《評論》《評論》減肥該怎麼吃才夠量

每人需熱量基本為: 22大卡 乘以公斤數!

想減重又害怕營養不良

(a)各大種類食物都要吃(防止營養失衡)

(b)減肥速度要循序漸進(慢慢減不復胖)

(c)營養不良或容易疲勞時要請教家庭醫師!

(d)建立最好的脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)

1. 認清事實(雖然沒有人願意聽到):脂肪燃燒不能一步登天。

2. 需要一些時間:脂肪燃燒有沒有捷徑。

3. 控制脂肪的攝取。

4. 認知隨著年齡增加,肌肉量減少,新陳代謝減慢,這一定是極艱難的戰鬥。

5. 鍛鍊心血管的運動計劃,譬如:已經慢跑半小時,再增加至45分鐘或一個小時。

6. 間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動,譬如:步行5分鐘然後慢跑5分鐘,然後重複步行然後慢跑。

7. 重量訓練,每週3次半小時全身重量訓練。

8. 鍛煉擠壓鬆弛的腹部,譬如:仰臥起坐加強腹部肌肉(但仰臥起坐無助消脂)。

9. 修正飲食:辣椒,低脂乳品,膳食纖維,全穀類,瘦肉蛋白,蔬菜,和4-6杯水。

10. 細嚼慢嚥高纖蔬菜。

1 Answer

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  • 5 years ago

    減肥真的是人生一輩子的功課

    要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

    以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

    所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥

    減重的原理很簡單

    你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

    你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

    每7700卡路里=1公斤

    所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

    而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

    重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

    所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

    只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果

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