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瑜珈的椅子式/幻椅式的差別

最近練瑜珈,發現不同的瑜珈書示範的體位會很相似但還是有不同的地方,

像椅子式與幻椅式

兩著都會把手舉起於耳旁

但椅子式會將上身與地面呈45度

如此:http://www.jyoga.com.tw/?p=562

而幻椅式則是腰桿打直,呈90度

請問這兩者只是名稱翻譯上不同,還是兩個體位不同、訓練到的部位也不同?

請瑜珈精煉者為我解惑,感謝 :)

2 Answers

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  • 10 years ago
    Favorite Answer

    我覺得這只是翻譯上的不同, 是同一個體位, 英文叫Chair Pose,

    梵文是Utkatasana. 我覺得角度的不同只是進入體位的深淺不同,

    你蹲得越低, 越難把背挺直, 需要很強壯的背肌, 當然蹲得低也需要比較

    強壯的大腿. 我上過大概十個以上不同老師教的課, 在這個體位上都

    沒有什麼不同, 都是要求你在肌力能負擔的情況下儘可能蹲低,

    但是背要盡量打直, 如果手舉高太困難, 可以往前平舉.

    同時往前看. 你提供的那個連結的老師可能是想減少學生腰背

    受傷的機會, 所以並沒有要求學生盡量把腰挺直. 這個部份對我來說

    是也是整個體位最困難的部份. 你可以看看下圖兩個示範, 都是同樣的

    體位, 但是右邊的蹲得比較深, 所以背跟地面的角度跟左邊的不太一樣.

    圖片參考:http://www.sensational-yoga-poses.com/images/red-c...

    但是就算是同一個體位, 你進入的深淺不同, 本來也是會用到不同的肌肉.

    2011-07-29 23:48:04 補充:

    如果圖片無法顯示的話, 這是左圖的連結: http://0.tqn.com/d/yoga/1/G/R/2/bigutkatasana.jpg

    這是右圖的連結 http://www.sensational-yoga-poses.com/images/red-c...

    2011-07-29 23:59:21 補充:

    每個老師對每個體位的要求會有點不一樣, 因為每個人的情況不同, 所以老師有時

    會針對自己學生的需求去做一些調整, 像是講求肌力的Power Yoga課, 就可能會要求

    你做得比較深, 好訓練肌力, 但是如果是針對初學者的課程, 就可能比較不是那麼強調

    肌力的部份, 而是強調脊椎的伸展, 與避免受傷. 所以同一個體位在不同老師的詮釋之下

    會有不同的版本.

    Source(s): 個人練習瑜珈經驗
  • 7 years ago

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