Anonymous
Anonymous asked in 健康心理健康 · 1 decade ago

睡眠習慣難以入睡...

不清楚是不是失眠的定義

反正每天晚上都很難睡

早上很難起床

每天早上都因為這樣鬧得跟家人不愉快

而且現在國三這種爛習慣還改不掉

常常會到了一兩點都還睡不著

從小就很嚴重 到了小學中高年級有好一點

到了國中又開始嚴重

真的很累很累也睡不著

偶爾會"就沒多久就要天亮了乾脆不睡"的心態通宵

不會看書因為根本看不下去

躺在床上也沒用

對我來說 很快睡著 叫做幸運

鬧鐘叫一次就醒 叫做神蹟....

是因為睡眠習慣導致我身高很矮嗎?

我現在才155以下

有什麼辦法可以改善?

7 Answers

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  • 1 decade ago
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    首先,可以找找有什麼外在因素影響失眠,比如最近有沒有換地方睡覺,或面臨什麼壓力,或者有什麼特別令你生氣或高興的事,將這些外在因素調整後,或許你的失眠可以得到改善,但如果你的失眠問題仍舊持續或嚴重的影響到你的日常生活,這時候,你不要遲疑,應儘速看醫師,讓專業的醫師來處理你的失眠問題,千萬不要自行到藥房購買安眠藥,不當的使用安眠藥,不但會造成上癮、依賴問題,甚至影響你的白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。

    此外,如果你的失眠是由特殊呼吸疾病或睡眠呼吸暫停症引起,安眠藥可能會加重你的病情或危急生病。所以尋求專業醫師仔細評估、診斷,才是解決失眠最正確的方法。

    在非藥物方面的治療,養成良好的睡眠衛生,比如:

    1. 維持規則之睡眠作息,每日按時上床入睡及起床。

    2. 不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。

    3. 嚴格限制在床上的時間,白天連床碰都不能碰,只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。

    4. 維持舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

    5. 避免在床上做其他事,如看電視、打電話、想事情。 床只用來睡覺和性。

    6. 下午4點後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

    7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。

    8. 睡前之小點心有助睡眠,然不宜吃太飽。

    9. 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動,切忌睡前之劇烈活動。

    10. 每日應有規律及充滿活力之生活,積極參與社交活動。

    或者是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練(可請教精神科或心理醫師)均有助於改善睡眠品質及失眠問題。

    若試過上述方法都無效時,別遲疑,請找專業精神科醫師評估是否有其他身心因素影響。

    生理時鐘

    睡眠是生物基本的需求之一,就如同進食與飲水一樣,在體內有一個機制來維持需求的滿足,當一個人睡了很久之後,要再入睡就不太容易;相對的,如果之前很長一段時間沒有睡時,就能夠很快入睡,這個機制稱為睡眠的恆定機制(Homeostatic Process)。然而,這樣的一個原則並非隨時都成立,大部分的人應該都有類似以下的經驗,當你為了某些原因必須熬夜不睡時,一開始可能覺得還好,到了半夜三、四點時開始會覺很難熬,但如果撐過這段時間,到早晨八、九點時,又會覺得精神似乎又來了,沒有像半夜那麼想睡了。這樣的現象並不合乎恆定機制的預測,熬夜越久並沒有越想睡,這就告訴我們還有另一個機制影響到我們的睡眠,告知我們什麼時候是該睡覺的時間,什麼時候是該清醒的時間,這個機制稱為晝夜節律(Circadian Rhythm),也就是我們一般講的生理時鐘。

    除了輪班工作的人員外,一般人由於個人特質與生活習慣的影響,也可能形成內在生理時鐘與外在環境要求的作息時間不一致的情況,而造成睡眠問題,我們稱之為日夜節律睡眠異常。例如,很多年輕人每天要到半夜兩、三點才有辦法入睡,早上則需掙扎著起床,但到了週末就一睡睡到隔天中午,他們多半有內在生理時鐘比外界要求的時間延後的狀況。另外,在一些老年人較常見的狀況,在晚飯過後就開始感到嗜睡,很早入睡後在半夜三、四點就起床,再也睡不著,這是導因於內在生理時鐘比環境的時間提前的狀況。此外還有些人他們的生理時鐘就是無法維持與外界時間同步,而長久以來都是相當不規律的情況。這些有日夜節律睡眠異常的病人,也可能面對如輪班工作的人員一樣的睡眠困擾及工作表現的問題。

    調整生理時鐘的執行原則

    我們可以根據上述生理時鐘的特質,維持生理時鐘的規律性,並在必鑰時調整生理時鐘以符合外在環境的要求。以下為維持生理時鐘規律性的一般建議,以及夜班與輪班工作者調整生理時鐘的執行原則:

    一、維持生理時鐘規律性的一般建議

    維持固定的上床及起床時間。

    維持固定的生活作息時間。

    避免早上賴床。

    避免週末補眠。

    維持臥室有適當的光線。

    早上起床後照射日光。

    規律的運動。

    盡量維持固定的睡眠時間,即使在休假的日子也盡量不要改變。

  • Anonymous
    6 years ago

    參考下面的網址看看

    http://phi008780508.pixnet.net/blog

  • Anonymous
    6 years ago

    參考下面的網址看看

    http://phi008780430.pixnet.net/blog

  • 1 decade ago

    我有朋友和你類似,晚上不容易睡著,吃安眠藥都不怎麼有效,她又不敢吃太重,怕萬一......。

    後來我的靜坐老師教她靜坐,很神奇,第一天一坐就想睡,害她不敢在白天坐,只敢在睡前靜坐。

    我會將靜坐的方法發信給你,希望對你有幫助。靜坐很方便,睡前在床上坐都行,想睡就躺下去睡。

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  • 1 decade ago

    我看過一個電視節目,裡面好像有說過,要睡覺時可以在房間裡放濕毛巾,我是睡不著的時候放輕音樂加看自己想看的書,如果眼睛酸了就可以試著睡覺了!

    Source(s): 自己
  • 1 decade ago

    睡眠習慣難以入睡...

    建議 可以用運動來改善哦

    再調整生活作息

    這樣會好些

  • 1 decade ago

    求助精神科或家醫科吧

    因我也跟你一樣

    等體力耗盡時就已經天亮了

    或是看到天亮了才想到要趕緊睡

    我昨天就有去看精神科

    他開了抗焦慮及安眠作用的藥

    不過我沒吃(我怕上癮)所以現在還在網上逗留(不良示範)

    昨天醫生大概跟我說的方法是先靠藥物讓自己可以晚上睡著

    然後隔天上午一定要起床(既使是天亮才睡也要起床)

    剛開始會很難受~但一定要強迫自己做到

    並且要多運動

    慢跑~快走.....等運動

    藥不一定要天天吃

    如果當天有睡意就不用吃

    而且能靠自己的力量不吃是最好的

    不過我是因為心理有不愉快及難過的事才這樣失眠

    而我感覺你像是單純作息不正常

    你是典型的晚上睡不著早上起不了

    我之前也是這樣(只是沒有像現在失眠的那麼嚴重)

    要不你就睡前喝點牛奶

    躺著閉著眼睛想著一些愉快的事

    把燈及影響睡眠的所有東西全關掉(比如電腦電視)

    我想你一定是早上起來很不情願還有起床氣

    心裡想說我都好不容易才剛睡著就要把我挖起來

    感覺心裡充滿委屈

    唉~~我現在就是這種情況

    每天我媽都說不要再睡了

    她根本就不知道我才剛很慶幸的終於有睡意

    白天的睡眠品質真的是非常差

    自己也渴望當個作息正常的人

    就聽聽昨天對我說的方法吧

    多做運動(醫生不斷的強調要運動要運動)

    希望這對你對我都有幫助

    2007-08-23 06:40:43 補充:

    對了~醫生還有說不要喝含有咖啡因的東西

    比如咖啡跟茶

    Source(s): 同是失眠人的我, 醫生說的
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