請問要如何增加彈力阿!?

如提... 我去鄉下的阿婆家 我測過我只能跳 一張圓木的椅子(就是鄉下人吃飯所做的那種) 好像大概45cm 我不是體育班ㄉ 我事普通的學生 這樣ㄉ高度算正常ㄇ?? 我身高約175cm 體重64 我還可以在跳更高媽? 因為我想抓框甚至可以讓我矮灌籃舊可以ㄌ! 不知還有什麼方式可以增加我的彈力 !! 麻煩哩 .. 要花太多時間的舊免ㄌ 因為平常要上課上很晚 .... 3q

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  • 1 decade ago
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    加彈跳力的方法

    眾 所 周 知 , 打 籃 球 要 出 色 , 彈 跳 力 是 先 決 條 件 之 一 。 彈 跳 力 佳 可 增 強 你 在 搶 籃 板 、 跳 射 或 上 籃 時 的 力 量 , 全 面 提 升 你 的 球 技 。 不 過 , 如 果 身 材 不 夠 高 大 , 或 下 身 力 量 較 弱 , 有 甚 麼 方 法 可 以 提 升 彈 跳 力 呢 ? 今 期 《 健 身 Guide 》 , 專 業 健 身 教 練 Alan 將 會 介 紹 三 招 提 升 跳 躍 能 力 的 鍛 煉 方 法 , 針 對 強 化 彈 跳 力 、 騰 空 力 及 第 二 跳 的 反 應 , 下 一 個 「 男 兒 當 入 樽 」 可 能 將 會 是 你 。

    踏 台 連 環 跳 躍 ( Box Jump )

    鍛 煉 部 位 : 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 應 。

    功     效 : 增 強 彈 跳 力 及 第 二 跳 反 射 動 作 , 提 升 搶 籃 板 技 術 。

    起 點 動 作 : 雙 腳 站 在 跳 台 , 雙 手 作 向 前 擺 的 起 跳 狀 態 。

    完 成 動 作 : 先 跳 落 地 面 , 然 後 第 一 時 間 跳 上 第 二 跳 台 , 如 此 類 推 完 成 兩 至 三 個 跳 台 動 作 , 身 體 必 須 保 持 平 衡 。

    注 意 事 項 : 初 學 者 跳 台 的 高 度 由 高 至 低 , 進 階 者 相 反 ; 跳 台 最 高 高 度 , 初 學 者 不 過 膝 , 進 階 者 為 膝 蓋 以 上 三 吋 。

    槓 鈴 踏 板 ( Step Up With Barbell )

    鍛 煉 部 位 : 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 內 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。

    功     效 : 鍛 煉 起 跳 時 的 爆 發 力 , 增 加 上 籃 及 騰 空 的 高 度 和 力 量 。

    起 點 動 作 : 利 用 雙 手 及 膊 頭 支 撐 槓 鈴 , 一 腳 踏 在 踏 板 上 , 另 一 隻 腳 在 地 面 平 衡 身 軀 。

    完 成 動 作 : 後 腳 先 發 力 , 將 力 量 轉 移 至 前 腳 , 提 升 身 體 至 站 立 在 踏 板 上 , 然 後 回 復 起 點 動 作 , 再 進 行 另 一 腳 訓 練 。

    注 意 事 項 : 頭 部 不 要 仰 後 , 上 身 要 直 , 保 持 挺 胸 收 復 運 動 。

    姿 腿 部 彎 曲 ( Prone Leg Curl )

    鍛 煉 部 位 : 大 腿 後 腿 腱 。

    功     效 : 增 強 落 地 時 承 受 的 力 量 ; 提 升 起 跳 穩 定 性 ; 增 加 下 盤 力 量 。

    起 點 動 作 : 躺 器 械 上 , 雙 手 握 扶 手 , 軟 墊 放 在 雙 腳 腳 對 上 位 置 。

    完 成 動 作 : 雙 腳 發 力 彎 曲 , 然 後 回 復 起 點 動 作 。

    注 意 事 項 : 面 向 前 , 腰 不 要 過 度 彎 曲 。

    2008-02-09 22:24:13 補充:

    我170就可以抓到標準框~相信你一定辦的到!

  • 1 decade ago

    你的身高體重算是標準,彈力有些嫌太弱了一點,如果真的要增加彈力,不如你可以先吃一些藥先增加身高,而增加彈力的一些方法,我知道的大概就是拉筋,像是跆拳道的都要先拉筋,或是你在假日時可以青蛙跳、仰臥起坐,或是起立蹲下這些基本動作,仰臥起坐可以在睡前做,只要依照這一些方式去訓練,你很快就可以灌籃囉~

    Source(s): ME
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