小黑 asked in 健康一般保健受傷 · 1 decade ago

最近我為何常常會抽筋?

最近晚上睡覺時常常抽筋,而且抽筋的部位都是在胸部兩側也就是從腋下後方連到腰部,躺的好好的說抽就抽趕緊爬起來動一動再躺下就又來了真煩人,請問有人幫我解答嗎?

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  • 琉璃
    Lv 4
    1 decade ago
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    抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

    夜間抽筋,包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發

    (night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。

    中暑性抽筋,此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最

    (heat cramp)常發生在運動員的身上,尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生;中暑性

    痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生,且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。

    抽筋的真正機轉目前尚未被確知,大多數的研究結果認為,肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強直收縮。

    下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:

    1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。

    2.局部循環不良。

    3.水份和鹽份流失過多。

    4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

    5.環境溫度突然改變。

    6.肌肉或肌腱輕裂傷。

    7.情緒過度緊張。

    8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

    9.一些尚未發覺或確定的原因。

    10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。

    預防抽筋的方法:

    1.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

    2.長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。

    3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

    4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

    5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。

    6.運動前做充足的準備運動和伸展操。

    7.冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。

    8.以放鬆的心情從事運動或工作。

    9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

    10.不做過度的練習。

    11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

    在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。

    在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。

    若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。

    發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔

    角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又

    找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

    2006-10-30 16:45:33 補充:

    對付抽筋快又有效的方法 1. 手臂抽筋時,輕輕拉直。 2. 腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌。 3. 小腿抽筋時,輕輕把腳板拉成直角(也是晚上睡覺,小腿抽筋的對策)。

    2006-10-30 16:45:42 補充:

    4. 大腿前面抽筋時,輕輕用手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直。 最簡單的方法;就是蹲下,腳掌著地,像練蛤蟆功一樣。當要站立時,頭要下鉤,弓呈貓背,慢慢站起來,從腰椎開始往上,一節節的拉直,最後停頓一下,才抬頭。這樣才不會黑天暗地、眼冒金星。人云:「人老,不作低頭事。」這是雙關語。的確,尤其人老作低頭的事後 ,當要站立時,頭要下鉤,弓呈貓背,慢 慢站起來,才不會頭暈。 5. 大腿後面抽筋時,輕輕將腿拉直。

    2006-10-30 16:49:07 補充:

    6.手指抽筋:先用力握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直至復原為止.7.手掌抽筋:將兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張.或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓或是握住四指用力後彎,直至復原為止.8.上臂抽筋:握拳並盡量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作直至復原為止.

  • Anonymous
    7 years ago

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  • 1 decade ago

    在胸部兩側也就是從腋下後方連到腰部,躺的好好的說抽就抽趕緊爬起來動一動再躺下就又來了真煩人.這是背部脊椎血液循環不良.體質較寒又吃喝冰涼物.缺乏運動.坐姿過久.腸胃吸收不良.血鈣不均衡.等等.只要以上問題多注意.睡覺時床墊最好再撲一條棉被.使背溫熱即可改善.

    Source(s): 板橋.楊龍谷.楊整骨.
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