重量訓練之營養補充???15點

我想請教一下 各位常在做重量訓練的人一些基本的飲食問題.

1.三餐正常是基本的....那做之前要提前一段時間先吃飽飯嗎?還是做完重量訓練之後...在去吃飯???那吃飯的內容有什麼可以特別注意的部分嗎???(多攝取哪些食物會比較對身體有益!!)

2.在做重量訓練的同時....準備水來補充水分..這點有很需要嗎???還是說..可以特別準備一些特別的補給品來喝會更有幫助???

Update:

想請問樓下的大大一下

1.高蛋白的飲用時機,原則上在[重量訓練後1小時內]的這一個時機服用效果最好

2.先吃完飯,飯後30分再運動。

↑這樣的話,是吃飯完休息後再去做運動...?然後高蛋白的營養品是做完之後再飲用??

3 Answers

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  • 1 decade ago
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    高蛋白飲品,大致上可簡單的分成兩種

    1.乳清蛋白

    2.增重高蛋白

    前者把一般乳製品的脂肪與酪蛋白去除,留下營養價值較高的乳清蛋白,容易被人體快速吸收利用,熱量相較於增重高蛋白低很多很多,適合修飾肌肉線條的健身者;後者除了乳清蛋白以外,還搭配了很多的碳水化合物,因此熱量非常高,適合增重期的健身者

    這種東西我們稱做營養補充品(supplement),它不是藥.因為現代人生活比較忙碌,往往三餐不定.為了能有效吸收營養並作為額外補充,所以才會產生營養補充品這種東西.在台灣,因為健身觀念還不太健全,所以有關健身方面的營養補充品不像美國那麼多.

    你可以上yahoo拍賣找找,有人專門從美國進口來賣.原則上都是比較有名的牌子.如EAS/OPTIMUM NUTRITION/BSN/MUSCLE-TECH...等等,我不會推薦要吃哪一個,以免有廣告嫌疑.

    另外,最近台灣有一家代理商引進美國大廠牌---BSN.這牌子的肌酸在美國滿有名的,而且是找8屆世界健美冠軍RONNIE COLEMAN代言的,台灣有代理商網站,你去查一查吧.

    其實,屈臣氏的藥品區也有賣高蛋白產品,但是那牌子在健美界並不有名,效果如何誰也無法保證.

    至於你說的健安喜(GNC),我最早剛開始健身時也是吃這個牌子,可是後來越懂越多之後發現這牌子效果雖然有一點,但是價格卻比其他牌子貴很多,在C/P值的考量下我覺得不划算.所以看你囉.

    高蛋白的飲用時機,原則上在[重量訓練後1小時內]的這一個時機服用效果最好,可以立刻修補受損的肌肉纖維.其他時間則可以選擇餐與餐之間作額外補充.

    飲用的份量上,如果你是飲用低熱量的乳清蛋白,可以按照包裝上的建議量來攝取;如果你是飲用高熱量的增重蛋白,則建議你按照包裝上的1/2量攝取就好,因為完全按照建議量一次服用真的非常非常甜,甜到想吐甚至會影響你下一餐的食慾,所以可以一天分成兩次或三次來吃完,一方面這樣也比較省錢(增重高蛋白消耗很快的,一下就吃完了).

    一般人常認為:吃乳清蛋白可以增加肌肉----這句話其實不太正確,不是說吃了乳清蛋白就會長肌肉,這不是仙丹.人體要長肌肉一定要符合三要件,缺一不可:重量訓練+營養+休息

    純粹就營養來說,除了蛋白質要攝取足夠以外,碳水化合物也是很重要的.身體的熱量攝取不足,飲食不均衡,水喝不夠,即使你蛋白質吃得再多也無助於肌肉的生長,甚至還會造成腎臟的負擔.所以還是要以正餐為主,高蛋白只是營養補充品,不可以本末倒置喔.

    在肌酸方面,俗稱牛肉精,主要功用是能增加肌肉爆發力,提升運動表現,也可以幫助肌肉的合成作用.其實牛肉裡面就有豐富的蛋白質以及肌酸了,早期營養品還不發達時,健身者就是靠多吃牛肉來補充營養的.老一輩的人常說:多吃肉才會有力氣.就是因為裡面有肌酸的關係.目前唯一發現的副作用就是:如果份量沒拿捏好,會造成腹瀉.解決之道就是減少攝取份量.

    食用份量上,原則上一天不超過20g,最好分4~5次攝取,一次吃5g左右.在連續服用6個星期之後,要休息停止使用2~3星期.如果會腹瀉的話就減少份量讓腸胃慢慢習慣.但是現在已經有新一代技術的肌酸產品了,大幅改善舊肌酸的缺點.

    個人建議

    關於肌酸部分你可以再多觀察一下多做點功課先不急著買來吃.對剛開始健身的人而言,先從最基本的三要件做起(重量訓練+營養+休息)其實就會有明顯改變了.練的時候很辛苦的訓練自己'吃的時候多吃幾餐,好好的吃,適時補充營養品,少吃垃圾食物'休息的時候要好好睡,睡滿8小時,少熬夜.看來簡單,這三要件不是很容易做到的.

    我在健身房運動也一段時間了,常看到一些人亂練一通,一下使用胸部的機器,做完又去使用腿部的機器...等等等.如果想要練大肌肉,東練一點西練一點永遠練不大.重練訓練也不是在家拿個啞鈴隨變動一動肌肉就會變大的,肌肉這麼好練的話,那滿街都是猛男了.重量訓練要用對方法才行.

    你既然已經在健身房運動了,有問題可以向教練或會員請教,一方面可以快速解決你的問題;一方面也可以交朋友進而互相砥礪切磋.

    健身是個很科學的運動,它搭配了很多不同的訓練理論,也涉及到運動生理學的範疇.你可以去一些比較專業的健身論壇網站,那裡都有很多不錯的文章,會學到很多的

  • 1 decade ago

    1.先吃完飯,飯後30分再運動。

    2.可以。

    Source(s): 自己
  • 1 decade ago

    我覺得"心無痕"說的很好...

    食品方面可以多吃一些蛋白質食物如牛肉,雞蛋,多喝牛奶。

    我覺得豆漿也很有效..聽說有肌酸...

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