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Joyce asked in 健康飲食與健身 · 1 decade ago

有效果的瘦身運動

要怎麼做運動才能瘦腰 瘦大小腿 瘦蝴蝶袖

還有瘦臉呢

不用馬上就有效果

但是要健康的

6 Answers

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  • 1 decade ago
    Favorite Answer

    小腿要去捏它..有捏就有成效.但是不是用蠻力捏到烏青.可以洗完澡之後躺在床上將腿抬起來按摩.

    首先按小腿肚.==> 放鬆緊繃的肌肉..(小腿肚附近有穴位.不要捏到烏青.雖然有些酸..旦我常按..隔天起來小腿杜就比較不會那麼酸脹)

    再來最好是右手按左腿..左手按右腿..==>可以把肉推進來..

    之後再由腳踝處往小腿杜的地方按摩.加強血液循環

    最後就是倒掛在牆壁上啦..做這些按摩時可擦些乳液..不但瘦小腿還使腿部肌膚看起來很好喔

    至於效果..有蘿蔔腿的人要做比較久..認真不偷懶絕對有效果..

    瘦小腿方法1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。

    瘦小腿方法2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。

    瘦小腿方法3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。

    瘦小腿方法4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。

    瘦小腿方法小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)

    瘦小腿方法1.用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上推擦按

    摩。左右來回各20次。

    瘦小腿方法2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。

    瘦小腿方法3.使用雙手食指側面,右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。

    瘦小腿方法4.將小腿分五等分,使用食指到小指力量,大塊揉按小腿肚,左右各10次。

    洗沐浴露的時候...把腿上塗滿泡沫..還要找個合適的地方----浴

    室裡有沒有和腰差不多高的東西呢,比如說洗臉台!!!然後,把一只

    腳抬上去,恩,盡量..努力..或者不費吹灰之力~~雙手抱著大腿來

    回搓..可以搓50下試試,然後換腿~~~同上..很累人的,手會累,

    不過好處是-蝴蝶袖沒了,我本身沒這個煩惱,不過我朋友用

    了,就打電話來說上臂肌肉變緊了,蝴蝶袖飛了,不過腿還要

    繼續努力﹗(才一個禮拜﹗)

    堅持兩個月,你會發現你的腿會跟原來差很多哦..

    再說詳細一點....就是把一條腿抬起來,一條腿直立在地上,抬起

    來的那條腿橫架在台上,把沐浴露塗在腿上,雙手環抱著大腿,稍

    微用點力度,由大腿往膝蓋..再從膝蓋再往大腿,,上下搓.

    除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。

    瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫

    血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

    瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝

    維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

    瘦小腿3.少吃鹽去水腫

    經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。

    瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環

    找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血.緩解腿部.加強修飾腿形及臀形 。

    Source(s): 自己經驗
  • Anonymous
    7 years ago

    參考下面的網址看看

    http://phi008780430.pixnet.net/blog

  • 1 decade ago

    版大安~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

  • ?
    Lv 7
    1 decade ago

    1用熱水衝腿.促進血液循環

    2由腳底往心臟的方向按摩

    3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.

    不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.

    時間15分鐘~30分鐘即可

    4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪

    你可以試試看我給你的方法:

    瘦大腿

    大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的

    表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。

    這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致,

    所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運

    動來結實我們的腿部線條,

    當然你還有其他瘦大腿的方法哦!

    使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    按摩:依照此方向的淋巴按摩,以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。

    由腳底往心臟的方向按摩,用任何一種品牌的按摩霜都可以

    或看電視的時候進行。保持一天3000cc~5000cc的開水量.

    可以增加體脂肪代謝.消除下半身的水腫唷~

    少吃澱粉類的東西,澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔!

    當您肚子餓時,才可進食,因為身體有時需要的並不是食物,

    而是其他東西如運動,甚至只是水

    進食時要慢慢咀嚼,當開始有吃飽的感覺便應停止進食,

    不應對吃剩的食物 感到內疚. 盡量避免在太晚時候進食,如必須的話,

    應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶

    定時進食,進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主

    進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油

    選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物 ..

    Source(s): 減肥達人老師+我自己的經驗談囉~yes..
  • 1 decade ago

    以運動的角度來看呀....

    瘦腰你可以做側仰臥起坐:

    1.躺著腳踩在地方往右邊倒;身體做正常的向上仰臥起座,你會做

    到腹斜肌

    2.瘦大腿通常大家的大腿也都很多脂肪,就一樣練肌力燃燒脂肪,再加上伸展或做瑜珈動作把肌肉拉長修飾

    大腿前側可以站著抬膝強一點就整個腳抬起來

    大腿後側可以站著把腳往後踢,記得身體不能前後搖擺喲..

    大腿內側可以夾球或找有彈性的東西如枕頭,夾他個幾下,等到有酸的感覺

    做完後伸展,拍一拍..

    3.瘦小腿,就是不要蘿蔔腿是吧...,站姿把前腳掌踏在樓梯上一層

    讓小腿拉長伸展,或是坐著腳伸直用手把腳尖勾起來....

    拍拍,捶打也是好方法哩....尤其很酸痛時捶打很舒服

    4.瘦蝴蝶袖,你可以拿個裝滿水的600CC瓶子或亞玲

    用虎口抓著瓶口讓瓶身下垂;手過頭瓶子垂在背後,

    做個幾下,等到有酸的感覺就休息,做三到五輪

    加油的.......OK 啦

  • 1 decade ago

    玩WII或WII FEET 玩一下下就很累了 很好瘦身

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