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飲食
減肥飲食的重點,不僅在於「吃了多少」,更取決於「吃了什麼」,食物卡路里的熱量...
少吃不代表吃對了食物,如果選擇蛋糕、餅乾、炸雞、漢堡等高熱量食物,萬一吃不飽...
減肥時最好盡量攝取天然少加工的食品,如全穀類、瘦肉類、豆類、蔬菜、水果等。同...
(1)不要刻意減餐,維持正常的三餐進食,盡量低卡少油。
(2)先著手了解簡易的食物卡路里計算原則,可購買指導手冊來對照,等熟悉熱量計...
(3)可漸進減少澱粉攝取量,從一碗飯減少為半碗飯,熱量也會減半。或者選擇營養...
(4)把水果當成正餐之間、飢餓時的點心,補充維生素和礦物質,但有些營養豐富、...
(5)事先準備一些低卡的食物,如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻、仙草、愛玉、無糖口...

5.其他
若你想改善肥胖,必須注意下列各項:
(1)減重的最佳方法,是長遠地改變飲食和運動的習慣。
(2)以循序漸進的形式,每週減除一至二公斤的體重。
(3)熱量是透過「燃燒」位於全身的脂肪而消耗掉的,這是一個整體的過程,並不會...
(4)當每日吃進的熱量過低時,連安靜時的新陳代謝率也同時下降,日常消耗的熱量...

謝謝 10點 !!!
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