asked in 健康一般保健受傷 · 1 decade ago

健身疑問與迷思

請教專業健身教練及資深者你們好!

小弟以前有健身過好幾年時間.專業不敢說!但是很多基本基礎概念都有!希望我的問題有更"專業"的回答者大大幫我解決疑問!

小弟以前健身不使用乳清蛋白!但是現在又開始想健身.而且是想練更大塊更有線條的肌肉~所以就買了乳清蛋白~以前健身一次我都必定休息48H~72H~因為通常二至三天內實在太痛~必定過程也懂破壞肌肉組織>充足休息修復>直到"超恢復期"才又開始第二次健身~這是我健身的固定流程~"但是"怪的事來了...我現在又開始健身了而只是多了個有喝乳清(很勤在喝.蛋白補充絕對夠.172CM/75KG.一次30克.一天4次)~我發現我根本不用休息!因為"扯"的是"根本不痛"~只是全身很稍微的酸酸而已~真的打亂了我以前健身的一些知識概念~不是要經過肌肉酸痛嗎??如...什麼破壞肌肉組織>修復直到超恢復期什麼的過程嗎??是真的乳清它很神奇還是什麼的??不酸痛真的會有效果嗎??真的是讓我突然有很多疑問跟迷思.也突然不知道怎健身了~"請問專業健身大大們"我還需要這48-72修復期嗎?還是不用呢?變成天天健身嗎@@(暈)?這樣沒規律流程我真的真的很懷疑?會有效果嗎??煩請專業健身大大們幫幫忙我的問題!(越詳細越好)!感激不盡呀!!

6 Answers

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    1.超恢復其是針對{初學者}

    2.你的身體逐漸適應 不是乳清發揮功效

    3.你的剛度除非短期內有提升 否則不會輕易再有【酸痛】發生

    因為你的肌肉已經適應了這個重量 除非有更超乎現在這個水平的刺激

    4.運用【漸進式訓練】增加該部位組數、時間、以及重量 短期內可以再突破

    但是身體【並不能】{無限期成長} 他始終有其瓶頸 以及適應時間

    所謂有痠痛就是破壞 就意味著成長這是正確的觀念

    但是說白點 就是專業選手也會有【滯空期】 就是感覺沒有進步也沒有退步

    這時候就是身體進入一個大適應期 這期間就是提升營養也無法改善 或有所增減

    2010-10-24 00:40:20 補充:

    這期間除非使用【漸進式增重】 來增加該部位訓練的重量以及時間 否則你將感覺到 【停頓】

    不過以你目前形容 你還沒有達到你自身的極限 我斷定你的訓練剛度還有很大彈性空間!

    我自己的訓練光一個{高拉輪} 從熱身-進階-全力-突破 就可以做上8~12組 時間長達兩個小時 這樣我只完成{單區域、單部位} 的訓練而已 還有其他部位我必須分兩天 或上下午才能完成

    而我只是一個連業餘都談不上的{健身熱愛者}

    2010-10-24 00:40:32 補充:

    5.一分耕耘一分收穫 長時間、高強度訓練 組數多、次數長絕對會給你意想不到的成果

    只是一般健身教練怕你會失去信心、怕受傷 大部分健身文章才會說 一個訓練不必達到三組以上、不必每天訓練

    依我自身經驗告訴我 當你的身體剛度具備時 你是【應該】每天付出努力去訓練

    否則別說我已經{努力了}

    2010-10-24 00:41:10 補充:

    請參考拙作1及2

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid...

  • 6 years ago

    分享一個張婷媗代言的彈力繩

    每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線

    效果真的很不錯,你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了

    對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法

    如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

  • Anonymous
    6 years ago

    下面網址應該幫的上你的忙

    TS77。CC

  • 6 years ago

    到下面的網址看看吧

    ▶▶http://qaz331.pixnet.net/blog

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  • 小佑
    Lv 6
    1 decade ago

    1.有人說一定要練到要死要活 肌肉撕裂才會長出肌肉嘛@@? 沒有呀

    足夠養份搭配肌耐 或肌力 就可以練出好身材...

    2.我自己本身練~ 沒有照沈麼休息時間~ 我不懂那個.. 可是我身材練很好|||

    3.高蛋白沒那個效果... 他就只足夠的蛋白質 可以讓你長肌肉...沒酸就只有

    二個可能... "沒有練到" 跟 "只是在運動"...

    有沒有效果... 自己最清楚阿@@

    有問題可以加我即時 po10061006我無名 http://www.wretch.cc/album/u8ej01006

    Source(s): 自己
  • 1 decade ago

    每人的體質不同ˋ不能一概而論ˋ

    尤其是腸胃問題ˋ當腸胃吸收與偏食問題ˋ是最容易造成身體的肌肉蛋白的營養異常ˋ才需要特別的補充ˋ

    還有筋骨的發育問題ˋ體質上的新陳代謝問題ˋ是運動健身最需要的正常觀念ˋ例如一些人身體的遺傳疾病ˋ先天性的問題ˋ後天的傷害問題ˋ沒有正確的矯正與治療的問題ˋ是造成身體更嚴重的破壞問題ˋ

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