關於睡眠時間太久,看了其他的解答感覺沒有我要的答案

自從放暑假回家之後

我睡眠時間大約在11點半至12點半之間

然後固定在早上五點會被我父親看電視的聲音吵醒

...或者作夢的時候夢到其內容= =

之後我便會繼續睡下去直到清醒...

可是醒來的時間很奇怪,都在11點半到下午四點半這時間不定

起床之後身體感覺不會累,但肩膀會有一點酸痛,而且精神抖擻

之後會一直醒著都不會想睡直到晚上的睡眠時間

(下面這個我不知道有沒有關聯)

除了月經來以外,月經來前幾天時間上允許我會從下午五點睡到

晚上八九點,而且起來的時候超級無敵累,整天也毫無食慾

晚上睡覺的時間會往後推移到一點多,但醒來的時間也會更晚

我想請問,這樣算是很嚴重需要看醫生嗎?

或者是暑假過後重新上學便會獲得改善?

8 Answers

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  • 泰勞
    Lv 7
    9 years ago
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    你好,睡眠時間長短並沒有問題,主要是你睡眠的品質,以下資料提供給你參考,資料來源出於鄭醫師的部落格:

    「到底一個晚上要睡多久才夠?」其實對一個瞭解睡眠醫學的專業人員來說,這種問題並無實質意義,因為睡眠到底效果好不好,重點不是時間長短,而是有沒有睡對時間,如果時間不對,睡再久效果仍然不佳。以成年人為例,臨床研究發現,在最低體溫可以睡至少六個小時,即能充分發揮睡眠的效果,而這些人在睡眠的中期所測到的褪黑激素濃度最高。所以只要睡對時間,即使六個小時,都比睡錯時間,睡超過八個小時甚至十個小時效果好很多,很遺憾地,許多服用精神科藥物治療的患者,正是這樣的景況。這也無怪乎他們即使睡了很久,還是覺得好累,精神科藥物的服用常常會改變生理時鐘,這也無怪乎李宇宙醫師在醫學院給學生授課時會語重心長地說:你們不要以為給病人服藥是在醫治他們,常常不小心,我們反而害了病人。最近美國研究人員找到從一對母女身上找到短眠基因,也就是研究人員發現,他們只要晚上睡到四個小時,白天及生龍活虎,除了不用咖啡或者其他提神飲料之外,也不須再補睡或者午休,這些天生的短眠族,除了瘦、個性會比較樂觀外向、情緒高亢,對疼痛和挫折的忍受度也較高。有些人會把這類人歸納為有輕躁的狀況,但如果當事人狀況OK,工作及人際互動都沒有太大問題,輕躁這樣的標籤就完全無意義。不過這些人只佔極少數,根據美國統計,只佔人口數的1-3%而已。每個人應該了解自己的生理時鐘,在對的時間睡夠睡眠時數,對有失眠困擾的人來說,尤其重要。

    另外關於生理時鐘:

    不只是動物,其實連植物都有生理時鐘,哺乳類的生理時鐘,是位於下視丘的視交叉上核(suprachiasmatic nucleus簡稱SCN),動物實驗發現:SCN被破壞後,醒與睡的規律的睡眠規律就會完全被破壞。在眼底的視網膜不只含有一般的感光細胞,還有特殊的神經節細胞,這部份專門負責光感應,與SCN有神經徑路相連,生理時鐘知己上與光感應的刺激息息相關,如果這類細胞被破壞,外在的光刺激對生理時鐘的影響也會消失。SCN得到視網膜的神經節細胞光刺激的訊號解讀後再傳給松果腺,松果腺本身會分泌褪黑激素(夜晚或者光刺激變弱時),褪黑激素在晚上濃度上升因為光刺激變弱之故。決定人類的生理時鐘除了褪黑激素之外,還有兩個重要的影響因子,及核心體溫及體內cortisol(壓力荷爾蒙)的濃度,請參閱相關研究資料。人類體溫大概到清晨五點是最低的時候,因此體溫也會隨著生理時鐘而有所變化,甚至互為影響。壓力荷爾蒙的不平衡也會干擾生理時鐘,長期處在過度壓力下導致壓力荷爾蒙失調,節律失調引發的睡眠障礙(包含睡不著、嗜睡、太累起不來等等)非常易見。過去也有研究發現,透過醫療介入來調整生理時鐘,會幫助心血管系統,降低血壓及幫助左心室功能更為提升。很多晚上睡不好的人,擔心白天小睡,反而會讓晚上更睡不著,其實根據研究:適當的小睡(power-nap,不進入深度睡眠,平均15-30分鐘) 不但不會影響正常的睡眠,還能減輕壓力,增加生產力。 在生理時鐘失調的狀況下,容易產生情緒、睡眠甚至影響到白天起床及專注力等等問題,諸如季節性憂鬱症(seasonal affective disorder,簡稱SAD)、睡眠相位後移症(delayed sleep phase syndrome)甚至是其他節律失調疾患(circadian rhythm disorder),在治療上,透過適當的照光治療可以把混亂的生理時鐘調整回來,幫助情緒、睡眠甚至是白天的專注力作大幅的提升與改善。最近美國發表的研究讓生理時鐘混亂對身體的負面影響更加清楚,研究發現:國際航空常客在恢復作息長達1個月後,仍可能還會感覺到疲憊和健忘,那是因為時差造成腦中產生長期變化。時常更換早晚班或上班時間非比尋常者,腦部也可能產生類似錯亂症狀。不論是空服人員、住院醫師或輪班人員,一再攪亂晝夜節律,將對自身的認知行為和功能產生長期的影響。研究直接顯示,時差會減低腦中海馬體的神經形成,海馬體負責人體記憶部份功能。我在門診也經常會遇到經常輪班或者長期夜班的工作者會產生上述的狀況,甚至是類似慢性疲勞群的症狀,其根本原因與生理時鐘的混亂有直接相關。相關研究也可以參閱:http://aeromedical.org/Articles/Pilot_Fatigue.html Pilot Fatigue Study所以節律失調會衍生許多生理及心理狀況,不過調整並不難,適當照光治療可以在兩到三週的時間幫助患者恢復生理時鐘的規律性,這是不用藥物最經濟的改善之道。

    Source(s): 鄭醫師的部落格
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  • 5 years ago

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  • 6 years ago

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  • Anonymous
    6 years ago

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  • Anonymous
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  • 9 years ago

    跟星期一症候群一樣

    放假就會睡很久

    我以前也是

    不過現在有打工 就會克制自己起床

    建議是說慢慢改過來

    把早上多睡的時間改睡個午覺

    晚上也不要太晚睡

    這樣開學後比較不會累 或很困之類的

    而且身體也會比較好

    至於灰色字部分 建議去看中醫 調個身體

    Source(s): 自己
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  • 9 years ago

    應該上學後會改善!!!

    我之前也有經驗~~

    最好不要看醫生浪費錢@@

    上學時早點睡就會調過來了喔!!

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  • 小如
    Lv 7
    9 years ago

    這個應該是因為環境變化

    或是生活作息改變造成的ˊ

    建議你先慢慢從你原本睡眠時間往後微調

    大概晚二十三十分鐘在睡覺

    看看情況會不會好點

    中午可以睡午覺但不要太久

    搭配運動的話應該就會好一些

    如果有其他問題可以在發問或是加即時問我嚕

    Source(s): 女性經驗~即時通p87654321999
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