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總是會睡到一半醒來

最近一個月常常睡到3.4點的時候

就會自動醒過來

是那種意識到快要清醒的醒法

可是因為沒有要這麼早醒

所以我都會讓自己睡回去

可是覺得這樣子的睡眠好像品質不是很好

有什麼辦法可以不要中間醒過來

Update:

我每天都很累溜

下班之後不看電視

用一下facebook大約11點左右在床上看書助眠

然後睡著這樣

6 Answers

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  • 泰勞
    Lv 7
    10 years ago
    Favorite Answer

    你好,建議可以使用營養品來幫忙睡眠,另外也可以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考,資料來源出於鄭醫師的部落格:

    以營養品來說,鈣鎂因為都能舒緩神經,所以其功能較為大家所熟悉,奇異果就富含這二種成份,所以有人睡前二顆,可以幫忙提昇睡眠品質。另外,全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸),補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品,味道也還不錯。

    此外,還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助:這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人,嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽,所以衹能說大自然的機制真是美妙。

    當然草藥有助眠效果,或者棗類的提煉物質也都有安神效果,不少人是藉助這些療方。 然而,身體還是要好好檢測一下,排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況,若是因那些狀況引起,必須先對症處理。如果有心靈上的困惑,還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮,最重要的是不要一直依賴藥物;即使不會夢遊,但您會發現,自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。 最後,「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人,透過散步看東西,衹要大約半小時,有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠,詳細的內容可以參考羅恩.賀伯特所著的「工作的問題」這本書。另外關於散步:

    不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」,每天利用大約半個小時到外面散步看東西,注意是看東西而非想事情。

    大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩,不管玩得多野,上車很容易呼呼大睡,何以故?主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面,他們玩的時候只是在看,每樣東西都很新鮮,所以完全不會想到自己一些不愉快的事,當他們把注意力完全放在外面,這就是「外觀」,外觀時會完全處於現在時刻,整個人會非常放鬆。反之,我們在處理公文,打電腦,看報紙或者看電視時,這時距離縮短了,這很像我們在想事情的焦距,請大家回想一下,是否看過有人跟你講話時,偶爾會眼睛凝視某處,好像他在看什麼東西轉述一般,其實那個人正在看自己的想法,這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情,晚上回家還看電視,打電腦以及看報紙,那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態,除了容易精疲力竭,睡前很容易持續胡思亂想,當然睡眠品質不佳。

    另外是睡前不要看電視或用電腦:

    現代科技發達,有趣好玩的電子產品如過江之鯽,不過有螢幕的產品對睡眠的影響,很多人並無這樣的認知。最近國外有研究發現:睡前緊盯發亮的螢幕,對人會產生睡眠週期往後移的效應,主因是因為從螢幕發出的藍光會經由眼底的節細胞把訊號傳到大腦的松果腺,導致松果腺抑制退黑激素的分泌,讓當事人身體誤以為還是白天,因此變成生理時鐘大亂。在失眠的治療中,有一種照光療法,照光療法的光源分兩種,仿日光的全光譜光源及藍光光源兩種,照光治療的照光時程須經詳細的評估,才能決定何時照,照多久才能達到調整生理時鐘,幫助失眠改善的效果。國外的原文研究摘要請見:http://stm.sciencemag.org/content/2/31/31ra33.abst...

    Source(s): 鄭醫師的部落格
  • Anonymous
    5 years ago

    應該是壓力,我也會這樣。

  • Anonymous
    10 years ago

    極有可能是靈光病

    千萬不要亂服藥物

    當心神棍及江湖術士

    若是無法改善

    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!w.ugDraUAh6sKaNNapMs...

  • 10 years ago

    大大好参考

    可能是你房間的裝璌,導致你的睡眠品質不好,我建議你睡前喝一點熱牛奶、不要開大燈睡,燈光柔和一點、床旁不要放太多東西這樣容易造成壓迫感,而睡不著、可以放一點輕柔的音樂,不要廣播這樣可能你睡著了可能會吵醒你、如果你有午睡的習慣的話,建議你時間短一點,也有可能你睡夠了,也會自然醒來,希望對你有幫助!

    Source(s): 金龍大帝好運連連財源廣進多福多寿吉祥如意
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  • 10 years ago

    壓力ˋ太累˙˙˙你睡得著的~~還算幸運

    又些人根本就很難入睡˙˙˙噩夢連連˙˙

    試著解放壓力ˋ尋求管道

    如ˋ運動ˋ慢走ˋ對改善睡眠品質ˋ大大有好處˙˙˙試試看

    Source(s): 自己
  • 10 years ago

    你讓自己一天很累看看 因該就不會半夜醒過來了 希望有幫助到你

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