阿良 asked in 運動籃球 · 10 years ago

練肌肉,並練好籃球。

請問我國1身高163體重69現在練肌肉練的成嗎?現在放寒假我在家幾乎時時刻刻都拿著8磅的啞鈴舉來舉去的這樣一個寒假下來會有效果嗎?我只想練好手部的肌肉請幫幫我,還是有要做別的舉重也請說明!!

另外,我想練好籃球的3和2分球,請教教我吧!另外有分解動作的話也幫我列出來吧,或者是這寒假的投球練習表,拜託了!!

搶籃板也多多拜託了!!另外有分解動作的話也幫我列出來吧。

6 Answers

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  • 10 years ago
    Favorite Answer

    控球守則

    圖片參考:http://www.nhjh.mlc.edu.tw/Light/myweb/images/831....

    有很多人或許不知道,要有好的控球,下盤的重要性高於上半身

    下盤對控球有何重要性?首先,我們投球要準,當然站穩是先決條件

    沒有穩固的下盤者,往往會在舉腳時使身體搖晃或向 某方向傾斜當我們投球時,上半身會進行大強度的動作

    若無有力的雙腳支撐,恐怕很難使放球點固定下來

    因為全身的動作不固定,就會連帶使手的動作固定不了

    因此,沒有好的下盤,是無法控球的

    投球時最忌諱的是用盡吃奶的力量來投

    這樣會出現兩種缺失:

    1.肌肉太僵硬,無法發揮肌肉的彈性

    2.身體不靈活,無法完全做到我們對身體 100% 的控制

    正確的要領應該是------

    我們自己不覺得用到什麼力量每次投球,讓身體的肌肉放鬆,只不過在出手時,儘量讓擺臂加快,這樣就自然能正確地施力於球上

    相信很多人都不知道如何練好控球吧!甚至於有人覺得控球是天生的,其實控球是可以練的!------CONTROL CAN BE TAUGHT

    其要領大致有幾項:

    1.下盤要穩固且肌力要夠(好投手要多多跑步)

    2.投球以七分力為宜且只有在出手瞬間才能有出力的念頭

    3.舉腳時身體不可晃動,且身體必須保持重心的正直

    4.各部份動作必須協調(這是最難練的,唯有勤練才能做到)

    5.前臂與地面儘量保持垂直,手肘不可低於肩膀

    6.放球點愈前面愈好(直到不能不放球時才放是最理想的)

    投手投球制球力欠佳的原因:

    1.軸心腳踏投手板的方式錯誤

    2.投球時不注視目標

    3.手指的位置及壓力不能固定及平均

    4.自由腳踏出時過份偏左或偏右(ACROSS BODY)

    5.投球動作不完全(FOLLOW THROUGH)

    6.自由腳過份踏出

    (A)背部無法彎曲

    (B)腳跟著地時 視覺受到擾亂

    (C)失去身體平衡

    7.肌耐力不夠

    8.害怕被擊中

    (4)壓低球路的練習

    圖片參考:http://www.nhjh.mlc.edu.tw/Light/myweb/images/048....

    壓低球路乃是一個投手要保持實力最重要的課題,不管投手的動作多畸形(像yansen一樣畸形也是一樣的,呵呵),只要把投球壓低,常常能夠讓對方氣結!所以我們就來介紹讓投球壓低的幾種有效的練習!

    第一個練習是比較輕鬆的!投手和捕手一個站在投手板『後面』!(請注意喔!一定要站在後面,讓自己處於一個漸漸高起的平面上),捕手則站在正常的捕手位置,站著接球!由於投手站在漸漸高起的地方,所以會自然的壓低球路去傳球,久而久之,會養成把球路壓低應該有的姿勢!

    但是ㄋㄟ,這個練習是過渡時期的,因為這種方法不是很自然,所以我個人並不是相當鼓勵!而且從事這樣的練習之後,一定要多練習正常位置的投球,不然有些人會因此有動作變形的缺失發生!

    http://www.nhjh.mlc.edu.tw/Light/myweb/new_page_9....

  • 10 years ago

    先不要練,簡單的伏地挺身一天30就夠了,不要練過頭,會限制你的身高,3分跟2分你可以到http://www.youtube.com/watch?v=OJ82g5q9Lt0

    Youtube thumbnail

    這裡看,他被稱為3分教科書也是我覺得投籃很美的選手.

    Source(s): ME
  • 10 years ago

    針對你的狀況給你以下幾種建議:

    過度的重量訓練的確影響發育,但也不用完全不做,只需以輕量適度訓練,增加肌肉適應性與活性即可。安排較長的伸展全身肌肉的時間,此時期延展性比力量更為重要。以長時間的中高速度跑,強化自己的下肢穩定性與耐力。投籃練習請先針對中距離的各種角度做練習,並找出本身的投球節奏。投籃分解動作文字說明不好理解,請愛用網路做搜尋,或與我聯絡。

    以上供參考,謝謝。ritter1224@hotmail.com歡迎來信。

    Source(s): 自身籃球教練任職經驗
  • Anonymous
    10 years ago

    打籃球最重要的是體力跟腳力啊

    腿力也關係到投籃準不準

    腿力好下盤穩防守才會好

    所以寒假你多去跑步吧

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  • 曹操
    Lv 7
    10 years ago

    拉單槓是練臂力最佳的方法

    至於投球就到球場找人問

    在私下勤練了

    Source(s): 籃球抄截者
  • 10 years ago

    你幾歲呀???國中就練啞鈴小心長不高!!

    建議你先從仰臥起坐開始

    啞鈴對於沒有經過訓練的人是很難的

    第一 姿勢很重要

    第二 飲食

    第三 要會調呼吸

    這幾個是很關鍵的!!!投籃的話就看感覺了

    分解動作用打的看不懂吧!!!

    抓球 膝蓋微蹲 順勢投球!!

    Source(s): 以前是籃球隊的
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