妮 娜 asked in 健康心理健康 · 8 years ago

減肥中有運動,體力還是很差,有什麼改善的方法呢??

大家減肥會減到手腳無力嗎??

我正在減肥,晚上過六點就不吃晚餐,每天下午吃一點水煮的肉和蔬菜,

肚子真的很餓就吃香蕉喝白開水,

聽說這是最近很流行的減肥方法,

我會固定去健身房運動,每天晚上到附近的小學跑步,

可是我覺得體力變很差,白天精神很不好,

爬樓梯容易喘,

而且我這個月的MC沒來……

誰能告訴我還有其他比較好的減肥方法嗎??

9 Answers

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  • 8 years ago
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    你吃這麼少,熱量不夠,又大量運動,身體當然受不了啊!!

    建議你可以從改善飲食開始減肥喔!!就算減肥,還是要攝取均衡營養,搭配適量的運動,才會瘦得均勻又健康。

    我以前試過只吃水果和蔬菜減肥,餓了就猛灌水,頭一個禮拜瘦了快5公斤,是真的很快,不過常頭暈,而且臉色也變臘黃,才一個禮拜喔~~所有不適都出現了!!雖然有瘦,可是把身體搞得這麼糟,我還滿後悔的!!

    後來聽朋友說減重診所有營養師幫忙,可以吃得飽,又能變瘦。我自己上網看了些減肥門診的資料,找到評價比較好的雅得麗生活診所,去到雅得麗,我覺得真的問過專業醫師和營養師,比較能知道自己的體質、問題點和適合吃的東西,配合他們提供的菜單和運動方法,我三餐恢復正常吃法,再配合些簡單的塑身運動,讓身材瘦得比較漂亮。

    我在雅得麗平均一週瘦0.5~1公斤,雖然比之前慢,不過體力變得很好,氣色也恢復紅潤,而且瘦下來都沒復胖。

    附上營養師提供的減肥建議,希望能幫你建立正確的觀念

    http://health.chinatimes.com/blog/slenderfigure/

    http://www.slender-f.com.tw/

    雅得麗生活診所林家榛營養師表示,當人體處於斷食的狀態,在沒有外來能量能維持身體正常運作下,肌肉和內臟蛋白會自我耗損提供身體運作時所必須的營養素,而蛋白質代謝所產生的廢物,又需要身體內大量的水經由尿液帶走,一來一往間,便會造成脫水現象。由此可以得知,快速消失的體重絕大部分是因為蛋白質及水分的流失,那油滋滋的脂肪呢?很不幸地,脂肪它幾乎是不動如山,只少了那麼一丁點而已,一旦饑餓感戰勝了意志力,身體便會迅速囤積更多的脂肪,以因應日後類似饑荒的斷食期,因此減重之路將變得越來越艱辛。

    林家榛營養師說明,斷食的狀態讓身體的蛋白質快速消耗、水分大量流失,導致肌膚失去彈性、代謝率激降、廢物多又使肝腎負擔增大,於是造就了一個雖然瘦,但卻又老、又乾、又虛、又易胖的體質,而這也是為什麼李孝利雖然能在7天內就快速減了3公斤,卻反顯老化疲倦的主因。

    多年來專家總是不厭其煩再三強調,正確且有效的減重需要均衡的低熱量飲食加上持續運動才能達成目的,並順利維持瘦下來的成果。黃彥皓醫師提醒,韓星泫雅的腹肌、少女時代的美腿以及美魔女鄭多燕勻稱的身材,此等美麗的曲線得來雖不易,但也不是做不到的事。保持充沛的運動量以及良好的飲食習慣,就是她們維持最佳狀態的秘訣了。

  • 8 years ago

    = =......無言的減肥方式

    減重基本在代謝

    你營養不夠 代謝就低

    早餐我建議你 無糖豆醬 或是低脂牛奶 7-11 有生菜沙拉(和風醬用一半就好)茶葉蛋

    午餐 湯麵不加肉燥 不喝湯 +7-11水果

    晚餐 先吃水果 香蕉不要吃 熱量很高

    蘋果 芭樂 奇異果 葡萄 西瓜 量別超過1碗 畢竟有糖分

    在家 或是在外面 吃所有的菜肉要過熱水熱湯 半碗白飯

    湯類的都不要喝

    吃肉的部分 皮一定不碰

    你有上健身房 飛輪30分 跑步機30分 滾輪1組15下 啞鈴(8~10磅)1組20下

    所有運動 不是 快 大力 重 而是 用身體的力量 去控自力道 速度

    水一天 2000以上 3500以下 如果你大量流汗

    控自在3500左右

    喜歡吃麵 可以吃涼麵 但是那包芝麻醬別碰

    我都吃7-11的東西 專挑 納最低的 油最少的

    我之前125KG 現在107 4個多月 當然我男生 當搬貨的 汗流得滿多的

    2013-05-16 16:45:17 補充:

    睡眠要正常黑 可以的話10點睡 如果有喝酒

    睡前30CC 葡萄酒最好

  • 8 years ago

    ANSWER

    我只能說人到一定的年紀或許體重就可能會卡在一定的KG數,但是總之就是體

    態要看起來結實不要,看起來體態"虛胖跟瑞肉"

    PS:年紀越大新陳代謝相對越慢!總不可能永遠都是像18歲一樣吧!←體態

    2013-05-16 14:20:10 補充:

    贅肉打錯字修改!SORRY

  • 8 years ago

    因為妳沒吃飯呀

    我記得香蕉減肥法是早餐吃香蕉 不是叫妳整天吃香蕉

    而且如果會餓的話 就要吃飯

    妳看起來幾乎沒吃多少碳水化合物 燃燒脂肪還是要有火種的好嗎

    再說以易胖體質來說 減肥是一輩子的事

    妳要這樣吃一輩子 那妳乾脆去住猴園算了 不過妳身上沒毛 不知道會不會被猴子歧視

    妳吃這麼少 排便正常嗎= =

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  • 8 years ago

    你的減肥方法真的可怕了!!

    你這樣雖然有可能達到體重下降,

    但是你這樣會把身體搞壞的啦 !!

    經期.內分泌 整個會大亂的!!!

    快停止她!!!

    我先說我自己 之前使用節食.和蘋果餐

    因為自己是一個不能不吃飯的人

    用了這些方法最後都放棄

    就想說有沒有一個 可以天天正常吃三餐

    又可以減肥的方法

    之後我朋友推薦一個免費網站給我

    主要是要你每天登入 記錄自己的飲食習慣

    然後會有專業的營養管家對你的飲食習慣給予不同的建議

    例如水量呀!哪些東西盡量不要吃呀!!!

    這樣既可以正常吃三餐.只要自己照著營養管家給的建議注意飲食

    其實隨著時間下來 自己就可以很健康的瘦下來喔!!

    不過減重 要搭配運動也是要的啦 !! 有運動是好事

    不過對於你的飲食真的要下點功夫.加油!!!

    http://iris3.care345.com/index.php?pm=s5323sarah

    推薦給你!! ^^

    2013-05-16 13:53:07 補充:

    自己的親身經歷^^ 

    希望你能趕快停止這樣的方式減肥

    要健康瘦唷!!!

    不然搞壞健康,就要用更多錢吃藥 顧身體了!!

    你行的︿︿

  • 8 years ago

    太狠了,就像汽車一樣,

    你每天騎一樣的里程,甚至更多。

    卻只加入更少的汽油...............

    如果車沒壞,你一定會推的要死不活!

    飯要吃,尤其是早餐,

    但是需要修改的是內容,

    或許你過去喜歡吃快餐甚至喝些奶茶咖啡等等,

    現在也是可以吃&喝,只是量必須要減少,

    改用其他纖維較多的選擇替代,

    蛋白質&纖維的攝取變多,配合你的運動,

    是可以有效的降低體重的....一昧的減少攝食量甚至不吃.....

    不止無效而且還會搞壞身體,糟糕一點是少量減重卻大量反彈喔!!

  • 8 years ago

    我目前ㄉ減肥方法還OK...不會沒體力..很符合均衡營養

    ...目前很多藝人在使用ㄉ方法...很簡單

    那天電視潘博士說這樣ㄉ吃香蕉配白開水方法不推崇ㄟ...

    多運動很棒那是增加代謝ㄉ好方法...但要吃對食物

    還有你是不是都沒有吃飯(米食)壓<<<那是很重要得能量唷

    我也是最近看電視學到ㄉ...

    可以交流一下ㄅ^^

  • ubong
    Lv 7
    8 years ago

    人類絕大多數的苦難都是不必要的。它們是自己創造出來的,因為未受觀測的心智(unobserved mind)在掌控你的人生。你現在所創造的痛苦,總是來自對當下如是(what is)某種形式的不接受,某種形式的無意識抗拒。

    -- 引用自《修練當下的力量 》(請以"修練當下的力量 好讀〞搜尋來讀此書)

    減肥的方法,首先不要有"你要減肥"的想法。這種想法意味著你討厭現在的自己。事實上,我們的生命只是在"現在",我們正呼吸著的"現在"這一瞬間就是我們生命的全部。你只能在這一瞬間感受你的生命,而你不喜歡"現在"的自己,基本上心態就錯誤了。

    改變你的想法,把你的理想身材當做你的想法,當做你目前的生命中最主要的目標。再來就是,讓自己變得"有意識"。你的身材走樣是因為你常常是"無意識"的。你在有意識的時候覺得自己太胖了。但是你在吃東西時變得"無意識"了,你在無意識的時候不知不覺的吃得超過你的身體所需了。所以,讓自己變得"經常有意識"才是變回理想身材的正道。你只有"現在",怎麼能夠"現在"受苦來讓"未來"變好呢?那是不正確的。正確的生命態度是不必吃苦的,吃苦來換取"未來"的美好是錯誤的,因為"未來"是不存在的,未來只會以"現在"的方式到來。你"現在"的生活是"過去"的錯誤生活方式累積下來的。你只能"現在"以正確的生活來讓"未來"變得美好,因為"現在"會變成"未來成為現在"時的過去。所以,你只能"現在"過得美好,你才會有美好的"過去"。這樣說來好像很吊詭吧?你不妨靜下心來讀這本書,當你深入體會這本書中的概念後,你可能根本不用"減肥"了。因為你的生命只有現在,而現在就過得美好,何必在乎你的身材?例如下面這段書中說的真理:

    你可以應付、處理「現在」,但是你無法應付、處理「未來」 -- 你也不需要。解答、力量、正確的行動,或是資源,都會在你需要的那一刻出現,不是之前,也不是之後。

    例如很多人等待發財、豐盛,但它不會現身在未來。當你尊重、認可,並全然接納你當下的實相 --你所在之處、你是誰、你此刻在做什麼 -- 當你能全然接受你所擁有的,你會對擁有的這一切、對現狀、對本體感到感激。而對當下和生命此刻的圓滿感到感激,才是真正的豐盛。它無法在未來現身,然而隨著時間的演進,那份豐盛會以不同的方式顯化出來。

    如果你對自己擁有的覺得不滿意,或是對你現在的欠缺、不足感到挫敗或憤怒,這可能會激勵你去追求財富。但即使你真賺到了幾千萬,還是會繼續經歷內在匱乏的感覺,內心深處還是無法感到滿足。你或許會有很多金錢可以買到的刺激經驗,但它們來了又走,總是留給你空虛的感覺,反而會讓你感到需要更多肉體或心理上的滿足。你不曾安住在本體之中,因此也無法感受到此刻生命的圓滿 -- 光是這份圓滿就是真正的豐盛了。

    我相信這個回答是你前所未見的,而且我相信這絕對是正確的。你難道能夠生活在"現在"之外的任何時間嗎?

  • 8 years ago

    朋友你的方法太激烈了

    你的營養根本不夠

    若真的想減肥可以去找中醫

    現在有很多中醫有在幫人家減肥

    可以去參考看看唷

    或者去醫院裏的減肥門診會有教人如何吃的健康

    慎選食物,不用挨餓就可以減下體重

    可以瘦的同時也讓自已健康唷

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    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD08446886/o/2013051522...

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