Anonymous
Anonymous asked in 健康一般保健受傷 · 1 decade ago

一些運動保健之類的問題

1.我本身腳很容易扭傷..除了熱身之外可以怎麼做!我有護踝!但我不喜歡用!怕養成依賴性

2.綁腳!是用白貼綁嗎??NBA上場之前都會綁腳!那普通自己在打勒??

3.根據自己發生慘痛的經驗!(腳踝很容易扭傷)~發現都是再打play時發生的!在球隊練球都不曾發生過!那翻船該怎麼避免..我前陣子常發生落地時腳尖先落地導致腳踝扭了一圈(像暖身時轉腳踝那樣)導致內外韌帶扭傷!請問這怎麼避免(落地時腳尖插到地板)

4.肌貼!有啥用!雖然我有用過但是還不太知道怎麼用!我都是貼腳踝?只能止痛嗎??有保護功用嘛??腳踝要怎麼貼

Update:

那肌貼治療的功效嗎~還是貼布阿!

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  • 1 decade ago
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    談踝關節扭傷

    全身關節中最容易受傷,足踝關節扭傷,是最常見的運動傷害,相信許多人都有的經驗。

    足踝關節的穩定,主要是靠著「ㄇ」字型的骨骼構迼,及內外側的關節韌帶共同維持。在正常站立或行走時,關節都相當穩定,當腳掌向下屈曲時,穩定度就只靠兩側的韌帶來維持。

    大多數的踝關節扭傷都在腳掌下屈、內翻、內轉的狀態下,幾乎都是踝關節的外側韌帶。在跳躍運動著地時,像籃球、排球等運動;踩空在凹凸不平的路面、階梯。常穿高跟鞋的女生,稍一不慎,就容易扭傷足踝。

    踝關節扭傷發生時,外側韌帶有部分或完全的撕裂傷,但尚不至於脫臼。會有局部的劇痛及腫脹,伴隨有皮下瘀血,甚至腫脹、瘀血會擴散至整個足外側。足踝關節扭傷後,主要在於如何消腫止痛,以期早日回復正常功能。

    通常扭傷厲害時,會照張X光片,以排除骨折的情形。接著應該按照局部冰敷、加壓,並抬高患側的方式處理。

    目的在減少局部繼續出血並消腫。可輔以一些非類固醇的消炎止痛藥。冰敷加壓的動作,可持續二至三天,患側局部未有消腫情形,不可轉為熱敷,以免再次腫脹。

    踝關節腫痛漸漸改善,這時就可進入復健階段,如關節活動、肌腱伸展及肌力訓練。約三至四週後,可回復正常的功能。

    至於斷裂的韌帶,屬於關節囊膜韌帶,大都可以自行癒合。有的急性扭傷,會轉變為慢性或稱習慣性扭傷,原因是外側韌帶鬆弛。

    引用http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...

    踝關節扭傷Ankle sprain

    踝關節扭傷是最常見的運動傷害,尤其是外踝部份。受傷則主要是韌帶拉傷。維持外踝穩定度的韌帶有四條:

    (1) 前距腓韌帶(anterior talofibular ligament; ATF)

    (2) 後距腓韌帶(posterior talofibular ligament;PTF)

    (3) 前下距腓韌帶(antero-inferior talofibular ligament;AITF)

    (4) 跟腓韌帶(calcaneofibular ligament;CFL)

    摘錄一小段,詳細內容請参考

    http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...

    腳扭到該怎麼處理啊?腳扭傷一直看不好怎麼辦?腳扭傷該如何處理或保養?腳扭傷了多久可以痊癒?

    引用http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...

    腳部受力不均易扭傷

    引用http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...

    腳踝扭傷 Ankle Sprain (附圖解說)

    http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...

    註:

    肌貼只能止痛,没有保護功用,未痊癒前,打球還是要使用護具,此傷害有習慣性,護具可將肌力集中,比較不會受傷。

    Source(s): 網路搜尋及實務經驗
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