Kelly.y asked in 健康心理健康 · 2 decades ago

如何解決憂鬱症

請提供我.憂鬱症的寢向.

解決的方法謝謝.自己也不知道自己怎麼了...

整天昏昏沉沉的

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  • Anonymous
    2 decades ago
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    「擊敗憂鬱九大招數」,來幫助有需要的朋友們永遠走出藍色的憂鬱。第一招:練習瑪赫西超覺靜坐技術。每天練習兩次,每次二十分鐘,以便解除情感上﹑生理上﹑心理上及環境上的壓力。第二招:晚上十點鐘以前就寢。如果可以更早就寢更好。密徐拉醫師特別指出:「有充足的休息乃是保持情感健康的重要因素。」第三招:在日出時起床。為了預防憂鬱的現象產生,早起也是很重要的。早上請儘量在六點前隨著旭日東昇而起床來享受一整天的快樂與健康。第四招:早起後到戶外散步並做深呼吸練習。要擊敗憂鬱,每天的運動是不可少的。因為運動有助於把受阻的情感和荷爾蒙排出體外。更重要的,是運動有助於體內的正面神經荷爾蒙的分泌,使人產生積極﹑正面的情感與思想。而清晨太陽的完整能量,又對上述身體各系統的活動加把勁!第五招:確實做到每天清晨的排便工作。便秘會導致頭痛﹑呆滯感﹑倦怠感和沮喪感。如果我們的排便不順暢,甚至阻塞,那麼就要吃蘋果﹑李子或無花果來開始每一天。此外,整天都要記得喝大量的水(不要喝冷的或冰的,溫的比較好)﹑三餐要定時,且午餐應是一天的主餐,晚餐則簡單﹑清淡。前面第四招的每日晨間散步,亦有助於讓我們的排便正常起來。不過,要一段時間之後,才能奏效。所以,一定要有耐心去實行。第六招:要吃「有智慧」的食物。什麼是「有智慧」的食物呢?「就是天然的﹑沒有加工過的﹑富含大自然智慧的﹑且容易被身體消化的食物。」好消化的食物,會讓我們有幸福感,會讓我們有穩定的情緒和良好的身體健康」那麼,什麼是「有智慧」的食物呢?它們包括:牛奶﹑丁香﹑核桃﹑水梨,還有椰子。此外,富含「有智慧的」蛋白質的食物包括:浸泡過的種子和堅果(例如新鮮杏仁果﹑核桃﹑腰果等。請注意:花生是豆類,並非堅果類。)。這些堅果請搭配葡萄乾或棗子來吃。 第七招:善用香料。黑胡椒有助於促進脂肪的轉換,並提昇大腦各不同功能間的協調性。也有其他香料對促進消化並平衡情緒是有幫助的,例如:薑粉﹑芫荽粉﹑小茴香粉﹑羌黃粉等等。第八招:每日進行全身熱油按摩。這個促進生命總體健康的措施, 實在非常重要。全身熱油按摩有許多好處,包括:可以促進循環,並讓毒素從組織裡排出,使身體充滿活力,同時安定大腦並舒緩情緒。第九招:做一些溫和的運動,例如:瑜珈操。前「瑜珈操可以促進消化功能,刺激管理心臟活動的力量,進而將體內的毒素藉大小管道和細胞加以排除,從而促進身體的全面平衡與健康。瑜珈操有益於將導致憂鬱的各種毒素排除體外。」參考資料www.vedic-life.info

  • 阿傑
    Lv 6
    2 decades ago

    人的心情起起伏伏,當處於低潮且情況輕微時,或許可以用移轉或發洩的方法,情況較嚴重時,或許有人求助精神科的藥物,或許有人會求助心理諮商(例如張老師中心),不過,或許還可以同時試試其它輔助方法,我覺得這幾年開始流行的花精療法可以試試,花精療法有許多種,我用過英國花精(花精不是精油喔),因為,花精療法就是英國名醫所發現的,且在歐美已使用七十多年。「英國花精療法 (The Bach Flower Remedies--又名巴哈花精療法) 」由英國名醫創立,運用天然植物能量與自我覺察心理情緒的方式,幫助現代人處理心理與壓力困擾,在歐美等先進國家已使用約七十年,是一種安全有效的自然療法,我也使用過。因為此療法強調要配合自我覺察,所以我覺得對於日後遇到類似情況時,自我處理能力的提升較有幫助。

    可以到下列網站看看吧:

    英國花精療法工作室 http://www.thefloweremedy.com/

    自然本質 http://netessence.idv.tw/

    本質田野 http://myweb.hinet.net/home9/sheauyen/index.htm

  • Anonymous
    2 decades ago

    你可能是不清楚自己到底是情緒低落,還是得了憂鬱症吧? 下面這段資料給你參考一下 ^_^

    【憂鬱症】和一般的【心情低落】差別在於:

    【憂鬱症】患者會擔心自已精神上出了問題,同時可能會有活不下去的念頭。

    臨床上的憂鬱症,除了情緒上的問題,同時會影響身體的功能和思考的方式。睡眠,食慾,和活動能力的改變很常見。

    在身體方面:憂鬱症的病患可能會失眠,也可能會睡太多,食慾可能會低落(不想吃),也有可能會暴食(吃太多),脾氣可能會變得暴躁或是不想動,身體沒力氣,表情泠漠,疲倦,甚至完全不動,性慾降低。

    在心理方面:注意力會不集中,覺得自已沒有價值,無助感,無望感,

    對周遭的事務漠不關心,覺得自已是別人的負擔,常常以淚洗面。

    思考速度可能減慢,迷惑。病患常覺得自已記憶力減退,但通常這些病患接受檢查後並沒有記憶力衰退的情況。

    病患可能會常想到死亡,失去自我控制能力,也有一些病患不幸地出現自殺的行為。

    某些嚴重的憂鬱症患者可能會出現幻聽和妄想。

    另外憂鬱症的病患常出現身體酸痛的症狀,也有不少病患因些而尋求內科或家醫科醫師的幫忙。

    要特別注意的是,即使是超過兩星期的低潮,也不盡然就是憂鬱症,無論如何,如果真的覺得低落的情緒有嚴重影響到日常生活,甚至無法繼續上班上課,最好還是趕緊請假去做診療囉!

    下面是關於診療的方式,假如你有打算去看醫師,這段資料對你會有幫助:

    這兩次去成大回診的時候,

    看到他們牆壁上貼著有關"自費診療"的海報,

    目的是在告訴各位民眾,

    如果只是想做診療的話,用自費掛號的會比較便宜,

    這個做法的意思就是"不拿藥,單做診療",

    小八認為很適合用在懷疑自己有憂鬱症的朋友上面

    因為憂鬱症的藥要吃很久、像吃慢性病的藥一樣

    除非確定自己願意花起碼半年的時間持續服藥,

    否則只是去看一兩次是沒什麼意義的

    而且一旦去看診,

    大部分的醫師不管有病沒病都會開藥,

    這是台灣醫療界十分普遍的現象,

    很少聽說哪個醫師看診不開藥的

    可是憂鬱症的藥物,

    大部分是國外進口的,特別貴,

    像小八拿一個月的藥,

    單藥劑費就要兩千多元,

    等於是健保幫我出了一千多元呢!

    所謂自費診療,就是只要部份負擔基本費,

    像在成大看的基本費就是360,

    再加上藥物的話,總共要710,

    (健保給付只有藥物的部份,跟基本費無關)

    根據網友反應,在大醫院看一次精神科,

    差不多就是這個價錢,起碼要五百以上

    如果不拿藥,只做診療,

    起碼可以確定一下自己的狀況是如何

    若真的想吃藥,其實一些家醫科和身心科的小診所,

    都可以拿得到藥,而且又便宜很多

    另外,如果覺得醫師好像不大理人,

    不要太難過,精神科醫師通常都是很忙的,

    想談話的話,找臨床心理師會比較好

    不用擔心看一次心理師要花一兩千元,

    這部份假如由精神科醫師轉介,

    談話的費用是健保給付的喔!

    比直接去找心理師談,便宜很多

    像小八現在掛心理師門診只要510,

    而且絕對是正牌的臨床心理師唷!

  • 2 decades ago

    ○● 治療憂鬱症 ●○憂鬱症會讓您感到無助和絕望,但只要您踏出第一步,下定決心接受治療,您的人生就會因此而改變。§‧抗憂鬱症藥物 ‧§患有憂鬱症的人口為數不少,因此它越來越受到高度的重視。以美國為例,任何一年中便有超過一千四百萬人或百分之六的成年人患有憂鬱症。雖然憂鬱症似乎很普遍,但我們必須認知到,不論任何年齡、性別或健康狀況的人,都不應該將憂鬱症視為正常生活中的一部分。 令人寬慰的是,憂鬱症是種可以治癒的疾病。大多數的病患在接受治療後都會有顯著的進步,即使是病況嚴重的憂鬱症患者也不例外。您的醫生可以根據您的憂鬱症類型、嚴重程度、症狀持續期及病史來選擇適合您的治療方式。 如果您正在接受抗憂鬱劑的藥物治療,請多點耐心,讓藥物逐漸發揮作用。大部分的憂鬱症患者對漫長的療程太早喪失信心,以致於藥物治療時間不足,難以達到令人滿意的成效。通常,要經過大約四個星期,您才會發現您的心情有明顯的改善;要讓藥物治療完全解除您的憂鬱症,則需要更久的時間。 您的醫師將會評估您需要為期多久的抗憂鬱藥物治療。請和您的醫師配合,遵照醫師囑咐用藥,才能讓您真正的恢復健康。常見副作用 抗憂鬱劑是藉由平衡大腦中稱做「神經傳導物」的化學物質,來達到舒緩憂鬱症狀的效果。您的醫師會透過檢視您的症狀,是否患有其他疾病,特殊用藥狀況和評估可能的副作用影響,來決定您應該選用哪一種抗憂鬱劑。 一般來說,患者對近十年所發展出的新型抗憂鬱藥物,接受度已經比老舊的藥物高出許多。但即使是新型的藥物也免不了會有一些副作用,而這些副作用則會因您所選用的藥物而有所不同。◎以下是抗憂鬱藥劑常見的副作用◎ 噁心 口乾 腹瀉或便秘 性功能障礙 暈眩 睡眠不適或頭昏 體重改變 易怒 / 焦慮 發汗 如果您對所使用的抗憂鬱症藥物有任何問題,或對副作用有任何疑慮,請和您的醫師討論。§‧心理諮詢 ‧§心理治療又稱為「談話治療」,它是治療憂鬱症的各種療法中最有效的方法之一。研究顯示,和專家談談您所面臨的狀況能幫助您解決問題。雖然心理諮詢的療效並不是立竿見影的,但您將會發現,透過心理諮詢抒發您的感受可以幫您放鬆心情,舒緩憂鬱的情緒。 為期 10 到 20 星期的短期治療,是目前逐漸普遍的一種趨勢。 憂鬱症療法 憂鬱症的心理諮詢治療可以分為以下幾種: 認知 - 行為療法 (CBT): 能夠幫助您瞭解會引發憂鬱症的想法、觀念和行為模式,進而加以改變。憂鬱症患者通常會有許多悲觀的想法,此種治療教導您如何辨識及挑戰負面的悲觀想法。治療通常採取短期治療的方式,研究顯示它對改善憂鬱症特別有效。 人際關係療法 : 此種療法重視 憂鬱症和情感關係之前的關聯性。就如同認知行為治療,人際關係療法通常採取短期療治療的方式,而研究也顯示它對改善憂鬱症十分有效。 心理動力治療 : 把憂鬱症和早期發生在您生命中 ( 特別是童年時期 ) 的情感創傷及衝突聯想在一起,這種療法通常是比較長的療程,但短期療程也是可行的。 團體治療 : 讓您有機會和其他憂鬱症病患、其他和您有相同憂鬱症導因的人見面,以團體的方式和治療師一起分享經驗。這個療法是以團體的方式併用以上所提的任何一種療法來達到舒緩憂鬱症狀的效果。§‧電擊治療 ‧§一般大眾對電擊治療 (ECT) 的誤解很深。在憂鬱症的各種療法中,電擊療法的效力很顯著而且非常迅速,通常用於治療嚴重憂鬱症或有生命危險,且藥物治療已經完全無效的情況。 ECT 的治療方式是將電荷傳送到大腦,導致控制中的短暫痙攣 。雖然這聽起來十分恐怖,但是接受治療的患者會接受一般麻醉,而且意識恢復後對過程不會有任何印象。典型的狀況下,接受 ECT 的人要連續幾週接受 6 到 12 次的療程。 立即見效 ECT 與一般藥物治療和心理諮詢不同之處在於, ECT 可以立刻對患者的心情產生正向的影響, 這也正是電擊療法可以幫助有自殺傾向的病患的原因。請記住,不論書中或電影中如何描述這種療法, ECT 絕對不會被拿來用在沒有意願進行療法的人身上。 ECT 的副作用包括短暫性記憶喪失,但是對某些患者而言,這項療法的副作用絕對小於它所能帶來的眾多好處。 雖然 ECT 可以幫助大多數人迅速的解除苦痛,但是 ECT 所治療的憂鬱症通常會再度復發。 在治療後,醫生通常會建議您一些維持性的治療方式,藉由藥物或 ECT 療程來控制憂鬱症病症。→ → 別對人生過於失望!祝福您可以走出傷痛的陰霾!

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  • OOQ
    Lv 5
    2 decades ago

    如果我得了憂鬱症?

    發現自己有憂鬱症時,尋求幫助的第一步,是讓醫師好好診斷病情,如果沒有固定醫師,可以找住家附近的醫療機構或社區精神健康診所。許多學校有輔導人員可以幫學生轉介,某些公司的員工輔導中心也有提供協談,或是直接問朋友、家人、教會輔導,請他們推薦好醫師。記得要問雇主或是保險公司,哪些治療有保險給付,許多保險不會完全支付精神方面疾病的醫療費。

    如何治療憂鬱症?

    醫師幫助病患治療憂鬱症,通常採用下列幾種方法:

    一、認知行為療法:負面的認知產生錯誤的情緒,錯誤的情緒導致精神焦慮及緊張,認知療法就是找出導致憂鬱的原因,幫助患者以正面的思考方式來解除憂鬱,讓他能正確管理自我情緒。協談者或是親友在旁幫助他,將非理性的思考轉成理性思考。

    二、預防性諮商:患者在未發病時尋求心理諮商,以預先諮商機制來防止憂鬱症發生。可安排患者的朋友接受諮商訓練,讓患者需要幫助時,能找他信任的朋友談,或是讓患者參加支持性的團體。教會是很好的選擇,弟兄姐妹的關懷及信仰,都能讓患者減輕病情。

    除了配合上列兩種治療方式,醫師亦會給予病患用藥,如果病患害怕藥物上癮,其實不用擔心,因為治療憂鬱症的藥物不具上癮性。透過藥物能增加你對抗身體病痛的能力,也能恢復良好的判斷力。超過50%的憂鬱症患者服藥後,病情會明顯改善。但是藥物價格較高,也可能有副作用,尋找合適的藥物不僅需要時間,用藥過程更需要堅持的毅力,不能操之過急。

    當所愛的人有憂鬱症…

    當你的親友得到憂鬱症時,在日常生活中會經常出現許多情緒變化,而我們常以有限的經驗來推測病人的感受,要他「看開點!」。事實上親友的病情,是不能以自己類似的經驗來理解,或要求患者照自己的方式來解決情緒。

    心理學家、社工人員和其他心理衛生人員都受過專業訓練,知道如何與病患良好的溝通,家庭治療則重在協助家人藉由談話一起解決問題。專家不可能隨侍病患在側,還是得靠親友長期的支持與鼓勵。以下提供幾項步驟:

    一、花時間了解他(她)得憂鬱症的成因:

    很多人誤以為憂鬱症只是「憂鬱情緒」,就忽視病人真正的需要。我們必須「正視」病人的問題,並陪伴患者尋求幫助,通常在家人愛心的陪伴之下,憂鬱症患者的病情復原較快。

    二、學會傾聽與溝通:

    家屬或陪伴者儘可能對憂鬱症有基本的認識,因為了解,家屬也不會對病人作出苛刻的要求,如:「你有多一點信心就好了、別老是想不開!」都可能對病患造成二度傷害。有時患者在情緒不好時會拒絕別人的關心,或是反唇相譏,傷害陪伴者,因此建議陪伴者接受相關輔導課程,學習如何與病患共處,才能給予對方最大的幫助。

    陪伴的過程中,記得叮嚀患者按時吃藥,注意別讓病患認為病情看起來好轉,就可以停止用藥,或較嚴重時用藥過量,這些情況都可能讓治療多生變數。

    對陪伴者的建議

    「陪伴」需要較多的耐心與精神,有時全心投入照顧病人,耗盡心力,病人病情未見好轉,自己反而病倒。面對雙方的基本需要,下列方法能幫助你找到正確的平衡點。

    一、正面說出自己的需求:試著把自己的需求告訴對方,希望他可以參與,兩人一起解決問題。

    二、尋找對方可以幫你的方式:得了憂鬱症不代表病患無法幫助別人,事實上,對方愈認為自己有用,愈覺得自己不是累贅,會感覺好過一些。

    三、在對方的需要外,仔細衡量自己的需求:重視你的需要不代表忽略對方,找到健康平衡點的最佳方式是「坦誠」,試著將所有狀況搬上檯面,才能逐一衡量各自的需求,達到平衡。

    「家庭會客」室本月探討憂鬱症,自憂鬱症成因、醫療方式、見證等製作一系列主題節目,邀集相關領域專家為你剖析,歡迎觀眾按時收看。

    Source(s): 上網查的~
  • Anonymous
    2 decades ago

    「擊敗憂鬱九大招數」,來幫助有需要的朋友們永遠走出藍色的憂鬱。第一招:練習瑪赫西超覺靜坐技術。每天練習兩次,每次二十分鐘,以便解除情感上﹑生理上﹑心理上及環境上的壓力。第二招:晚上十點鐘以前就寢。如果可以更早就寢更好。密徐拉醫師特別指出:「有充足的休息乃是保持情感健康的重要因素。」第三招:在日出時起床。為了預防憂鬱的現象產生,早起也是很重要的。早上請儘量在六點前隨著旭日東昇而起床來享受一整天的快樂與健康。第四招:早起後到戶外散步並做深呼吸練習。要擊敗憂鬱,每天的運動是不可少的。因為運動有助於把受阻的情感和荷爾蒙排出體外。更重要的,是運動有助於體內的正面神經荷爾蒙的分泌,使人產生積極﹑正面的情感與思想。而清晨太陽的完整能量,又對上述身體各系統的活動加把勁!第五招:確實做到每天清晨的排便工作。便秘會導致頭痛﹑呆滯感﹑倦怠感和沮喪感。如果我們的排便不順暢,甚至阻塞,那麼就要吃蘋果﹑李子或無花果來開始每一天。此外,整天都要記得喝大量的水(不要喝冷的或冰的,溫的比較好)﹑三餐要定時,且午餐應是一天的主餐,晚餐則簡單﹑清淡。前面第四招的每日晨間散步,亦有助於讓我們的排便正常起來。不過,要一段時間之後,才能奏效。所以,一定要有耐心去實行。第六招:要吃「有智慧」的食物。什麼是「有智慧」的食物呢?「就是天然的﹑沒有加工過的﹑富含大自然智慧的﹑且容易被身體消化的食物。」好消化的食物,會讓我們有幸福感,會讓我們有穩定的情緒和良好的身體健康」那麼,什麼是「有智慧」的食物呢?它們包括:牛奶﹑丁香﹑核桃﹑水梨,還有椰子。此外,富含「有智慧的」蛋白質的食物包括:浸泡過的種子和堅果(例如新鮮杏仁果﹑核桃﹑腰果等。請注意:花生是豆類,並非堅果類。)。這些堅果請搭配葡萄乾或棗子來吃。 第七招:善用香料。黑胡椒有助於促進脂肪的轉換,並提昇大腦各不同功能間的協調性。也有其他香料對促進消化並平衡情緒是有幫助的,例如:薑粉﹑芫荽粉﹑小茴香粉﹑羌黃粉等等。第八招:每日進行全身熱油按摩。這個促進生命總體健康的措施, 實在非常重要。全身熱油按摩有許多好處,包括:可以促進循環,並讓毒素從組織裡排出,使身體充滿活力,同時安定大腦並舒緩情緒。第九招:做一些溫和的運動,例如:瑜珈操。前「瑜珈操可以促進消化功能,刺激管理心臟活動的力量,進而將體內的毒素藉大小管道和細胞加以排除,從而促進身體的全面平衡與健康。瑜珈操有益於將導致憂鬱的各種毒素排除體外。」

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