? asked in 健康心理健康 · 1 decade ago

睡眠 催眠對生活的影響 二十點~急

睡眠的週期

附圖

睡眠對生活的影響

催眠對生活的影響

請舉案例

請詳細說明出處

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  • 1 decade ago
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    隨著王建民近3年在大聯盟的崛起,台灣的夏天,不少國人也逐步養成熬1休4的生理輪值,但在享受建仔拿下優質先發的歡愉之後,您是否有個優質睡眠、挾著勝投入眠?

    ”Close your eyes and begin to relax. Take a deep breath, and let it out slowly. Concentrate on your breathing. With each breath you become more relaxed. Imagine a brilliant white light above you, focusing on this light as it flows through your body. Allow yourself to drift off as you fall deeper and deeper into a more relaxed state of mind. Now as I count backward from ten to one, you will fill more peaceful, and calm. Ten. Nine. Eight. Seven. Six. You will enter a safe place where nothing can harm you. Five. Four. Three. Two. If at any time you need to came back, all you must do is open your eyes. One.”

    這是催眠的貫用手法,不外乎就是提供寧靜與枯燥的數字倒數,方便你進入睡眠,乃至夢境。回想當你在上一堂無聊至極的課程當中,那是什麼感覺? 當時你的呼吸漸緩、心跳率下降,正要靈魂出竅的同時,也就是睡眠的第一階段,安然處之的狀態。進入了第2階段,部分的人呈現出關機狀態,有些人會像喝酒醉一般,娓娓說道自己還很清醒。直到第3、第4階段,我們才正式進入『熟睡期』,血壓、呼吸和心跳率都來到了一日的最低點,血管開始擴張,好讓白天儲存在各器官的血液,游走到肌肉組織裡去進行滋養與修補的工作。下圖的 REM (Rapid Eye Movement)翻作『快速動眼期』,是 50 年代被發現的睡眠中現象,眼球會朝任何方向作快速的移動,此階段有 95% 的時間是在作夢的。我們的腦波於此時接近清醒階段但更為活躍,所以在大夢乍醒的同時,一眼瞬間你很難分辨那是真實還是夢境。我們的睡眠週期就是這幾個階段來作輪值,每個週期約莫 60-100 分鐘不等,長短因人而異:

    1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM......

    圖片參考:http://mypaper.pchome.com.tw/showpaper/show_img.ph...

    注意看上圖,第1次的熟睡期是最長的一個,接下來的每個熟睡期會越來越短。而 REM 剛好相反,第1個最短,越到白天越為氾濫,所以越靠近起床時間,你的作夢就更加頻繁。

    『熟睡期』對於人們白天承受的困倦、頭疼、肌肉酸痛與麻煩處理有相當程度的安撫作用,因為每次的睡眠長度有著不確定性,所以儘量延長第1次熟睡期的時間,能修補多少就修補多少。我們的免疫系統也在此時進行掃蕩任務,這也是你生病的時候,為何會多睡的原因。

    至於『REM』並無任何生理上的修補功用,目前的研究還不是很確認 REM 的功能所在,一般相信 REM 就像是電腦的磁碟重組,重新整理一日的所學,所以要考試的學生注意了: 沒有充足的睡眠,熬夜抱佛腳的行為是無益隔天的考試,每個答案選項儘管你可能都看過,但你還是無法精準地去作好釐清動作。這也可以拿來解釋為何嬰兒花上 50% 的睡覺時間在 REM 裡頭。

    圖片參考:http://mypaper.pchome.com.tw/showpaper/show_img.ph...

    所謂優質先發,就是主投6局以上,自責失分不超過3分。那優質睡眠呢? 應該要把握住每個熟睡期,儘量不要在第2階段末期或 REM 時期中途驚醒。但很不幸地,我們的熟睡期僅佔總睡眠時間的 24% 左右,人類電池充電的第2階段竟然卡了將近一半的時間。我們要如何不讓場上的亂流發生,關鍵就在於能否掌控得宜的投球節奏,進而主宰整場球賽的勝負。

    圖片參考:http://mypaper.pchome.com.tw/showpaper/show_img.ph...

    http://mypaper.pchome.com.tw/news/kiske/3/12955711...

    2007-12-24 23:41:30 補充:

    睡眠是一種在哺乳動物,鳥和魚中普遍存在的自然休息狀態,甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。睡眠的特徵是:主動的身體運動減少,對外界刺激反應減弱,同化作用(生產細胞結構)增強,異化作用水準(分解細胞結構)降低。在人、哺乳動物及很多其他已經被研究的動物,如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中,規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制,也是健康和生存的必須。對於人,睡眠佔了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。

    2007-12-24 23:41:48 補充:

    你也許有次在鬧鐘正要響起的同時,先行自然睡醒,那是個不錯的經驗。或許已有叔叔練成每天不用鬧鐘定時起床的特技,我真的相信! 但是,你聽過有人買鬧鐘是為了告訴自己該睡覺了唄? 應該沒有吧! 養成規律的起床與就寢時間,的確是醞釀優質睡眠生理時鐘的重要前提,它可以告訴你的身體何時累了、何時該保持清醒、控制睡眠的深度與時間長短。

    2007-12-24 23:42:17 補充:

    先把上圖的Y軸擋住,我曾要幾個朋友猜猜縱座標到底來為何物? 有聽過血壓、心跳、脈搏等生命跡象,但久久得不到正確答案。提示每天正午與晚間10點過後,會有下滑的趨勢,凌晨4時達到最低點,這時才有人頓悟那應該是體溫。我喜歡老美說『睡著』的片語: Fall Asleep! 那個掉下去的感覺特別對味。我們一天的體溫會在 36-38 ℃ 間漲跌,有 2 ℃ 的空間,一天兩回的跌溫讓人萌生睡意,第一次發生在午休,另一次當然是在道聲晚安之後。

    2007-12-24 23:42:39 補充:

    投手球路的速差越大,越能疑惑打者的重心平衡。睡眠也是類似,在安全的範圍之內,體溫變化越大,就越能讓自己的身體明辨清醒與睡覺的分野;體溫變化若趨於平淡,則容易造成睡眠障礙的產生。

    另一個影響睡眠生理時鐘的因子是『褪黑激素』,該荷爾蒙釋放越多則越讓你越想睡覺。褪黑激素在陽光底下會被抑制,暴露在黑暗之中則刺激釋放(故又稱吸血鬼荷爾蒙)。所以陽光進入眼睛,又是影響睡眠的重要因素了。充足的陽光照射會延緩體溫的下降,好讓你保持清醒與警覺,所以你有個經驗:出門曬了一整天的太陽,回到家其實已大粒汗、小粒汗,但卻累得睡不著,原因就出在體溫還沒下降。

    2007-12-24 23:42:59 補充:

    常見的『病態辦公室症候』就是上班族的陽光曝曬刺激不足,又長時間暴露於冷氣房中,導致體溫的變化曲線平緩,讓你上班時間打不起精神,回家又得不到優質睡眠,如此惡性循環。有氧運動是開給你的最佳處方,運動時刺激體溫上升,讓你的體溫在晚間延緩下降,有效工作時間得以延長,同時有氧運動能增進心肺適能,當然又更不易喊累了! 回家後稍作休閒,體溫在驟降之後,又是一覺到天亮,省卻你在睡前翻來覆去的虛耗。

    2007-12-24 23:43:18 補充:

    假設你終其一生都在早上7點左右起床,那麼你的體溫也被預設成早上7點開始攀升,無論前夜是11、12或凌晨1點就寢。如果你為了看建仔明天早上5點的球賽,比平常早了2個小時起床,你的體溫仍然要等到7點才會上升,而不是你起床當下的5點,所以那2個小時,你的體溫仍是貼近谷底的 36℃ 低溫,這期間你將十分痛楚且無法打起精神。老師的推薦修補程式就是出門或是注視(不直視)窗外的陽光 5-10 分鐘,讓光線打進你的眼球,抑制褪黑激素的釋放,這比灌咖啡還有效! 如果太陽公公拖哨,就找個 LED 手電筒之類的人造光原吧! 於是,你看見了台灣之光,便得以克服這段思睡期了!

    2007-12-24 23:43:40 補充:

    歷經一個早晨的奮戰之後,你應該會滿心期盼一趟甜美的午覺,就像紅襪擁座 Hideki Okajima 和 Eric Gagne、洋基有個張伯倫,登場接棒扮演比賽的樞紐。你期望他們提供 1-2 局的優質演出,相信他們很棒,但你卻不願得知他們哪天被操了3局,而為將來的賽事憂心。睡午覺也是一樣的道理,早上段考,下午放假回到房裡酩酊大睡,午覺睡過頭的經驗大家都有,甚至是讓你感到沮喪的,不是嗎? 那到底午覺要睡多久才算完美?

    2007-12-24 23:43:59 補充:

    回顧到睡眠週期的那張圖表,我們從入睡到熟睡需花上 45 分鐘,如果你把午覺時間限制在 45 分鐘內,這大半的時間將花在第二階段,那正是生理的充電階段。其實你只需 10 分鐘的午覺,便可高效率地達成充電任務,以滿格狀態應付下半天的工作需要。一旦午覺時間超過 1-2 小時,身體便可進入熟睡期,體溫大幅下降,睡醒時體溫處於低檔,不可能產生滿足感,且打亂了生理體溫節奏,更甭期待晚間有多佳的睡眠品質了!

    2007-12-24 23:44:21 補充:

    。這項技術的成功除了體溫節奏之外,起床時間的睡眠週期落點也是極為重要的影響因素。最完美的覺醒點是經歷4個睡眠週期的那個終點,也就是第4個週期的 REM 末端,當時的腦波與清醒時刻最為相近,當然最容易從睡眠中甦醒。但我們的日常挑戰是,鬧鐘只能設定在幾點幾分起乩,卻不能設定在第4個週期的 REM 末端啟動。如果鬧鈴在你的睡眠第3階段(熟睡期)響了,一個瀕臨死豬狀態的你是很難被叫醒的,就算勉強醒了過來,仍舊感覺不到滿足。如果我們把鬧鐘往後調整 30 分鐘,修改成 REM 階段啟動,Mourning Call 這件是就簡單得多了!

    2007-12-24 23:44:45 補充:

    Ps. 正在服役的國軍弟兄們注意:你要站夜哨(降低睡眠中斷痛楚)、你想趁機車的學長在睡覺時候來記鬼之偷尻於無形,此段文章對你特別特別地重要,稍息!

    2007-12-24 23:54:11 補充:

    1. 睡眠監測的背景

    早期人們認為睡眠狀態中,人體與大腦是屬於休息靜止的狀態,直到十九世紀才有學者實際利用儀器客觀地記錄睡眠狀態中人體血壓、呼吸、脈搏與尿量等生理情況。1929年德國精神科醫師Hans Berger以置於頭皮上的電極記錄腦波訊號,發現藉此可以觀察腦部活動的情形,隨後的學者便藉腦波圖研究睡眠狀態中的大腦活動情形,發現依據睡眠由淺至深不同時期的腦波變化,可將睡眠時期歸類為四個階段,今日我們稱之為NREM睡眠的一到四階段。

    2007-12-24 23:54:37 補充:

    1953年,睡眠學研究之父Nathaniel Kleitman與其學生,進行睡眠腦波記錄時發現了睡眠狀態中一個特殊的階段,這一階段的腦波與清醒時十分相似,並伴隨著快速眼動特徵,稱之為快速動眼期(rapid eye movement, REM)。一個完整的睡眠週期便是在非快速動眼期(non-rapid eye movement, NREM)與快速動眼期(REM)兩個部分交替,入睡後隨著睡眠由淺至深,首先進入NREM時期一到四階段,隨後進入REM時期,隨後再回到NREM睡眠,整夜便在這大約60~90分鐘週期的循環中度過。直到REM睡眠的發現,我們才得以一窺睡眠狀態的全貌。

    2007-12-24 23:55:08 補充:

    睡眠狀態中的NREM與REM時期所反應的生理特徵不盡相同,NREM時期心跳減緩血壓下降,呼吸緩慢而淺,血氧量降低,腸胃蠕動與內分泌減緩,對養分與氧氣需求量與排泄物量均降低,身體動作減緩且幾乎沒有眼球運動。而REM睡眠時期呼吸、心跳、血壓是呈不規則,而臉部肌肉完全放鬆,男性勃起,眼球快速動作。目前腦波圖仍是目前研究睡眠最客觀的依據,藉由監測睡眠中腦波變化,我們可以區分睡眠中的不同時期。

    2007-12-24 23:57:27 補充:

    催眠(英文:hypnosis,原自於希臘神話中睡神Hypnos的名字),是由各種不同技術引發的一種意識的替代狀態。此時的人對他人的暗示具有極高的反應性。是一種高度受暗示性的狀態。並在知覺、記憶和控制中做出相應的反應。雖然催眠很像睡眠,但睡眠在催眠中是不扮演任何角色的,因為如果人要是真的睡著了,對任何的暗示就不會有反應了。 在學習催眠前,我們先來了解催眠的歷史。嚴格說起來,催眠其實已有數千年的歷史,早在五千多年前的埃及,以及中國古老的道術,或是其他民族的巫術都有跡可尋,只是西方定名為「催眠」,約有兩百年多年的歷史。

    2007-12-24 23:58:19 補充:

    Hypnos一這個字,源自希臘語「睡眠」,後來由英國曼徹斯特的外科醫生詹姆士.佈雷德(James Braid)將這種降低病患痛苦的醫療方式定義為催眠(Hypnosis)。 在希臘神話中許普諾斯(Hypnos)是睡神,相傳Hypnos住在冥界,他的左手拿著罌粟花蕾,右手則是持著一支牛角,牛角里裝滿了液體,這種液體可以令人進入睡眠。如果被他的魔法棒輕觸到眼睛,無論是人或者神,都會無法抗拒的進入夢鄉。 大不列顛百科全書字義闡釋:Hypnosis(催眠狀態)||指處於一種特殊的意識狀態,介於半睡半醒之間,對各種刺激亦有反應的心理狀態。

    2007-12-24 23:58:51 補充:

    這種類似睡眠狀態的催眠,其實並非是睡眠,這個名稱並不算適當,很容易讓人誤以為「催眠」就是睡眠,事實上,催眠狀態並不等於睡眠狀態。(摘錄自輕鬆自在玩催眠.廖雲釩著)

    2007-12-24 23:59:50 補充:

    大衛‧艾爾曼(Dave Elman,1900年5月6日-1967年12月5日),美國催眠大師。於臨床催眠上有著卓越的貢獻,他教授催眠的對象只限醫護從業人員,也因次從課堂上與醫生學員們的分享互動中,得到了相當多的案例回應。他的催眠方法打破了十八世紀以來所認知的催眠程序,衍生出了「快速催眠」的手法。大衛‧艾爾曼完全理解產生催眠狀態的機制,他使用了最簡單的方式來讓個案進入到催眠狀態中,並應用在臨床醫療上,例如:外科手術、牙科、產科、小兒科....等,這些發現使得艾爾曼成為近代催眠治療領域裡不可抹滅的一個人物。

  • Anonymous
    7 years ago

    參考下面的網址看看

    http://phi008780508.pixnet.net/blog

  • 小白
    Lv 6
    1 decade ago

    抱歉打擾!您似乎是玄奘應心系的學生,所以想跟您請教幾個問題,因為我這個星期要去考貴系所,雖然已經到貴所網站看過了,但是對系所還是有一點不瞭解的,好比貴所的特色?走向?偏何種領域?拜託您了!謝謝!

    2007-12-28 13:54:42 補充:

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    拜託拜託來看看

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