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為什麼熬夜過後都特別不容易入睡

請問為什麼前幾天熬夜之後,要改回來正常作息都特別不容易

像我常常前2天有熬夜,也跟平常時間一樣起床

第三天就算12點就睡了

還是要躺到3.4才能睡著

為什麼會這樣?

要怎樣才能入睡?

Update:

第三天都是比前2天還要晚睡著

4 Answers

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    Lv 7
    1 decade ago
    Favorite Answer

    破壞了生理時鐘 睡前一小時可以吃色胺酸物質 正常後就會習慣改過來回復正常了 色胺酸天然的安眠藥,具舒緩心情與助眠的作用,食用富含色胺酸與維生素B群的食物,能預防作息失序引起的失眠、情緒不佳。 色胺酸是天然胺基酸的一種,它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種可以減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意的神經傳導物質。色胺酸富含於魚、肉、奶類的食物中,所以當我們吃完一頓大餐廳之後,常會感到倦意。

    色胺酸具有助眠作用,維生素B群能安定神經,兩者搭配最能發揮安眠的效果。不過,維生素B群雖然有助眠的效果,也不能吃得太多,以免精神愈來愈好。富含色胺酸的食物以魚、肉、奶類食品最多,鮪魚、豬肉、牛奶都是不錯的選擇;其次為豆類與堅果類食物,豆類食品中黃豆、豆腐都有高量的色胺酸,而香蕉則是色胺酸含量最高的水果。堅果類中則以葵花子、芝麻、南瓜子為首選,它們不僅富含色胺酸,也含有豐富的維生素B群 。http://tw.myblog.yahoo.com/jw!_z4ITpWBGBLRXa0MtfvQ...

    Source(s): 自己 知識
  • 1 decade ago

    身體過於疲勞所發出的警訊!!

    想要入睡,可以掌握這幾點:

    1.睡前保持昏暗的環境。

    我們在睡覺的時候,腦部會分泌一種褪黑激素促進我們的睡眠,他是幫助睡眠的賀爾蒙,所以如何促進腦部分泌褪黑激素就是先從環境下手,在昏暗的地方,會幫助褪黑激素分泌,所以第一步從改善燈光開始~最好的光線是像溫暖的黃色系,在睡覺前的1個小時前將燈光調暗,都可以促進睡意。

    2.不要錯過入眠時機。

    人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放松狀態。

    但是如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。

    因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右,即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。

    3.給自己選一個好枕頭。

    睡眠狀態有周期性,最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。

    4.可以在房間擺些蘋果或是精油。

    因為香氣有助於平復心情,可以助眠。

    5.泡一個熱水澡

    洗去一天的疲憊,好好的保養身體和肌膚,也可以幫助肌膚在睡眠時得到良好修復,但是不能洗太熱的水喔~溫度大約是40度左右就好。

    6.睡醒的時間帶影響起床後精神。

    人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時間帶起床,精神較為煥發,因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

    7.起床後別忘了為大腦上發條。

    起床後喝一杯冷開水或是喝瓶養氣人蔘雞精、淋熱水浴、簡單的體操,都有助于讓大腦清醒,提振精神以免下午想睡,晚上錯失最佳睡眠時間。

  • Anonymous
    1 decade ago

    肝火太旺盛就比較惠不容易入睡,只要想辦法讓肝臟進入修復的狀態就比較容易入睡了...

    肝臟平日保養:1.慢性肝炎患者不熬夜,作息要正常2.避免抽菸喝酒3.少吃辛辣及過多人工添加物和燻烤的食物4.養成運動的好習慣5.適當補充保肝營養品,例如抗氧化食物以及牛樟芝等 我有一些經驗可以跟您分享,可以加我的MSN,u8925338@yahoo.com.tw,我會把相關的經驗告訴你…^_^

  • 1 decade ago

    所謂的生理時鐘吧!

    睡不著也可以躺著,幾天之後就會習慣了。

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