Anonymous
Anonymous asked in 健康飲食與健身 · 1 decade ago

有關body pump的問題

上這種課

究竟要舉多重才有效果啊

一直努力衝自己的極限有意義嗎?

小弟現在

熱身--單邊5kg

蹲舉--單邊8.5kg

胸推--單邊8.5kg

背部--單邊8.5kg

三頭--單邊6kg

二頭--單邊6kg <==這個是硬撐的,因為連狀況好的時候都會有甩槓的情況出現

這樣算太輕嗎?

我是有看過同健身房的會員是做到這樣子的

熱身--單邊7.5kg

蹲舉--單邊15kg

胸推--單邊11kg

背部--單邊11kg

三頭--單邊7.5kg

二頭--單邊7.5kg

3 Answers

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  • 1 decade ago
    Favorite Answer

    你的重量整體來說是OK的~

    但是三頭跟二頭的部份若甩桿的話,就似乎太重了,

    我的教練常說...

    BodyPump若姿勢不正確,硬撐重量是沒有意義的,反而會得到反效果,作到不正確的肌群,甚至會運動傷害.

    所以,不要硬撐重量,而是仔細觀察教練的動作,有問題就詢問教練,才會得到最好的效果喔!

    重量是因人而異,沒有一定的!

    小弟目前的重量是

    目前我的重量如下

    1.暖身 5.0kg

    2.大腿 11kg

    3.胸 7.5kg

    4.背 7.5kg

    5.三頭 5kg

    6.二頭 5kg

    7.小腿 5kg

    8.肩 2.5kg

  • 1 decade ago

    所以姿勢應該是最重要的...呵呵

  • 1 decade ago

    我認為你某些重量可以加重點~~

    熱身的部分就一片大片的既可(男生),女生就拿一片中的既可

    蹲的部分是屬於大肌肉群所以重量可以重一點(是整場運動最重的重量)

    男生基本兩邊要兩片大片槓片,但是還是要考慮你個人的體力為重點

    胸推的部分也是屬於大肌肉群所以基本上要準備一大一中的槓片

    背部也是屬於大肌肉群~所以可以約一大一中的槓片(可以跟胸推差不多喔)

    另外三頭跟二頭及肩膀是屬於小肌肉群大約一片大片的槓片即可

    另外body pump是蠻注重姿勢的運動,

    其實姿勢正確重量輕一點一樣可以達到效果,

    你可以在鏡子旁邊,這樣你也可以對照鏡子中的你,

    看看自己的姿勢正不正確,也可以對照教練的做法

    另外只要這個重量你可以接受,比較不會酸痛的時候,就要加重囉!!

    這樣可以雕碩身材,練出自己喜歡的體態。

    Source(s): 學pump很多年的我
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