? asked in 健康飲食與健身 · 1 decade ago

有什麼東西能瘦大腿

請問有誰可以幫幫我的忙?我是一個標準的上班族

每天上班我的屁股幾乎沒有離開椅子~

想必~我的大腿就跟屁股成為了好朋友~而且還越來越大\\\

當然我的游泳圈也越來越大~

我每天都沒有多於的時間~去做什麼運動~

講白一點~我也是一個懶惰蟲~做事都無法持之以恆

可以有什麼東西可以局部瘦的~

最好是可以插電式的~小小的也不錯~我上班可以偷偷用

重點是要有效~~麻煩各位了~

8 Answers

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  • 1 decade ago
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    白領女性6招加速能量消耗

      如果你准備在下午的時候小憩片刻,那麼你並不是唯一的一個這樣想的人。據報道,一半的女人在下午的能量消耗會減少。下一次,用一個快速、簡單易行的方式來代替你的咖啡吧。

      下面的是一些快速的適合在辦公室裡做的運動,每一種至少做一個動作。

      上半身拉伸運動

      

    圖片參考:http://shaping.people.com.cn/mediafile/200504/20/F...

      坐在一個有輪子的椅子上,雙手分開與肩同寬,抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面,收縮你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看著地面,你的頭在你的雙臂之間。然后慢慢地把你自己拉回來,直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。

      下半身拉伸運動

      

    圖片參考:http://shaping.people.com.cn/mediafile/200504/20/F...

      坐在一個有輪子的一字的邊緣上,雙腳放平,雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面,你可能需要脫掉你的鞋子。)把你的腳趾抬離地面,隻讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆,然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。

      坐著緩沖運動

      

    圖片參考:http://shaping.people.com.cn/mediafile/200504/20/F...

      從你的椅子上站起來,雙腳分開與肩同寬,保持身體背部挺直,彎曲你的膝蓋和你的髖關節,就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面,在你就要接觸到椅子的時候停下來,然后站起來。做這個動作4次。然后蹲伏,保持一個向下的姿勢,緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次,然后站起來。做這個運動6次。

      桌子俯臥撐

      

    圖片參考:http://shaping.people.com.cn/mediafile/200504/20/F...

      站立,把你的手分開稍微大於肩寬,放在桌子上,把你的腳向后挪動,直到你形成一個俯臥撐的角度,彎曲你的手臂,這樣你的胳膊肘就像外分了,慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的頭,背,髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘,然后回到初始位置,做12次。

      推動和抬升運動

      

    圖片參考:http://shaping.people.com.cn/mediafile/200504/20/F...

      雙腳分開與髖關節同寬站立,膝蓋輕微彎曲。

      A、雙手手指交叉,把你的手臂放在身前,與胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一個圓形,感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘,然后放鬆。

      B、下一步,把你的雙手放在你得下背部,正好在你的髖關節上面,手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,保持你的頭的位置,保持這個動作15秒鐘。

      椅上扭轉運動

      

    圖片參考:http://shaping.people.com.cn/mediafile/200504/20/F...

      上身挺直坐在椅子上,左腿壓在右腿上。做一個深呼吸,在你呼氣的時候,輕輕地把你的腰轉向左側,眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體,抓住你的手臂或者椅子背,輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘,然后換另外一側做。每側伸展2次。

    坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

    雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

    ●瘦整個大腿

    以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時

    ,不要太用力)。

    訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

    ●瘦大腿內側

    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換

    。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    ●瘦大腿內外側

    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,

    注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

    另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

    ●瘦大腿後側

    準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

  • 儷璇
    Lv 7
    1 decade ago

    我也是因為以前上班福利好加上懷孕,胖得誇張,找了很多方法,最後減重成功的方法你參考嚕~只要你會吃會喝就會瘦了!!

    我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...

    這是我自己的減肥前後

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...

    還有我朋友的

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...

    你看是不是你要的效果?

    其實減肥只要用對方法

    真的很簡單的

    要減肥熱量控制是必要的

    但均衡營養更重要

    不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)

    早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少

    還有~不要吃水果

    因為會讓你體脂肪高

    對減肥沒幫助

    也不要用少吃來減肥

    因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群

    而不是真正的脂肪

    一復食就會復胖

    體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)

    水的話一天要喝四千cc以上喔!

    我以前是上班族

    加上公司福利好

    幾乎天天有下午茶吃

    讓我短時間爆肥

    加上後來懷孕

    我又懶得要命

    回家就是躺在那兒看電視吃東西...

    結果可想而知@@"

    我為了減肥用過無數種方法

    舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...

    和你分享我最後個人成功的減重經驗

    希望對你有幫助~~

    我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐

    我完全沒運動和挨餓

    就讓我健康的瘦下來

    兩個月瘦了八公斤

    已經兩年沒復胖嚕!

    而且我原本有很嚴重的便秘

    都完全的改善了!!

    我朋友前兩天才給我看她以前國三時

    曾經半年只吃一餐

    從54kg瘦到48kg(她162cm)

    但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)

    下半身卻要穿L號

    她現在大概是45KG

    不但現在整個體態超美

    而且精神體力超級好!!

    這兒有現在的她喔

    http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...

    這個產品最棒的是只是靠營養均衡

    就可以真正消除體內脂肪

    還能夠讓過瘦的人長肌肉

    而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!

    連我從生出來就常生病的兒子

    現在也吃了一年多

    幾乎沒再看過醫生

    真的是從小到老都可以使用的"營養品"

    很多醫生和營養師都推廣它!

    而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊

    所以我覺得便宜又安全又有效!

    和你分享~~

    Source(s): 我自己和朋友的有效親身經驗
  • ?
    Lv 7
    1 decade ago

    世子

    其實你每天吃多少 熱量自己算

    食物卡路里計算http://now.to/3lx2

    計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3

    計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4

    你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5

    你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6

    還不錯用 跟你分享

    順便給你我的減肥食譜 跟運動

    希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^

    我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

    減肥食譜

    週一早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

    中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡

    晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

    週二早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡

    中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡

    晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

    週三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡

    中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡

    晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 

    週四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

    晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

    週五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡

    中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡

    晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡

    週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)

    中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡

    晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

    週七早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡

    中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡

    晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

    晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif

      

    一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif

      

    二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif

      

    三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。

    圖片參考:http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif

     

     四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

  • 郁心
    Lv 7
    1 decade ago

    只要你持之以恆每天這樣做,一個月下來一定會瘦。

    游泳8卡路里/每分鐘、散步6卡路里/每分鐘、慢跑9.5-13卡路里/每分鐘、騎腳踏車3-5卡路里/每分鐘

    以上都是最簡單的,躺在床上的就是空中踩腳踏車、仰臥起坐

    主食可以選擇五榖飯、紅豆、冬粉。盡量別吃零食、油炸物

    一天喝2000cc~3000cc的水,絕對不要喝甜的飲料,若想喝的話可以改喝無糖綠茶

    喝每朝健康綠茶不錯零熱量.零脂肪

    而且它有得過國家健康食品3項認證

    1.有助於降低體脂肪

    2.腸胃功能改善

    3.調節血脂

    但不宜喝太多,一天一瓶就好

    瘦大腿

    1.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

    2.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

    瘦大腿內側

    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換

    。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。

    每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液、緊實露一起)

    瘦手臂

    1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要

    貼緊你的耳朵來做這個動作。

    2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,

    那就對了,每天做四十五次,可分開做。

    我已經持續要四個月瘦5kg,中間有快一個月停滯期,但我並沒有灰心,我還是一樣有持之以恆的做運動。

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cat3033i&b=4...

    瘦下5kg的我

    http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cat3033i&b=3...

    最胖時期的我

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  • 1 decade ago

    我上班也都幾乎是坐著,小腹跟屁股一直大,也有排便不順的問題

    同事就叫我喝超速纖維茶,喝一個月瘦4.5公斤,效果還不賴

    不過還是多少有做一點運動或偶爾起來走動走動還是有多少有幫助的!睡前做空中腳踏車還有快走也有效!

    小腹還有屁股瘦了很多,穿窄裙時就不會很緊崩,感覺效果滿明顯的

    Source(s): 同事及我
  • ?
    Lv 7
    1 decade ago

    屁屁跟大腿的贅肉是下半身的廢水袋積存許多的廢水、廢油造成的

    由於此部位代謝不易

    建議妳用一些消除體脂的健康食品來輔助!!!!!

    我之前是用《紅花籽油甩油錠》

    針對這種難消瘦的部位特別有效!

    轉貼它的作用機轉給妳參考^^~~~

    ◎紅花籽油甩油錠【體脂肪、中廣型、下半身肥胖】

    成分:

    紅花籽油450mg,紅花籽油萃取物319mg,油酸26mg

    棕梠酸19mg,亞麻油酸7mg,硬脂酸4mg

    說明:

    體脂肪過高、中廣型、下半身肥胖,欲減肥與降體脂肪

    作用:

    ●CLA取自天然紅花籽油的亞麻油酸及共軛亞麻油酸

    幫助身體降低體脂肪, 並增加瘦肉組織的含量

    ●CLA是:(a)可以提升免疫反應(b)降低體脂肪

    (c)增加脂肪的氧化作用

    (d)抑制脂肪酸形成及抑制脂肪細胞增生與分化

    ●CLA被證實有效降低血液中的三酸甘油脂

    ◎紙片人的真心叮嚀:

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

    Source(s): 自己也減了20公斤的經驗^^
  • JENNY
    Lv 7
    1 decade ago

    我過去和你一模一樣呢

    所以,胖下半身!!

    後來透過高人指點後,正視個人的飲食及生活習性作些調整後

    讓身體的代謝提昇,自然就瘦對地方啦!

    所以,我是2個月減了7kg,從l號變s號,維持3年囉

    如果你還有其他想要了解的,

    可以在msn上問我囉!jennylin828@hotmail.com

    Source(s): 個人經驗
  • 1 decade ago

    瘦大腿的方法 其實很簡單,而且每天都可以做。

    只要當你坐 於書桌前或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可。雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩 !這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

    走路方式可以瘦腰又瘦臀

    走好路”,不但會使腿部線條美,還可瘦身。一般人不自覺地以慣用方式在“走”,用力不對,美就越來越遙遠。在這裡,幾種走路的方式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。

      在辦公室練習滿腳走

    練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。

    所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。

    利用上下班甩手大步走

    上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。

    “甩手大步走”,好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。長期堅持,定出成效。

    希望對您有用處^^

    Source(s): 自己
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