? asked in 健康飲食與健身 · 1 decade ago

我想要燕練壯一點

我是高2生

身高175 體重90

我對我的身材很不滿意

本來要減瘦的,但是聽很多女性朋友說我變壯很帥!!!

我想請問各位大大怎樣變壯?

還是說要去健身房之類的!?

2 Answers

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  • 1 decade ago
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    您好,我本身是健身業的專業從業人員,希望以下的一些建議,對您來說派的上用場!!

    如同前面的人所言,單靠伏地挺身/仰臥起坐只能達到相當"陽春"的塑身效果。想要有效達到自己健身目標的人,幾乎"上健身房"都是必然的選擇方向。但確實塑身健身並沒有一般人想像中的那麼簡單,但只要不斷的在腦海中浮現著自己想要的身材畫面,並且逼著自己無論多辛苦都要堅持做到一週2~3次的運動量,在習慣養成後,其實就不會再感覺是辛苦的事情,所以只能一步一步完成囉!!

    當然您也不需要因為目前的狀況感到困擾,因為面臨跟您類似問題的族群真的不在少數(光是我所服務的男會員,有以上狀況的就超過10位)。多數這樣的族群,通常的原因都來自於身體的吸收狀況不良、食慾不佳、基礎代謝率過高等情況。

    能夠運動健身的機制有很多,但選擇健身房確實都能夠達成民眾的各項目標,不管是增重、減重、雕塑線條、紓壓、復健調養、改善柔軟度....等等,只要找到適合自己的設施或課程,持之以恆的去投入,就能夠有效的達到自己要的效果/目標。

    搭配飲食(尤其是高蛋白的攝取)絕對會是幫助您有效長肉變壯的另一個關鍵,至於詳細的挑選方向,相信專業的健身教練會給您一個明確的指引。

    然而在此階段,您最重要的就是趕緊安排自己的運動計畫,當然您也可以挑選任何自己喜歡的健身中心或場所,但如果目前您心中還沒有個明確想法,我會大力建議您到我們的健身俱樂部看看。

    我要推薦位在"捷運永春站5號出口旁"及"台北小巨蛋內"的【GO GYM健身俱樂部】,

    交通超方便的,館內設施非常豐富,包含有:室內溫水游泳池.健身器材.瑜珈.舞蹈.有氧課程.飛輪.壁球.SPA水療.身體芳療按摩...等等,滿足你所有需求,連藝人/名模:蔡依林、桂綸鎂、蔡淑臻、林又立、溫翠蘋、陳致遠等都是這裡的愛用者,所以這裡的環境真的很舒適。

    更重要的是這裡的會籍都是採月繳的方式,

    不會像其它健身中心,會說服你一次預繳龐大的金額,

    所以完全不用擔心有風險,輕鬆運動無負擔!

    不管是室內溫水泳池/健身器材/各式各樣的團體課程,

    應該都會相當符合您的健身運動需求,

    目前有多項優惠活動(加贈一個月)~~

    完全免入會費!!費用上相當輕鬆,可參考以下的網頁介紹:

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    Source(s): Chris 0982688488;會員揪感心推薦!!
  • 1 decade ago

    .怎麼練,才能練出腕力、臂力?

    其實就跟你自己說的一致,伏地挺身+舉啞鈴其實就是在家裡練習的不二法門。啞鈴尤其是健身的超級法寶,你可以用啞鈴練腕力、臂力,也可以練胸肌、背肌,你提到你家裡沒太大空間,那啞鈴更是好用。許多健身網站都有詳細介紹啞鈴的練習方式跟能增強的部位,在這裡我就不贅述了。

    2.胸肌、腹肌 除了伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴 還有什麼更好練的方法?

    有,健身房! 不知道你就讀的高中有沒有重訓室,要不然你也可以找看看社區有沒有附設免費重訓設備。因為在家裡用伏地挺身或仰臥起坐,你永遠練的就是你自身身體的重量,那肌肉是很難變大的,重訓設備可以提供你每個部位強化及專一的訓練,所以比你在家裡自己練容易練出型來。

    3.耐力、爆發力 要怎麼練?

    耐力很簡單,跑步or游泳! 以前我高中每週大概會挑三天去縣立體育場跑操場,大概跑25圈,也因為這樣的自主練習,我進入了高中的田徑代表隊。因為跑步跟游泳是大家很容易去做到的運動,如果能持之以恆去練習,耐力一定會進步很多。

    至於爆發力,我個人認為大概有30%~50%是看天份的,不過後天練習也可以讓爆發力有超出多數人的水準,我提供你以前我練田徑時,老師教的方法。第一個你在家裡就做得到,清出大概直線5公尺的空間,訂出兩邊的定點,在定點間來回折返跑,或是螃蟹步跑,練習的重點就是要「快」,你要試著以最快速度不斷折返,例如你可以訂出你要折返30次,然後計算時間,每次練習完紀錄時間,來看自己進步多少。

    第二個就是綁加重袋,很多體育用品店都會賣,你可以每天綁在雙腳去上課,甚至以前國中我跟我同學連手都會綁著去上課,然後跑步也綁著,打球也綁著,持之以恆,你就會發現當你拔下加重袋,不管是跑步初速還是跳躍力,都會有明顯的進步,不過誠心建議一開始先選用重量較輕的,不要一開始就綁太重,要不然會對關節造成傷害。

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    如:腹肌會酸痛的原因,是因為你的伏地挺身姿勢應該算滿標準的,所以連帶也會練到腹肌的力量,因為你要靠腹肌去撐住你身體的懸空直線,所以伏地挺身強的人多半腹肌也不弱。

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