為什麼抽筋.....

為什麼伸懶腰的時候小腿就會冷不防的抽筋...有什麼可以預防的ㄇ?尤其是冬天最為嚴重通常都是發生在半夜抽筋.

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  • Anonymous
    2 decades ago
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    抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的強直收

    縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

    華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋,而干擾了比賽的進

    行,幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法,克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾,

    贏得勝利。

    夜間抽筋,包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發

    (night cramp)

    生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。

    此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。

    中暑性抽筋,此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最

    (heat cramp)

    常發生在運動員的身上,尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典

    型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生;中暑性

    痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生,且可能在持續幾

    天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿

    部的大肌肉上,有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。

    抽筋的真正機轉目前尚未被確知,大多數的研究結果認為,肌肉抽筋是起因於

    神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強直收

    縮。下列

    有幾種情況較易引起抽筋的發生:

    1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。

    2.局部循環不良。

    3.水份和鹽份流失過多。

    4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

    5.環境溫度突然改變。

    6.肌肉或肌腱輕裂傷。

    7.情緒過度緊張。

    8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

    9.一些尚未發覺或確定的原因。

    10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。

    預防抽筋的方法:

    1.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

    2.長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。

    3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質

    的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙

    、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

    4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

    5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。

    6.運動前做充足的準備運動和伸展操。

    7.冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。

    8.以放鬆的心情從事運動或工作。

    9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

    10.不做過度的練習。

    11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

    在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。

    在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,

    並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當

    張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊

    息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。短

    時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。

    若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的

    噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需

    考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份

    和電解質。

    發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞,例如了解飲食的習慣、平日運

    動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔

    角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經由從事的

    運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的

    原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又

    找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血

    管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

    .以上資料節錄於中山大學王順正博士「運動與生理」一書.

  • 2 decades ago

    謝謝子意朋友.謝謝提供有需要我一定會找你...^^

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