,Sit Up),係阻力訓練,只可令其肌肉發達,不能長久維持。一但是停止,就會鬆弛下墜。要好的體能,係肌肉含氧量高,持續「帶氧運動」係提高肌內力,就可以改善加強體能,有好的表現。

    影響一個人身高的因素取決於他本身骨骼的成長及發育(長度),特別是股骨、脛骨等長骨的長度,惟骨骼的成長發育相當緩慢,絕非一朝半夕就看得出來的。

    因為,成長發育有其快速期,第一階段是出生後一至三年,第二階段約在於乳牙更換為恆牙間(約八至十歲),第三階也是最重要的階段是青春發育期(約12至18歲之間),這三個階段若沒有把握的好,想再增高就困難多了。

    女性發育高峰期:女孩發育最快的期間約在11~14歲。男性發高峰育期:男孩為13~16歲,因此,往往在小學階段時,女生會比男生高一些,但等到中學之後,男生會不斷抽高,最後還比女生高!發育期至完全成長:男22歲前,女19歲前,女比男早快成熟。

    一般女性在19歲,男性在22歲左右,骨間軟骨細胞即停止分裂,且軟骨被骨骼所取代,新形成的骨骰結構稱骨間線,此為骨間板的遺跡,骨間線的出現,表示增添骨生長已停止,所有的骨骼之骨化大多在廿五歲前完成,此後即很難再長高了。

    長高的因素完全取決於骨骺線「生長板」是否閉合,尤其是大腿骨的長骨在上下兩端骨骼有生長板。骨骺線在長骨頭處,需照X-ray才可知道,在X-ray長骨頭處可看見白白淡淡的線,可請醫生幫您看。生長板的軟骨細胞有分裂能力,能讓骨頭增長,一旦生長板停止分裂、閉合後,不論使用藥物或是各種運動等外來刺激,都不會讓軟骨細胞繼續分裂,便不會再長高。

    鍛鍊到自己既體能增高,我想最好來是從根本下手,配合多做「帶氧運動」,緩步跑+游泳、打籃球,曬太陽,早睡眠保握黃金時段(晚上11點到凌晨2點)、多食蔬果,比較不會有副作用。

    事實上,會造成長不高的原因是太早發展肌肉,也就是說肌肉太結實,尤其是青春期正當要長高的時候,練舉重、柔道、體操、舉啞鈴、舉槓鈴等,只要有用重量訓練 (weight training) 使肌肉強而有力的,往往會限制長骨生長,也就限制身高。也因此舉重、體操選手多長不高。

    所以建議20歲以前不要做重量訓練,不過也不是不能練,而是不要過度。舉啞鈴仰臥起坐,每天做個30下就好,不需要過量。練其他地方的肌肉也是,不要做太多做太久。

  • Yan
    Lv 5
    6 years ago

    主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌

    這兩種掌上壓着重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上,掌上壓也能鍛煉身體核心部位(整個腰腹肌肉群)。如果將腳或手分別墊高,那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種掌上壓中,訓練者都要抬起其自身重量的75%以上。

    1、不要错过生长快速期:大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

    2、应注重营养补充:营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

    3、重视运动锻炼:体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高。

    4、养成早睡早起习惯:熟睡状态下,每天晚上10—12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。

  • 6 years ago

    應該唔會,掌上壓主要系練胸肌~~

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