cherry asked in 健康飲食與健身 · 1 decade ago

去健身房~這樣安排運動~會瘦嗎?!

最近去健身房~這樣安排運動~會瘦嗎?!健康嗎?!有請達人回答一下~

1200~1300-瑜珈

1310~1400-跑步機(5.5公里快走)

1410~1440-單車機(難度不強ㄉ)

1450~1530-抬腿放鬆(怕有蘿蔔腿)

1610~1640-跑步機(5.5公里快走)

1650~1730-抬腿放鬆(怕有蘿蔔腿)

1800~2000-有氧舞蹈

這樣會瘦嗎?!運動量會過多嗎?!

有沒有其他ㄉ好安排~~我想健康瘦下來!!

Update:

謝絕減肥藥~~~~~~~~~~~~~~~

3 Answers

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  • Julin
    Lv 5
    1 decade ago
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    一天內,這樣的運動量是絕對足夠的,

    如果有搭配飲食的話,我相信短期之內,

    會有明顯的成效。

    但如果你是剛開始的話,要小心不要受傷了,

    不然為了減重,讓你的肌肉負荷過重導致拉傷,

    反而要休養,到時又回胖,就得不償失了。

    基本上運動有個程序,

    暖身、拉筋-->正式運動(稍微激烈的運動)-->緩合、拉筋,

    所以你的安排是還不錯的,瑜珈可是算是暖身,

    接下來就是跟心肺訓練有關的有氧運動,

    中間也有休息時間,讓身體休息一下再繼續,

    但別忘了在最後的時候也要拉筋。

    順便也告訴你一個減重好用的方法,

    我發現你的運動表裡幾乎都是有氧運動,

    不知道你上的有氧課程裡有沒有上到body pump?

    身體在燃燒熱量靠的是肌肉,但一開始也是先燃燒蛋白質,

    所以你運動的同時,蛋白質也會消耗,所以你的肌肉量也會減少,

    減少肌肉量會減緩你減重的速度,

    所以在做有氧運動的同時,你可以做一點肌力運動來刺激肌肉,

    像是重量訓量區裡有一些器材很好用,

    或是有氧課程的body pump,皮拉提斯,power yoga之類的,

    保持你的肌肉量,甚而增加肌肉量以提高你的基礎代謝率,

    然後在做有氧運動的時候,可以稍微刺激一下自己心跳的速度,

    不但可以燃燒多一點的熱量,也可訓練到你的心肺功能。

    結束完一天的運動後要記得做緩和運動。

    排一個課表給你看看,不需要進健身房也可達到我說的效果。

    Body combat --> body pump --> body balance

    熱身加心肺---> 重量訓練 --> 肌力與柔軟度訓練加上緩和

    接下來是健身房裡的運動:

    快走30分鐘 --> 重量訓練 --> 腳踏車30分鐘(要喘的程度) --> 腳踏車慢騎10分鐘 --> 拉筋

    至於重量區的器材使用你可以請教現場教練。

    這樣的運動,包準你瘦的健康漂亮。

    但別忘了,運動只是一部份,飲食是另一大部份,

    搭配良好的飲食控制,你會瘦的更快哦!

    Source(s): 自己也是運動瘦身
  • 1 decade ago

    我是瑜伽老師……

    現在在士林捷運站二號出口教學,

    一堂課兩個半小時,250元整!

    若有需要可以到現場報名哦~~~~~

    Source(s): 自己
  • 1 decade ago

    其實減肥真的就是要有恆心唷

    之前 我在網路上看到減重的東西

    都會去試試看~~可是~~

    經過太多次的失敗

    我對減肥藥已經失去信心

    可是~~自從我看到patty8886這位小姐她說他吃減肥藥

    一個月又一個禮拜~~瘦了9公斤

    一開始也覺得是噱頭

    可是跟他聊天時 她不像一般賣減肥藥ㄉ

    只會叫你要買要買~~買啥買啥~~

    一直推銷~~他不會唷

    她都會很有耐心的聽我的問題~~

    也會交我她減重的方式

    買了以後 她也都會有售後服務

    一個月才1650元唷

    你們可以試試看唷~~~是純中藥的唷~~真ㄉ不傷身體

    也可以來信詢問我是如何瘦滴

    或是直接去密她唷~~~

    她有家族也有即時通和msn

    即時通:patty8886

    msn:patty8886@hotmail.com

    當然他也有信箱阿~~ㄏ~~

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