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麥酷 asked in 運動其他:運動 · 1 decade ago

增加彈跳力

請問大家一下,如何增加彈跳力啊??

我是排球隊的人請大家給我ㄧ些意見!!

(1個月後我就要比賽了!!)

2 Answers

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  • 1 decade ago
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    HI~~你好,以下資料供您做參考,希望對您有幫助

    增加彈跳力的方法

    眾 所 周 知 , 打 籃 球 要 出 色 , 彈 跳 力 是 先 決 條 件 之 一 。 彈 跳 力 佳 可 增 強 你 在 搶 籃 板 、 跳 射 或 上 籃 時 的 力 量 , 全 面 提 升 你 的 球 技 。 不 過 , 如 果 身 材 不 夠 高 大 , 或 下 身 力 量 較 弱 , 有 甚 麼 方 法 可 以 提 升 彈 跳 力 呢 ? 今 期 《 健 身 Guide 》 , 專 業 健 身 教 練 Alan 將 會 介 紹 三 招 提 升 跳 躍 能 力 的 鍛 煉 方 法 , 針 對 強 化 彈 跳 力 、 騰 空 力 及 第 二 跳 的 反 應 , 下 一 個 「 男 兒 當 入 樽 」 可 能 將 會 是 你 。

    踏 台 連 環 跳 躍 ( Box Jump )

    鍛 煉 部 位 : 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 應 。

    功     效 : 增 強 彈 跳 力 及 第 二 跳 反 射 動 作 , 提 升 搶 籃 板 技 術 。

    起 點 動 作 : 雙 腳 站 在 跳 台 , 雙 手 作 向 前 擺 的 起 跳 狀 態 。

    完 成 動 作 : 先 跳 落 地 面 , 然 後 第 一 時 間 跳 上 第 二 跳 台 , 如 此 類 推 完 成 兩 至 三 個 跳 台 動 作 , 身 體 必 須 保 持 平 衡 。

    注 意 事 項 : 初 學 者 跳 台 的 高 度 由 高 至 低 , 進 階 者 相 反 ; 跳 台 最 高 高 度 , 初 學 者 不 過 膝 , 進 階 者 為 膝 蓋 以 上 三 吋 。

    槓 鈴 踏 板 ( Step Up With Barbell )

    鍛 煉 部 位 : 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 內 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。

    功     效 : 鍛 煉 起 跳 時 的 爆 發 力 , 增 加 上 籃 及 騰 空 的 高 度 和 力 量 。

    起 點 動 作 : 利 用 雙 手 及 膊 頭 支 撐 槓 鈴 , 一 腳 踏 在 踏 板 上 , 另 一 隻 腳 在 地 面 平 衡 身 軀 。

    完 成 動 作 : 後 腳 先 發 力 , 將 力 量 轉 移 至 前 腳 , 提 升 身 體 至 站 立 在 踏 板 上 , 然 後 回 復 起 點 動 作 , 再 進 行 另 一 腳 訓 練 。

    注 意 事 項 : 頭 部 不 要 仰 後 , 上 身 要 直 , 保 持 挺 胸 收 復 運 動 。

    姿 腿 部 彎 曲 ( Prone Leg Curl )

    鍛 煉 部 位 : 大 腿 後 腿 腱 。

    功     效 : 增 強 落 地 時 承 受 的 力 量 ; 提 升 起 跳 穩 定 性 ; 增 加 下 盤 力 量 。

    起 點 動 作 : 躺 器 械 上 , 雙 手 握 扶 手 , 軟 墊 放 在 雙 腳 腳 對 上 位 置 。

    完 成 動 作 : 雙 腳 發 力 彎 曲 , 然 後 回 復 起 點 動 作 。

    注 意 事 項 : 面 向 前 , 腰 不 要 過 度 彎 曲 。

    貼 士 : 跳 躍 、 拉 筋

    拜 恩 、 麥 基 迪 及 卡 達 等 NBA 巨 星 均 有 一 共 通 點 : 彈 力 強 。 不 過 要 數 NBA 歷 來 彈 力 最 驚 人 的 相 信 非 韋 比 ( Spud Webb ) 莫 屬 , 這 位 身 高 僅 得 五 呎 七 吋 的 前 鷹 隊 後 , 是 八 六 年 的 NBA 花 式 入 樽 大 賽 的 冠 軍 , 證 明 「 矮 仔 」 也 能 做 到 「 男 兒 當 入 樽 」 !

    韋 比 提 升 彈 力 的 貼 士 是 : 「 其 中 一 個 方 法 是 在 一 個 兩 呎 高 、 八 至 九 吋 闊 的 箱 子 前 後 跳 躍 五 十 次 , 一 周 練 五 次 。 此 外 , 我 亦 會 做 強 化 腿 部 的 器 械 鍛 煉 及 拉 筋 動 作 。 」 米 高 佐 敦 的 私 人 健 身 教 練 高 化 指 出 : 「 如 果 想 提 升 彈 跳 力 , 你 必 須 在 完 成 重 量 訓 練 後 , 立 即 進 行 一 些 跳 躍 或 拉 筋 的 運 動 , 以 增 強 肌 肉 的 力 量 及 爆 炸 力 。 另 外 , 舉 重 時 的 節 奏 控 制 比 重 量 更 為 重 要 。

    根據「運動生理週訊電子報第53期」的定義:「彈跳能力」代表人體

    單一次或多次跳躍的能力好壞;也是指人體在靜止或移動狀態下,所能跳

    躍的高度(垂直跳)或遠度(立定跳遠),屬於非乳酸性的無氧動力能力。因

    此,具備優異的腿部肌力、收縮能力與統合能力,將使人體能呈現出絕佳

    的「彈跳能力」。

    2008-11-09 09:48:54 補充:

    參考資料http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    Source(s): 我*-*
  • 1 decade ago

    1.手或腳上帶上加重器,讓自己在習慣,等到比賽前,再拿掉,速訴及力量會有所提升。

    2.穿蛙鞋游泳(自由式),會增加腿部力量,及協調性

    3.冥想試看看

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