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瓜瓜 asked in 健康心理健康 · 1 decade ago

睡不著 ?! 怎麼辦?!

這一個禮拜一 因為一個晚上沒睡

到了隔天凌晨六點才睡著 直到睡道下午

於是 這種情況 就持續了一個禮拜 = =

每天都是 凌晨六點才想睡

我不如去上大夜班 = =?

有啥解救的辦法??

8 Answers

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  • 1 decade ago
    Favorite Answer

    你要不要看看我才剛幫別人找到的.有關失眠的資料

    圖片參考:http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    你可能有[精神生理性失眠](Psychophysiological insomnia)

    這類的失眠是門診中最常見到的慢性失眠,也是最難纏的失眠症。病患晚上睡不著,連白天想打個盹都無法如願。病患起初因某種原因造成短暫性或短期性失眠(例如:家庭失和、金錢糾紛、時差問題或一時情緒上的壓力),但當此種造成失眠的原因消失,失眠症狀卻仍然持續,病程可達數月、數年或數十年,有些病患因長年吃安眠藥治療此種失眠症,劑量越吃越重,效果越來越差,最後變成對安眠藥物的依賴。此種症狀,如果不妥善治療,本來沒有精神或心理上的問題,最後因長期失眠,一段時間後就會有憂鬱及焦慮等症狀的產生。此類病人常被診斷為"腦神經衰弱"。

    其實此種病人,起初並沒有精神上或心理上的問題,先前短暫性的失眠,因內在喚醒的閥值較低,造成身體上的緊張及習慣性的睡眠障礙,這類病人往往有情緒上、生理上、認知上及情境上的內在喚醒,而造成晚上無法入眠。治療此種失眠症,必須以行為治療為主,藥物治療為輔,讓病人重新學習如何睡覺,佐以藥物,才能夠竟全功。行為治療,目前最常用的是睡眠縮短療法(sleep restriction therapy)、放鬆治療(relaxation therapy)及刺激控制(stimulus control)等療法。

    十項 [睡眠衛生] 原則:

    a.定時作息、準時上床、準時起床,尤其不管前晚何時入睡,均應準時起床。­

    一張舒適、乾淨、柔軟度適中的床及一間溫度、亮度恰好且安靜的房間。

    b.床是用來睡覺及性愛的地方,不要在床上讀書、看電視或聽收音機。

    c.每天規則的運動可以幫助睡眠,但不要在傍晚以後做運動,如此反而會影響睡眠。

    d.不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙;

    假如你有失眠的問題,更應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。

    e.不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝杯熱牛奶及一些複合碳水化合物,幫助睡眠。

    f.萬一上床20分鐘後還是睡不著覺,可起來做些單調無聊事情,等有睡意再上床睡覺。

    g. 睡不著覺時,不要整晚盯著時鐘看,也不要懊惱或有挫折感,

    應放輕鬆並確信自己最後一定能睡著。

    h.如果你有失眠,儘量不要午覺,如果實在想睡,可小憩30分~60分。

    i.儘量不要每天晚上規則使用安眠藥,如有需要,應斷斷續續服用,

    原則上每星期不要超過四次。

    只要你有失眠問題,就應先檢視自己日常生活,是否有與上述十大原則相抵觸

    的地方,並儘量能與之相配合,若效果不顯著,則應求助醫師找出其潛在病因。

    http://www.c-science.com/txt/tc/he/hh/000510hehh.h...

    一般人可參考以下方法來幫助入睡:

    限定每天的睡眠時間,不要睡太多以致晚上睡不著;

    白天不要小睡;

    如果躺在床上十五分鐘也不能入睡,應離開你的臥室;

    在睡前不要做太多工作,如做家務或計算帳單;

    增加運動量;

    把臥室的時鐘拿走;

    不要老想著要入睡,可用分心活動(distracting activities)來幫助,例如數綿羊

    減少喝咖啡,避免尼古丁(nicotine)和酒精(alcohol);

    每天在同一時間上床和起身,包括在周末和沒有睡眠的日子;

    不要隨便在藥房買成藥來治療失眠,應請教醫生,並由醫生處方。

    http://www.stm.org.tw/yeh/Insomnia.htm

  • 1 decade ago

    我之前失眠也很嚴重

    晚上都要躺好久才睡

    睡著了 但也很淺眠= =

    我之後是靠健康食品

    很神奇唷!!

    我現在躺著一下就可以入眠

    連我媽要靠安眠藥入睡的人

    用了效果也超好唷!^^

    它對糖尿病 高血壓 高膽固醇 高尿酸

    關節炎及新陳代謝失調的人都很好

    且有助改善排尿唷!!!

    如果需要相關產品資訊

    在加我及時通嘍!!

    girl1926

  • 1 decade ago

    可以試著多做點事!!!!!讓自己多疲累一點 就會想睡ㄌ!! 或者是運動也可以 如果再不行ㄉ話 只好找醫生看ㄌ

  • 1 decade ago

    1.白天都7點起床........正常吃3餐.....不要睡午覺.....不要喝含咖啡茵的飲料..跟茶..喝水就好囉

    2.睡前可以吃顆奇異果

    3.晚上11點多關燈.........躺在床上放鬆.............用鼻子慢慢的吸氣.....吸到肚子脹脹的

    在慢慢的吐氣...................放鬆......一直反復的吸氣吐氣...........因該就不錯睡了

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  • 1 decade ago

    還是學生放暑假巴

    這種每天顛倒的生活

    的確很難受

    不過晚上再自己習慣的時間內 上床睡覺

    頂多在那翻來翻去一個多小時 大概就會睡找了(除非時長期失眠者)

    只要讓身體習慣 這個睡眠時間

    久了就會習慣了

  • 1 decade ago

    心情放輕鬆,不要給自己太大壓力

    有事情就找你最信任ㄉ朋友.家人聊天一下

    或者去找醫生看看是那邊有問題

    不然去藥房買安眠藥也可以價錢也不會很貴

  • 1 decade ago

    如果是有睡意又睡不著

    那你失眠了

    如果是沒睡意

    那就慢慢調整吧

    每天一個小時一個小時慢慢提早吧

  • 1 decade ago

    這位大大 你應該是工作壓力大吧

    倒不如先跟公司請一個禮拜的假 出去旅行放鬆心情

    不然學我 去海邊走走 找朋友聚餐 讓自己放鬆

    不要太緊張 生活壓力別那麼大

    如果這些辦法還是沒效 去找個朋友聊聊 這樣也行

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