Anonymous
Anonymous asked in 健康疾病與處置其他:疾病 · 1 decade ago

每天如何早睡覺啊

我每天都一點左右睡覺 從國三開始到現在高一 發現自己身高都沒捨麼長 以前都比別人高一點 現在矮別人一截 而且臉上容易長痘痘

我每天一點睡 早上六點半要起床 上課

上課都會打瞌睡

我想早點睡 誰能告訴我怎麼辦? 每天沒到一點 好像我沒辦法上床睡覺 就算不忙 也會不知不覺去看電視然後等到一點左右 就算很累 也會硬撐到那時候

為捨會這樣啊 我就算很累也不想上床睡覺 我試過十點去睡覺

躺在床上像煎魚一樣 翻來翻去 到凌晨才睡著

Update:

我以前都是 九點多就睡 到了國三 晚上都在讀書 不然就上msn 弄到十二.一點才睡

現在想改掉 卻不知道怎麼改 早點上床睡覺 也會翻來翻去 翻很久

3 Answers

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  • 1 decade ago
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    一個機制影響到我們的睡眠,告知我們什麼時候是該睡覺的時間,什麼時候是該清醒的時間,這個機制稱為晝夜節律(Circadian Rhythm),也就是我們一般講的生理時鐘。

    一、生理時鐘具有調節的彈性

    我們的生理時鐘有一個固定的週期,是接近24小時但略大於24小時的,因個人而略有差異。對大部分的人來說,生理時鐘大致有一、兩個小時的彈性,可以因為一些需要前後調整上床及起床的時間。但這個彈性對於從事輪班工作的人員來說是不足的。

    二、生理時鐘有往後延遲的傾向

    研究發現當將一個人安置在一個沒有日光、沒有時鐘的地方時,這個人的生活作息時間會有每天向後延的傾向,他會以每天約25小時的週期作息。這個結果顯示內在生理時鐘本身有往後延遲的傾向,若要將生理時鐘往後延會比往前移來的容易。

    三、日光的照射會影響生理時鐘的節律

    雖然內在生理時鐘有往後延遲的傾向,但是大部分的人生活在24小時的環境週期中並不會有作息時間延遲的情形,主要的原因是因為日光的照射使我們的生理時鐘與環境時間同步。在不同的時間照射光線對於生理時鐘會有不同的影響,在清晨照射日光會使生理時鐘提前,而晚上會提早感到嗜睡,早上較早清醒;相反的,在夜間照射光線會讓生理時鐘延後,造成較晚嗜睡,較晚起床的現象。除了光線照射的時間外,照射的光線強度也有所影響,通常照射的光線要比朝陽的光線(約2500lux)還強才會有明顯的調節作用,且照射的時間越久,效果越顯著。

    四、服用褪黑激素也會影響生理時鐘的節律

    服用褪黑激素也會對生理時鐘有所影響。與照射日光的時間相反,研究發現黃昏或夜間服用褪黑激素會使生理時鐘提前,讓人提早想睡,提早醒來;而清晨服用褪黑激素會使生理時鐘延後,讓人延後想睡,睡到較晚才醒來。

    當笨金魚愛上泥鰍,.

  • 1 decade ago

    這個要慢慢調,

    有一種比較變態的方法,

    個人認為是很有效的方法,

    白天的時候想辦法讓自己累一點,

    晚上如果一覺得累,就馬上上床去。

    直之前我也一樣會這樣,

    每天晚上都像神經病一樣,

    掙扎到2.3點才睡,

    後來因為早上有上班,

    然後回到家後就覺得很累,

    只要白天有活動到晚上就會很早睡。

    可以試看看。

    Source(s): 自己
  • 1 decade ago

    你以習慣一點睡覺

    要改可以就是睡前運動很大量的運動,,,完了之後在洗澡就很容入睡

    Source(s):
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