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Anonymous asked in 懷孕與育兒懷孕 · 1 decade ago

孕婦每日所需維生素B6及葉酸含量??

懷孕2個月了...第一胎....不會有孕吐的狀況下....想知道若葉酸每日攝取為800微克.維生素B6攝取80毫克會過量嗎???還是正常呢???希望不要是轉貼的文章....希望是經驗的分享.....感謝

5 Answers

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  • 1 decade ago
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    媽咪您好~

    我國膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes,DRIs):

    1.維生素B6成年女性每日:1.5-1.6毫克=1500~1600微克

    *懷孕第一,二,三期個加0.4毫克=400微克

    *上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels,UL):80毫克

    A):媽咪若維生素B6攝取80毫克,剛好在上限,未過量~不用再增加

    媽咪現在懷孕2個月(第一期)維生素B6所需量:1600微克+400

    微克=約2000微克=2毫克

    2.葉酸每日:400微克

    * 懷孕第一,二,三期個加200微克

    *上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels,UL):1000毫克

    A):葉酸每日攝取為800微克在最大攝取量範圍內,未過量~

    媽咪現在懷孕2個月(第一期)葉酸所需量:400微克+200微克=

    600微克

    ~以此類堆~

    PS:所以媽咪整個懷孕期:

    1.葉酸共需要:400(平日)+200(第一期)+200(第二期)+200(第三

    期)=1000微克~

    2.維生素B6共需要:1600(平日)+400(第一期)+400(第二期)+400

    (第三期)=2800微克~

    3.維生素B6毒性低,長期攝取100毫克以上會產生神經緊張

    或顫抖的現象

    4.葉酸毒性低,長期服用達到建議攝取量的40~50倍(10~15毫

    克)的葉酸亦不至於有健康

    媽咪參考看看

    Source(s): 營養系畢業的麻麻
  • 1 decade ago

    葉酸其實400就很夠了,800OK,不要超過1000微克即可,維生素B6 80毫克OK,並不多,如果已經有攝取“孕婦綜合維他命”如新寶納多或盼那補,就不要再額外攝取單一維生素,以勉過量~~如孕婦維他命裡有葉酸,就不要再額外攝取葉酸~~

  • 1 decade ago

    不用每天一定要達到多少標準拉!!

    因為每個人體質不同 ... 身體機能不同 ...

    只要在比平常在多吃一些就好 ...

    像葉酸 就能從肝臟.深色蔬菜中攝取到很多 ...

    (也有研究其實只有2%的孕婦會缺乏而已)

    鈣質也很需要 像我不敢喝牛奶 ... 就喝豆漿.多吃一些蛋.小魚乾...

    還有鐵質 ... 我是吃芭樂跟A菜(聽說菠菜不好吸收)

    維他命C 這可以多吃一些 ... 才不會被鐵質吸收走~皮膚也會比較好喔^^

    我是不知道我B6攝取多少 ... 但我都吃糙米飯聽說能攝取到很多耶!!!

    而且B6攝取比較多比較不會孕吐 ...我有減輕很多喔!!!

    反正只要避免:酒類.高糖.高脂肪.還有不可以攝取過量的維生素A喔!!!

    正常吃就好 因為初期還不用刻意大量攝取哪些東西...

    Source(s): 自己
  • 1 decade ago

    最方便的還是吃新寶納多...

    不過可以多喝柳澄汁和奇異果...

    恭喜~~~

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  • 1 decade ago

    懷孕須知---孕婦如何吃出營養

    營養師尤芳芝

      懷孕及授乳期間是一生中最需要營養的階段。在此時期,母體必須有充足的營養

    ,才能維持健康,孕育出一個發育正常的健康寶寶。

    懷孕期營養素的需要量:

    熱量:

      行政院衛生署所公佈之國人每日營養素建議攝取量(RDNA)中提到,目前國人孕

    婦之熱量攝取已足夠,因此在懷孕之第一期(第一至第三個月)並不需要增加熱量,

    而第二及第三期則每日需增加三百卡。(二杯脫脂牛奶+二片土司麵包=三百卡)。

    蛋白質:

      RDNA建議在懷孕之第一、第二、和第三期蛋白質分別應比平時多攝取2公克、6公

    克、和12公克。(1杯脫脂牛奶含蛋白質8公克)。

    礦物質及維生素:

      懷孕期各種礦物質及維生素的需要量大都比平時高,其中以鈣質、鐵質、維生素

    B6及葉酸較為重要。

    鈣質:

      懷孕期如果鈣質攝取不足,會降低新生兒骨骼之密度,也可能造成日後母親較易

    發生骨質疏鬆症。因此RDNA建議在懷孕第二、三期每日需增加五百毫克的鈣質。牛奶

    是鈣質的最主要來源,因而建議孕婦每日應喝2-3杯牛奶。(1杯牛奶鈣質含量約為二

    百八十毫克)。

     

    鐵質:

      孕期因為血流量增加,因此鐵的需要量應比平時增加。而目前國人之飲食中所供

    應之鐵質無法滿足懷孕後期之需求,故建議孕婦於懷孕第三期,每日補充三十毫克鐵

    質。重物肝臟中鐵質含量豐富,孕婦可多攝取;或補充含鐵之補充劑。維他命C的食

    品如柳丁、橘子等共食。

     

    維生素B6:

      孕期中由於對維他命B6之需要量增加,孕婦可多攝取富含維他命B6之食物如:肉

    類、內臟、蛋等。植物性食品中維他命B6的可利用率乃低於動物性食品,因此素食者

    應特別注意維他命B6的營養狀況。

     

    葉酸:

      胎兒和母體的成長有賴於葉酸之供應,而紅血球的形成也需要葉酸,所以孕婦需

    增加葉酸的攝取。葉酸最好的來源為肝臟、綠色蔬菜、頭類及某些水果,因此建議孕

    婦應多攝取這類食物則較不易造成缺乏。

    孕婦的一日食譜建議:

      對於一位25歲以上,體重57公斤,中等運動量的孕婦。建議其每日可攝取3.5碗

    飯、7兩肉、2杯脫脂奶、2份水果、3碟青菜及2湯匙油。此份食譜可供給二千卡熱量

    ,九十三公克蛋白質,六十五公克脂肪,二百五十四公克醣類。孕婦在懷孕期間,除

    了需注重營養外,還應特別注意不可吃太油膩食物,忌食甜食,多吃青菜,適當運動

    。(1碗飯=2碗稀飯=2碗麵=4片土司=1個饅頭,1兩肉=1個蛋=1塊豆腐,1份水

    果=1個柳丁=2個蓮霧=8粒葡萄=半條香蕉,1杯脫脂奶=3湯匙脫脂奶粉)。

    台北長庚婦產科月刊中華民國85年07月

    Source(s): 台北長庚婦產科月刊中華民國85年07月
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