李祥和 asked in 健康飲食與健身 · 1 decade ago

我為什麼冬天餓得好快吃得特別多!

冬天飽足感特別不夠?

常被問道「醫師,我為什麼冬天餓得好?!快吃得特別多!」,這是因為冬天天冷,身體必須產熱增溫,以免受涼;導致基礎代謝加快,餓得快,飽足感特別不夠!

冬季裡有助減重的因素與不助於減重的因素,適合減重的因素,譬如:低溫、基礎代謝快;不助於減重因素像:減少室外運動、感冒多、聚會多、節慶多、進補多。冬季的減重,應該多做室內運動,勿穿過度厚重衣物,讓低卡低昇糖食物做為飲食的主角;同時,努力節制(1)火鍋(2)羊肉爐(3)年夜大餐(4)耶誕大餐;因為歡樂的歲末年初,遇到大餐大鍋菜,容易忘記自己已經吃了多少食物,而僅僅以肚子或胃撐的程度來判斷,實在太容易失控破功了!而不同營養狀況的親友勸進之下,往往使自己吃的又擔心又不知所措情境,在這種情況下要拼命選高纖青菜來吃,同時要讓碗裡有食物阻擋熱心親友夾菜給你!

注意別讓冬天的高代謝率白白浪費了,輕輕地空一下肚子,增加運動量,必定能消耗大量腹部脂訪!冬天減重的注意事項如下:

(1)冬天減重大好大壞,好的是氣溫低代謝快,忍著不多吃會瘦;壞的是冬天胃空一餓就大量吃易胖。

(2)冬天減重衣服包住看不到身材,容易疏忽,因此必須每天執行量體重。

(3)冬天節慶多,吃火鍋、圍爐、年夜飯都是家人歡聚,容易多吃;務必以青菜為底,大量吃高纖葉菜。

(4)冬天天色暗溫度低,不容易到戶外運動,必須堅持每天的運動。

(5)冬天容易手腳冰冷及氣血循環差,會產生進補的念頭,但是要視狀況而行!(6)冬天低溫會增加基礎代謝率,如果能加強室內運動,會有加強減重效果。

4 Answers

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  • 5 years ago

    減肥真的是人生一輩子的功課

    要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

    以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

    所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥

    減重的原理很簡單

    你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

    你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

    每7700卡路里=1公斤

    所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

    而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

    重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

    所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

    只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果

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  • 6 years ago

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  • 6 years ago

    我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

    什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

    我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

    他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

    都超級無敵好吃的啦!!!

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  • Anonymous
    6 years ago

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

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