旻慧 asked in 健康心理健康 · 2 decades ago

為何睡不著??

放暑假了

每天都很難入睡 為什麼呢?

以前一躺下來就睡著了

因為以前光寫作業就快睡著

但是現在都沒有壓力 睡不著...

該怎麼解決呢? (要找什麼是來做?)

3 Answers

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  • 2 decades ago
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    世界睡眠日 醫師教你睡好覺

    【聯合新聞網 記者林進修/報導】 2005 / 03 / 21

    「像煎魚一樣,翻來翻去就是睡不著,真是痛苦啊!」醫界發現,國內至少1、2成民眾飽受這種失眠之苦,搞得白天精神不濟,提不起勁做事,生產力大幅降低。

    昨天是世界睡眠日,台灣睡眠醫學會主辦戶外活動時,許多民眾都不禁大吐苦水。睡眠醫學會理事長、台大精神科醫師李宇宙表示,失眠是指夜間得不到適當休息,白天感到疲倦,致使工作及生活機能降低。根據美國流行病學調查,將近三分之一的美國人有睡眠問題;台灣比率則約在1、2成。

    他強調,失眠可分短暫性及慢性兩種,前者通常是時差、壓力、環境改變等因素所造成,時間不超過1個月,只要針對成因改變即能解決;一旦失眠超過1個月未見改善,或每周出現3、4次以上,就是慢性失眠,治療較為棘手。

    馬偕醫院精神科醫師何志仁表示,對於因失眠求診者,他通常會試著了解對方有無酗酒及喝咖啡的習慣,若有,即勸對方戒除;如果沒有上述行為,再進一步了解有無精神壓力等問題。

    何志仁說,緩解壓力可有效改善失眠,其方法一是身體放鬆法,可在睡前選擇輕度運動、按摩、泡熱水澡、瑜珈及柔軟操,讓身體放鬆;精神放鬆法則是緩解緊張情緒,碰到要緊的事,想好了才上床,一旦上床,就儘量想些溫馨、愉快或美好事情,比如想像自己躺在沙灘上,溫暖的陽光灑落一身,柔和的海風拂面而來....。

    他再三提醒,整個過程中,千萬不要有「我要睡著」的念頭;因為,愈想睡著,心愈急,就愈是睡不著。國泰醫院精神科醫師邱偉哲表示,大多數失眠都有原因,只要找出原因並予排除,通常可獲得緩解,如果找不到原因,或試了半天還是睡不著,就應尋求醫師協助。

    避免失眠的小撇步

    1、在就寢前4~6小時內,避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料

    2、即將就寢或夜間,避免吸菸

    3、就寢前,吃點清淡的點心有助於熟睡,但大餐卻會影響入睡,應予避免。

    4、就寢前6小時內,避免激烈運動。

    5、就寢前,不妨將燈光及噪音減到最低程度,並維持適當的室溫

    6、試著只在想睡的時候才去睡。

    7、如果無法入睡,不妨暫時離開臥室,到其他地方從事安靜的活動,一旦睡意來時,立即躺回床上

    8、維持規律的起床時間,即使週末及週日也一樣

    9、只在睡覺或做愛時才使用臥室,不要在臥室看書、看報或看電視。

    10、避在白天小睡片刻

    資料來源:台灣睡眠醫學學會 製表:林進修

    Source(s): 奇摩知識
  • Anonymous
    2 decades ago

    我認為在睡覺時穿輕鬆一點衣服比較好睡

    還是枕頭問題

    天氣太樂有關

    找一些事情做吧>打工可以認識新朋友

    ㄝ可以知道社會一些動態

  • Anonymous
    2 decades ago

    把要參加大學指考或模擬考的科目的書拿來讀吧!要認真地讀喲!就可以睡著了!

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