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Anonymous
Anonymous asked in 健康飲食與健身 · 1 decade ago

不要有便利商店的家庭減肥餐&運動方法

我在國中二年級寒假瞬間胖很多....

剛進國中到畢業,我整整胖了20公斤左右。

現在我是高二生,身高約160cm/體重前幾天量是67kg

之前剛進高一時學校有讓我們做身體檢查當時是70kg

我也不知道為什麼會變瘦= =?

可是我想要在瘦,理想體重應該在45kg左右~

因為真的太多漂亮的衣服都不能穿:( 很討厭!!!!

我家的人很少去像7-11之類的便利商店,

希望減肥菜單裡能有當季的便宜蔬菜(不要青椒、苦瓜、茄子= =)

菜單裡盡量便宜就省吧!我會喝水的。

運動的部分~因為我還要讀書(夜間部),趁現在暑假,

我是打算晚上先去散步30分鐘(含以上),

吃飽飯休息5分鐘,站30分鐘(聽說可以瘦小腹?)

以前國小、國中就是該死,吃宵夜!

結果從國小到現在都是呈現胖子狀態= =

所以現在我要求菜單裡不要出現要去便利商店買的東西,

以及怎麼運動才不會有小腿肌?還是需要怎麼按摩?

不好意思,要求很多:(

[廣告商不要來] * [廣告商不要來] * [廣告商不要來]

Update:

可以的話順便填上什麼食物、水果,熱量約多少吧!

Update 2:

我有看過茶花油切茶那種,有添加碳水化合物耶?

碳水化合物不就是指有糖份的飲料嗎?

我是屬於晚睡晚起的人,加上本身有賀爾蒙失調的情形,

所以擔心是因為代謝不好才會發胖~

(其實應該是自己該死愛吃宵夜吧= =!)

但是我現在收斂很多了,極少吃宵夜也盡量都喝水了:(

我有發現我好像喝水就會比較瘦耶?但是效果不明顯,

家裡也沒有體重機好不方便喔><

再次強調!廣告不要來,我不想靠吃減肥藥瘦身!謝謝!

在此感謝有心的大大回覆^^

5 Answers

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  • ?
    Lv 7
    1 decade ago
    Favorite Answer

    吃飽飯站30分鐘是避免屁股變大喔

    不是瘦小腹

    減肥的話其實不難~而且不須減肥菜單

    早餐-有空的話可以自製-2片全麥吐司可以夾蛋.低脂起司.生菜.水果等

    如果是要到早餐店那種買的話就是土司夾蛋或者蔬菜三明治(但記住美乃滋少放)

    或者是清粥小菜也可以喔

    至於飲料的話建議是別買早餐店的

    可以買家庭號的豆漿阿或牛奶回來喝

    午晚餐-如果是吃家裡的話

    吃飯順序為 湯=>菜=>肉=>飯

    這樣比較有飽足感喔 也可以吃飯前1小時先吃水果

    還有建議烹調方式以燙.煮.蒸為主~

    盡量少用炸.滷.烤的

    另外肉類的話選擇瘦肉部分或者是魚肉雞肉為主

    熱量較低喔~喝湯的時候要把浮油撈掉避免勾芡類湯品

    食物熱量表

    http://ifit.fashionguide.com.tw/calculator/food.ph...

    http://www.foodcare.com.tw/HtmlPage.aspx?id=calori...

    2010-08-17 06:23:00 補充:

    我是覺得如果要減肥還是買一台體重計會比較好喔

    這樣比較知道自己實施的減肥方法有沒有用~~

    多喝水對減肥有益處喔 可以幫助代謝

    另外作息正常對身體比較好

    Source(s): 我, 我
  • 1 decade ago

    我推薦你吃看看"盈姿精華膠囊食品"

    價格1000元就可以買到了

    使用一個月 真的是便宜又有效

    這產品是天然成分的

    真的很不錯 去看看吧

    參考網站: 輕鬆樂活 http://www.slohas.com.tw/index.html

  • Anonymous
    1 decade ago

    建議平日早上可以補充維生素B群,可提升基礎代謝率,使精神變好,減少疲勞感。減肥的速度不宜過快,以每週減0.5~1公斤為原則,才是最健康的減重方法!

    ☆改變飲食習慣與行為的健康減重計劃:一、飲食控制進食行為改變:1.每日以三餐為主,平均分配,盡量不吃點心;晚餐避免攝取過量,以免熱量積存。2.攝取種類多一點的食物,維持均衡的營養。3.先喝湯,再吃蔬菜,最後吃肉類和主食類。4.進餐應定量,細嚼慢嚥,延長進食時間,可增加飽足感。5.飢餓時宜選用體積大、熱量低之食物(如:蔬菜和全穀類)。 食物選擇改變:1.烹調方法盡量多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。2.少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。如:糖果、蛋糕、中西式點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。3.選擇大塊肉類的菜餚,多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。4.認識食品標示,選擇低油、低熱量的食品。 二、配合適當有效的運動。 飲食控制加上適當運動是減肥與維持理想體重的不二法門。 個人建議可以添加保健食品的輔助,效果應該會蠻不錯的,我自己之前就是這樣瘦下來的:

    另外個人建議,如果要吃保健食品的話,還是挑大品牌吃來的好,像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC、桂格這種大品牌會好一點,或是台糖這種不敢亂來的國營企業,省的吃了沒效,還減了健康。

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    注意事項:

    1.保健品是食品不是藥,有病還是要看醫生,保健的價值在於調整體質

    2.保健品是食品,但一樣不能過量,喝水喝太多都會中毒了,更何況是保健食品

    3.來路不明不要亂吃,成份不明不要亂吃,不要貪小便宜,身邊曾有親友買國外知名品牌,結果是廠商報廢,包裝錯誤的問題產品,吃了住院,差一點洗腎還求償無門。

  • Anonymous
    1 decade ago

    不會吧⊙口⊙+

    20公斤耶...真恐怖@@

    你說的食物熱量印象中 之前在ifit的網站有看過還滿詳 細的你可以去搜一下^^

    要真的 列表出來可能會整頁滿滿 的,還是自己去看會 比較清楚喔^^

    減肥 我是用S 美人 網的東西 來幫我, 沒有吃藥喔^^

    飯前吃二顆▷▷活力 ◁◁,飯後吃一顆▷ ▷草本◁◁,睡前二包▷▷優纖 素◁◁

    每天下午再去公園快走 半小時

    就這樣簡單,我沒有 挨餓或節食

    三餐 都有正常吃,不過點 心宵夜就沒有吃了

    才不 過二個半月的時間,我瘦 了14公斤

    整個瘦了一 大圈,超開心的^^

  • 1 decade ago

    減肥是沒有捷徑的,真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變,也就是建立正確的飲食習慣,以低熱量均衡的飲食,配合適當的運動,最重要的是要有恆心及毅力,減肥才能持久,也才能成功。盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    Source(s): ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎~~請勿抄襲喔~乖..
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