? asked in 體育其他 - 運動 · 1 decade ago

15 old 健身 會5會影響増((go))???

我15 old 但是我想做線條...不是大隻!!!可以嗎??

會5會影響増((go))???

我172cm...

重有無得((go))???

3 Answers

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  • 若智
    Lv 7
    1 decade ago
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    你才15歲,重有得高呀,起碼都有180啦,最好不要練得太重就可以了。

    要肌肉線條夠結實(fit & firm),但係睇唔係好大隻身體狀態,就要多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」,再配合重量訓練的Cross Training「交叉訓練」。

    「帶氧運動」改善心肺功能,又可以練氣,公園/運動場就跑得,唔使錢,,真係一舉三得,1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制,緩步跑相對游水又容易得多啦。

    你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。

    對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。

    「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

    「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加强體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

    「健身器械」點玩

    http://hk.knowledge./ yahoo.com/question/? qid=7006110701106

    「健身器械」詳細睇:(每種器械訓練的姿勢和訓練的部位)

    http://www.californi/ afitness.com/equipme nt.jsp?lang=zh&c ountry=hk

    每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量,,每次動作完成時間應約為5秒(向心收縮(舉起重量)1至2秒,離心收縮(放下重量)2至4秒),做2至3組,每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次,做2至6組,而每組之間的休息時間則應儘量短。

    重量訓練,如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。

    分段做運動,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動效果也會更好。

    Cross Training「交叉訓練」源自於避免傷害的運動(warm up & cool down運動)伸展而成「交叉訓練」。

    訓練各身體組織差異性提升,基於提升競爭力考量,時段規劃上也多採跨能/跨部的訓練(兩種運動訓練以上),運動員的體能可具備多種不同適應訓練。

    「交叉訓練」運動可以把它視為一種有氧運動來改善體能。有氧運動+肌力運動交替進行的處方,既可以拉長運動時間,讓較不易感到疲累,也會將運動耐久力時間拉得更長。

    運動員必須持續20至30分鐘的運動量,如果運動員本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練,更能達到改善耐力的目的。

    例如,網球運動是一競技活動,則是一種無氧運動。無氧運動則須改善舜間爆發力,可藉著發球機或對牆練習,來改善速度、反應及靈敏性。

    例如採用每星期的「333 cross training」:

    3次游泳(或可搭配GYM器材重量訓練進行)、

    3次專項運動(例如網球運動)、

    3次跑步;

    或者是安排243、334、244等,這叫做交叉訓練。

    交叉訓練,是專項運動與其他單項運動配合,保持運動員提高最大的訓練差異性。

    無論如何:記得「交叉訓練」是自行安排課表的為原則。

    Source(s): 運動醫學
  • ?
    Lv 4
    1 decade ago

    只有第一句跟問題有關

  • 1 decade ago

    要健康咁增肌肉,營造健美線條,一定增加均衡營養既吸收,熱量吸收多過人體所消耗的

    大量吸取植物蛋白質,提高消化功能,係個好有效建立瘦既肌肉既的方法

    我朋友用了這個方法2個月增左6舊腹肌,你都去了解一下,

    www.yourhealthyshape.com/fitcometrue

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