關於生理時鐘的問題,該如何調整?(急)

  小弟是大學生,剛開學,因為寒假的白天並無打工或補習之類的活動,導致原先就晚睡的我(約凌晨2~3點),在寒假期間,每天的睡眠時間逐漸往後挪,到寒假的尾聲,變得從早上才能入睡,約傍晚5~6點起床。

  但是開學以後的課程都在白天時間9:00~15:00,幾乎與寒假期間的生活作息相反,我需要一些有效且不傷身體的方法可以在一週之內調整為12點左右睡,隔天早上8點起床,希望有專家或專業醫師給我些建議。

  另外,最近我會用熬夜來調整生理時鐘,但容易變成一種狀況為,生理呈現疲憊的狀態,但是精神相當好,以致無法入睡,最後導致身體相當疲憊,但是又無法獲得充足且規律的睡眠,我該怎麼辦?

2 Answers

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  • jessie
    Lv 7
    1 decade ago
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    人的生理時鐘是會因為人的習慣改變而慢慢改變的我們體內控制睡眠的生理時鐘主要是位於下視丘的神經核,它透過與松果體的聯繫來控制體內褪黑激素分泌的時間,影響個體嗜睡與清醒的程度。此外,這個生理時鐘也影響到體內其他生理活動的韻律,包含體溫、內分泌系統、離子代謝、消化系統的活動等。在一般的狀況下,這個生理時鐘在半夜三點到六點是嗜睡的最高峰,而在六、七點開始清醒的程度漸漸升高,在白天維持清醒的狀態,直到晚上清醒的程度才又開始下降。這個清醒與嗜睡的週期也影響到注意力、警覺程度、判斷力等認知能力,因此,也相對地影響到工作表現或是工作安全。

    影響內在生理時鐘的因素

    一、生理時鐘具有調節的彈性

    二、生理時鐘有往後延遲的傾向

    三、日光的照射會影響生理時鐘的節律

    四、生活作息習慣也會影響生理時鐘的節律

    五、服用褪黑激素也會影響生理時鐘的節律

    六、生理時鐘的特質隨著個人有所差異

    調整生理時鐘的執行原則

    圖片參考:http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif

    .維持固定的上床及起床時間。

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    .維持固定的生活作息時間。

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    .避免早上賴床。

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    .避免週末補眠。

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    .維持臥室有適當的光線。

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    .早上起床後照射日光。

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    .規律的運動。

    人類是唯一會利用人造光來延長及改變作息時間的生物,雖然光線的使用幫助我們促成了許多文明的可能性,但也打破了生物內在週期與環境週期原有的協調性,造成了睡眠與認知功能表現方面的問題。唯有在瞭解生物內在週期的原理,試者利用這些原理來讓內在生理時鐘與環境的要求達到和諧,才能真正解決這些衍生的問題。

    還有疑問歡迎到我的部落格發問

    部落格參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/cissy_liu

    2009-03-07 23:09:01 補充:

    http://www.iosh.gov.tw/netbook/91workshop/w910727/...

  • 小詩
    Lv 7
    1 decade ago

    千萬不要用熬夜來調整時間

    你可以在每天睡覺時間上做調整

    每天都早一個半小時睡,下午約提前一個半小時把自己用鬧鐘鬧醒,每天都早一點點,這樣調整作息不會太困難,你又可以睡飽

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