小白 asked in 健康飲食與健身 · 9 years ago

(10點)1.引用乳清蛋白對腹肌的影響2.推薦乳清蛋白的牌子

不好意思

我想問一下

我目前健身也有一段時間ㄌ

身高183體重69

體脂肪大概維持在10~11之間

但是肌肉一直無法變厚變大

(是有變大 但不是很明顯)

所以我想要飲用乳清蛋白

我要問ㄉ是

乳清蛋白重訓完吃ㄉ化肌肉會變大

但如果是腹肌訓練ㄉ話呢?

(我做ㄉ是網路上ㄉ" 8分鐘腹肌訓練 ")

會不會讓腹肌變得太大呀

因為我是想要練成漂亮ㄉ6塊肌

但並不想要每一塊都腫ㄉ太大呀

有沒有什麼解決方法呀

PS8分鐘腹肌訓練雖然不能算是重訓

因為沒有負重但每次做完還是會累ㄉ半死

所以我實在不知道吃乳清蛋白會不會補到那裏??

還有請問一下有沒有推薦ㄉ牌子呀?????

網路上實在是太多ㄌ

不知道到底該選哪家

有中華 Muscletech ON(Optimum Nutrition) BSN等等

(美國的一定好嗎?)

希望不要太貴

但是要能吃ㄉ安心:)

1 Answer

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  • 9 years ago
    Favorite Answer

    乳清蛋白只是一個有效提供蛋白質的輔助食品

    所以不會像你想的那樣吃了之後

    某個部位的肌肉就突然"增大"

    蛋白質內的胺基酸是修補肌肉細胞的重要成分

    所以在你有鍛鍊的前提下

    吃下去的乳清蛋白才有他的價值喔!

    (不然只是等於你多吃很多食物的意思 身體會把它變成脂肪儲存)

    他之所以 "有效率"

    是因為乳清蛋白的成份在一般牛奶裡面

    只占了0.7% 但乳清蛋白是公認最營養且最好吸收的蛋白質

    提供各樣人體所需的多樣胺基酸

    所以健身的人才會特別去吃

    因為從各種食物裡面要吃到身體需要的蛋白質量的成本

    會比直接吃乳清高

    相對而言吃乳清是比較省

    我個人是使用千沛的運動乳清蛋白

    千沛是綠油精製藥下面的運動廠牌

    各種運動賽事常常都是贊助商

    基本上吃MIT的我比較放心

    給你參考囉!

    Source(s): 自己
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