Anonymous
Anonymous asked in 美容及時尚護膚及身體護理 · 1 decade ago

點樣可以令自己有黑眼圈?

我要有黑眼圈又唔洗唔訓覺

2 Answers

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  • 1 decade ago
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    傻的,我教你令自己sleep既方法la

    如何提高睡眠質量 看到你的命題,我相信你是一個精神緊張的人,而你的生活習慣影響到你的睡眠質量。改善睡眠質量的方法有許多,可謂五花八門,亦各師各法。其實每種方法都是可行的,但最根本是要改善本身的生活節奏和工作環境,對飲食、情緒等各方面都要注意,才能有較好的改喜效果。以下我搜集了一些資料供你參考:

    資料來源:搜狐醫學網 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議:

    1. 足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。

    2. 不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。

    3. 晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

    4. 臥室裏只能擺放鬱金香:臥室裏不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室裏只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

    5. 擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

    6. 每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

    解決方法:(資料來源:伽瑪醫生)

    你睡醒時像被人打了一身,這和你的睡眠姿勢有關,但也和精神緊張有關。神經衰弱患者多數存在睡眠障礙,令人焦慮的失眠,通常是神經衰弱患者的原因。掌握睡眠的一般常識,對失眠的治療是有益的。

    (1)側臥安眠法

    ①側臥,右側在下,右手向前伸,或屈肘向上伸。

    ②右腿伸直,左腿彎曲,膝關節與床面接觸,取得穩定。

    ③左手稍屈,手掌放在臀部。

    (2)俯臥安眠法

    ①不用枕頭,面向左側,把手放在頭的上邊。

    ②腿稍分開,腳尖向右側。

    (3)仰臥安眠法

    ①仰臥,手掌放在下腹部,一隻腳彎曲,把腳底板緊貼在另一條腿的膝內側。

    ②舌頭舔著上顎,邊做腹式呼吸,邊把注意力集中在下腹部。

    ③如果腿疲勞了,左右交換一下即可。

    人的一生有將近三分之一的時間花在睡眠上,剛出生的嬰兒幾乎每天都要睡二十個小時;即使成年後,每天至少要睡六至七小時,可見睡眠對我們是多麼重要。正因如此,我們不但要睡覺,還要睡得夠足夠、睡得有效率,以及避開所有影響睡眠的陷阱。

    影響睡眠質素的禁忌

    (資料來源:「生活晴報」雜誌第128期)

    法國的學者認為睡眠是是身體內部需要的反映,而現 代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復精力而作出合適的休息,由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。人若欠缺適量的睡眠,或是因某些原因而影響 睡眠質素,有可能導致一連串後遺症,如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、 工作效率下降等。現代都市人大多工作繁忙,因此較常出現以上的問題。

    圖片參考:http://203.194.140.50//spaw/shareimage/triton/user...

    忌飽食

    睡前飲食過多,腸胃撐脹,對消化造成障礙,繼而影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖症。

    圖片參考:http://images.google.com.hk/images?q=tbn:pkrThXIP7...

    忌開燈睡覺

    有研究顯示,生理時鐘與環境的光度有直接關係。若於作息時間內面對強光,不僅影響入睡的意慾和過程,還會導致入睡不深,易醒、易做夢等影響睡眠的情況。

    圖片參考:http://203.194.140.50//spaw/shareimage/triton/user...

    忌長開冷氣

    新加坡《聯合早報》有如此報導,在連續八小時開冷氣的房間睡覺,早上睡醒時會出現鼻塞、流鼻涕、頭痛等「病態大廈綜合症」 (Sick Building Syndrome)的症狀,不少人以為患上感冒到診所求醫。有醫學界建議使用冷氣機時可在窗口留一條縫,確保睡房的二氧化碳含量不會過高。

    圖片參考:http://203.194.140.50//spaw/shareimage/triton/user...

    忌蒙頭

    蒙頭睡會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。

    圖片參考:http://images.google.com.hk/images?q=tbn:YOq6DlUFl...

    忌迎風

    人在睡眠時的生理機能會降低,抵抗力亦相對較弱,若長時間被風吹會容易生病。

    圖片參考:http://images.google.com.hk/images?q=tbn:Qd_9ZCms_...

    忌張口呼吸

    空氣未經鼻腔「過濾」處理,冷空氣及含有污物的氣體會直接刺激咽喉,容易引起咳嗽及細菌感染。

    圖片參考:http://images.google.com.hk/images?q=tbn:M9d1SS5jE...

    忌睡中忍便

    憋尿忍便對人體有害,也會影響睡眠。睡前排空大小便,或只吸收適水份,避免因去廁所而打斷你的美夢。

    圖片參考:http://images.google.com.hk/images?q=tbn:_M5xUHNfp...

    睡眠質素評估

    想了解自己的睡眠質素,且看看自己曾否出現以下情況。假如你有超過一項的情況出現,表示您的睡眠質素有待改善,甚至已經患上失眠。

    1.毫無睡意,不能入睡

    2.一晚醒來數次

    3.天未光便睡醒

    4.容易驚醒,無法熟睡

    5.白天打瞌睡,不能抖擻精神

    提升睡眠質素的良方

    想睡得好,首先要避免向「周公」借貸,欠下巨額的「睡眠負債」。別 以為每天只睡個五小時、六小時,到星期天一口氣睡來個睡個十小時的長眠就可以補回來,其實一個晚上睡眠不足,要補4、5個晚上的睡眠量,才能補償。如果長 期睡眠失衡,會造成大腦的機能受損,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其他嚴重的 疾病。

    圖片參考:http://source.eol.cn/rjszyk/intranet/count/shengwu...

    宜建立固定作息時間

    一個固定的睡眠時間表,能令身體機能自動作出反應,配合睡眠的狀態,讓你快速進入深層睡眠,享受無中斷的熟睡。賴床的習慣,會令睡眠質素下降,醒來後依然感到疲倦。

    圖片參考:http://203.194.140.50//spaw/shareimage/triton/user...

    宜多做運動

    運動可以增加心肺功能,減輕壓力、精神緊張及失眠等症狀。每星期至少運動三次,每次維持二十至三十分鐘,能有效帶來更舒適的睡眠,但避免在臨睡前進行運動,因為這會刺激原本需要放緩運作的身體,令人難以入睡。

    圖片參考:http://genesis.bch.cuhk.edu.hk/fns/fun-in-seven/ch...

    宜選擇適合枕頭

    頸椎是神經線和動靜脈集中之處,要支撐擺動靈活之頭部,因此,好的枕頭設計必須著重承托頸椎,令頸椎保持自然生理孤度,不至過度屈曲或拉直。另外,仰睡和 側睡時所需的枕頭高度都不同,兩者最少相差一吋,因此選擇枕頭時,應揀選一個有兩種高度,可以同時適合仰睡和側睡的枕頭。最好利用科學的方法,量度頸椎孤 度及肩膀寬度,以準確計算仰睡和側睡的高度需求。

    圖片參考:http://img.alibaba.com/photo/10876095/Health_Pillo...

    宜養成良好飲食習慣

    睡前四小時最好避免吃得太飽或太油膩。含咖啡因或酒精類的飲品,會延緩入睡及干擾睡眠中的快速動眼期,令人難以熟睡,因此應避免於睡前三小時飲用。此外,尼古丁會刺激腦電波活動,令血壓增高及心跳加速,令你難以得到安穩的睡眠,所以應盡快戒煙。

    宜提早調整生理時鐘

    在出發外遊或工幹前數天,開始預先調整自已的生理時鐘。當坐上飛機後,最好先將手錶調較至目的地的時間,依照當地時間作息,以提早適應。

    圖片參考:http://vod.csie.ncnu.edu.tw/cover/What%20Makes%20U...

    宜梳頭 喝牛奶

    輕輕的梳理頭部,令頭皮微微發熱,能促進頭皮血液循環,有助促進入睡。另外,糖水和牛奶有助抑制興奮情緒,睡前飲用,能有效改善失眠.

    圖片參考:http://images.google.com.hk/images?q=tbn:pjukFDtZw...

    健康釘梳

    宜溫水沖涼

    回到家後,先泡一個溫水浴才上床睡覺,水溫38度至40度為佳,這有效促進血液循環,同時可令緊張肌膚得以放鬆。

    圖片參考:http://www.epa.gov.tw/attachment_file/200410/%E6%B...

    以上資料來自不同的書本及網頁,有些圖片是我加上去的,希望能夠給你一個深刻的認識。但最終要解決睡眠存在的問題,個人生活質素的改善才能根本解決你的問題。適合自己的生活作息是對睡眠質量的保證。

    Source(s): 虛H
  • 1 decade ago

    你自己都講咗la!

    u say u 有黑眼圈又唔洗唔訓覺 ma!

    Means u don't need to sleep la!!

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