嘎嘎
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嘎嘎 asked in 健康一般保健受傷 · 1 decade ago

如何增加大腿肌力...?

請問如何增進大腿的肌力呢?因為有一年多沒打籃球,,這陣子重新開始,,但發現大腿不比以前有力!!最近練完小腿部份,,想開始練大腿爆發力,,,有請各位大大解說了!!(請不要貼除了本文以外的資訊!謝謝!)

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  • 1 decade ago
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    慢跑是可以增加腿部肌力但我建議你跑步過程中要增加衝刺這效果更會顯著而且更 會增加爆發力 我在建議你加入游泳項目這樣手腳肌耐力會慢慢有力最主要的是你要有恆心加油吧 加彈跳力的方法 眾 所 周 知 , 打 籃 球 要 出 色 , 彈 跳 力 是 先 決 條 件 之 一 。 彈 跳 力 佳 可 增 強 你 在 搶 籃 板 、 跳 射 或 上 籃 時 的 力 量 , 全 面 提 升 你 的 球 技 。 不 過 , 如 果 身 材 不 夠 高 大 , 或 下 身 力 量 較 弱 , 有 甚 麼 方 法 可 以 提 升 彈 跳 力 呢 ? 今 期 《 健 身 Guide 》 , 專 業 健 身 教 練 Alan 將 會 介 紹 三 招 提 升 跳 躍 能 力 的 鍛 煉 方 法 , 針 對 強 化 彈 跳 力 、 騰 空 力 及 第 二 跳 的 反 應 , 下 一 個 「 男 兒 當 入 樽 」 可 能 將 會 是 你 。 踏 台 連 環 跳 躍 ( Box Jump ) 鍛 煉 部 位 : 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 應 。 功     效 : 增 強 彈 跳 力 及 第 二 跳 反 射 動 作 , 提 升 搶 籃 板 技 術 。 起 點 動 作 : 雙 腳 站 在 跳 台 , 雙 手 作 向 前 擺 的 起 跳 狀 態 。 完 成 動 作 : 先 跳 落 地 面 , 然 後 第 一 時 間 跳 上 第 二 跳 台 , 如 此 類 推 完 成 兩 至 三 個 跳 台 動 作 , 身 體 必 須 保 持 平 衡 。 注 意 事 項 : 初 學 者 跳 台 的 高 度 由 高 至 低 , 進 階 者 相 反 ; 跳 台 最 高 高 度 , 初 學 者 不 過 膝 , 進 階 者 為 膝 蓋 以 上 三 吋 。 槓 鈴 踏 板 ( Step Up With Barbell ) 鍛 煉 部 位 : 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 內 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。 功     效 : 鍛 煉 起 跳 時 的 爆 發 力 , 增 加 上 籃 及 騰 空 的 高 度 和 力 量 。 起 點 動 作 : 利 用 雙 手 及 膊 頭 支 撐 槓 鈴 , 一 腳 踏 在 踏 板 上 , 另 一 隻 腳 在 地 面 平 衡 身 軀 。 姿 腿 部 彎 曲 ( Prone Leg Curl ) 鍛 煉 部 位 : 大 腿 後 腿 腱 。 功     效 : 增 強 落 地 時 承 受 的 力 量 ; 提 升 起 跳 穩 定 性 ; 增 加 下 盤 力 量 。 起 點 動 作 : 躺 器 械 上 , 雙 手 握 扶 手 , 軟 墊 放 在 雙 腳 腳 對 上 位 置 。 完 成 動 作 : 雙 腳 發 力 彎 曲 , 然 後 回 復 起 點 動 作 。 注 意 事 項 : 面 向 前 , 腰 不 要 過 度 彎 曲 。

  • 1 decade ago

    ◎大腿肌力加強運動1.平躺或坐姿:兩腿伸直,膝蓋向床面壓即膝窩緊貼床面,感覺大腿前側肌肉收縮(可將兩腳掌翹起來即腳尖朝向頭部)。持續10秒鐘再放鬆,雙腳輪流做。 

    圖片參考:http://www.shutien.org.tw/PT0910/pt0910_004d.jpg

    http://www.shutien.org.tw/PT0910/PT0910_004.asp

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