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? asked in 運動其他:運動 · 2 decades ago

練拳擊需要做什麼種的重量訓練呢??(20點)

請問~~練拳擊的人~~做的重量訓練是啥種的??例如舉啞鈴!!(以舉一回目做比較)

是舉比較重的啞鈴但不用多次~類似像健美先生的練法嗎??

還是舉~可以接受的重量範圍內但要多次~就是練肌肉耐力的練法??

到底~啞鈴要練哪種~拳才會又快又重呢!!

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我有在打沙包~但不知要做啥種的重量訓練!?

知道的請幫小弟我指點迷津一下~~感恩阿~~

Update:

如果可以~~請以自身的經歷來回答~有練拳擊的大哥們~給個答案吧!!!謝嚕~~

Update 2:

什麼是倒金字塔練法阿@@?

Update 3:

有必要兩個回答都ㄧ模一樣嗎!?

是抄襲來貼的嗎?

請用自己的回答好嗎!?

4 Answers

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  • 2 decades ago
    Favorite Answer

    首先 這是本人一個字一個字打出來的喔~ ^^

    請問~~練拳擊的人~~做的重量訓練是啥種的??

    例如舉啞鈴!!(以舉一回目做比較)

    是舉比較重的啞鈴但不用多次~類似像健美先生的練法嗎??

    還是舉~可以接受的重量範圍內但要多次~就是練肌肉耐力的練法??

    到底~啞鈴要練哪種~拳才會又快又重呢!!

    拳擊若是出個幾拳 跟重訓一樣是無氧運動

    但若是連續半個小時一個小時 就算是有氧運動

    重訓鍛鍊方法 跟健美的不太一樣

    大重量少次數 是練最大肌力

    小重量多次數 是練肌耐力

    而拳擊 其實兩者都需要

    所以是中等重量 大概8-10下

    意思就是 選的重量 要剛好坐到最後一下 沒力氣在多做一下

    我有在打沙包~但不知要做啥種的重量訓練!?

    拳擊主要練的有 背肌 胸肌 二頭肌 三頭肌 腰部

    重訓可以做的項目有很多

    假設你有啞鈴的話

    以下項目給你做參考

    (我不知道中文 所以直接寫英文 若不清楚去網址看 裡面有圖或影片!)

    背肌

    http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#ancho...

    * Bent-over Row

    * Lying Row

    胸肌

    http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anch...

    * Bench Press

    * Decline Bench Press

    * Decline Fly

    * Fly

    * Pullover

    二頭肌

    http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor...

    * Curl

    * Incline Curl

    三頭肌

    http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor...

    * Kickback

    * Lying Triceps Extension

    o Decline Triceps Extension New

    o Incline Triceps Extention

    * One Arm Triceps Extension

    * Triceps Extension

    腰部

    http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

    * Crunch

    o Ball Crunch New

    o Crunch up New

    * Hanging Leg-Hip Raise

    o Straight Leg

    * Incline Crunch

    o Advanced

    * Incline Leg-Hip Raise

    * Incline Sit-up

    o Advanced

    * Jack-knife Sit-up

    * V-up

    * Vertical Leg-Hip Raise

    列了很多 有些比較高難度 你自己選合適的吧

    知道的請幫小弟我指點迷津一下~~感恩阿~~

    2006-01-13 23:03:32 補充

    如果可以~~請以自身的經歷來回答~有練拳擊的大哥們~給個答案吧!!!謝

    你是自己在家練? 還是去參加課程?

    我曾經學過 絕對稱不上拳擊大哥啦 :P (女生叫大哥也不好吧... )

    一些個人經驗給你參考

    練拳前

    一定要暖身一個小時

    通常是

    跑步五分鐘 讓身體熱起來

    然後每個肌群都要練

    練胸肌 伏地挺身 寬的 正常的 三角的 拳頭的

    練腰部 仰臥起坐 地板上的 韻律球上的

    練大腿 靠牆蹲 背部頂韻律球

    練平衡感 雙腳架再球上身體呈一斜線 還有做bridge

    中間穿插 跳繩 拉筋 速度球 影子拳擊 練腳步 等等

    做的種類及次數不定 看教練心情 -_-"

    通常做完這些 一個小時已經過去了

    身體也累的不得了了

    才要開始打拳

    2006-01-15 17:10:52 補充:

    金字塔式重訓訓練方式

    是從最輕的重量開始做

    做到最重的之後 再慢慢減少重量

    舉例 (rep=repetition=次數)

    20kg -- 10reps

    30kg -- 10reps

    40kg -- 10reps

    30kg -- 10reps

    20kg -- 10reps

    而倒金字塔式重訓訓練方法 剛好相反

    舉例

    40kg -- 10reps

    30kg -- 10reps

    20kg -- 10reps

    30kg -- 10reps

    40kg -- 10reps

    據說 倒金字塔式比傳統金字塔式更有效

    Source(s): promo
  • Anonymous
    7 years ago

    到下面的網址看看吧

    ▶▶http://*****/

  • 2 decades ago

    重訓主要是偏重在肌力的訓練上

    以負荷重 次數少的練法為主

    建議可以倒金字塔方式來訓練

    對最大肌力有很大的幫助 可以增加爆發力

    卻不會讓肌肉造成太大的肥大

    另外伸展是一定要多做的

    柔軟的肌肉是發力的重要關鍵

    參考資料

    本身練散打和體育的

    每天練肌肉

  • 2 decades ago

    我本身是練散打搏擊的

    重訓主要是偏重在肌力的訓練上

    以負荷重 次數少的練法為主

    建議可以倒金字塔方式來訓練

    對最大肌力有很大的幫助 可以增加爆發力

    卻不會讓肌肉造成太大的肥大

    另外伸展是一定要多做的

    柔軟的肌肉是發力的重要關鍵

    Source(s): 本身練散打和體育的
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