Anonymous
Anonymous asked in 健康其他:保健 · 2 decades ago

該如何調整作息?

原本我的工作是中班(早上12點出門 中午1點上班)

再不定時常常加個班就半夜1 ,2點

偶爾 甚至徹夜到隔天5,6點

最近 因為調單位 所以變成早班

身體不大適應(因為4.5年來我就再的公司擔任中班的工作)

最近 公司人事大變動 把我的班改成早班

雖然我喜歡早班

但是我的身體卻因為4.5年來都擔任中班的工作

所以不是很適應

有時會睡過頭造成遲到

有什麼方法可以幫我調整作息呢?

Update:

問題是我太早睡不著9~11點

太晚會遲到或是覺得睡不夠

2 Answers

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  • 依依
    Lv 7
    2 decades ago
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    人的生理時鐘是會因為人的習慣改變而慢慢改變的我們體內控制睡眠的生理時鐘主要是位於下視丘的神經核,它透過與松果體的聯繫來控制體內褪黑激素分泌的時間,影響個體嗜睡與清醒的程度。此外,這個生理時鐘也影響到體內其他生理活動的韻律,包含體溫、內分泌系統、離子代謝、消化系統的活動等。在一般的狀況下,這個生理時鐘在半夜三點到六點是嗜睡的最高峰,而在六、七點開始清醒的程度漸漸升高,在白天維持清醒的狀態,直到晚上清醒的程度才又開始下降。這個清醒與嗜睡的週期也影響到注意力、警覺程度、判斷力等認知能力,因此,也相對地影響到工作表現或是工作安全。

    影響內在生理時鐘的因素

    一、生理時鐘具有調節的彈性

    二、生理時鐘有往後延遲的傾向

    三、日光的照射會影響生理時鐘的節律

    四、生活作息習慣也會影響生理時鐘的節律

    五、服用褪黑激素也會影響生理時鐘的節律

    六、生理時鐘的特質隨著個人有所差異

    調整生理時鐘的執行原則

    1.維持固定的上床及起床時間。

    2.維持固定的生活作息時間。

    3.避免早上賴床。

    4.避免週末補眠。

    5.維持臥室有適當的光線。

    6.早上起床後照射日光。

    7.規律的運動。

    人類是唯一會利用人造光來延長及改變作息時間的生物,雖然光線的使用幫助我們促成了許多文明的可能性,但也打破了生物內在週期與環境週期原有的協調性,造成了睡眠與認知功能表現方面的問題。唯有在瞭解生物內在週期的原理,試者利用這些原理來讓內在生理時鐘與環境的要求達到和諧,才能真正解決這些衍生的問題。

    參考資料

    http://www.iosh.gov.tw/netbook/91workshop/w910727/...

    Source(s): 慢慢來吧!生理時鐘會因為習慣改變而慢慢改變的,加油唷!
  • Anonymous
    2 decades ago

    固定時間起床~固定時間睡覺..會慢慢調整回來~

    Source(s): 自己
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