Anonymous
Anonymous asked in 健康其他:保健 · 2 decades ago

『日夜顛倒』

我一到長期假日就開始『日夜顛倒』,

晚上睡不著

--晚睡

因為睡太少

--晚起

晚起床

--晚吃(直接吃午餐)

真不想在這樣下去ㄌ(以後ㄉ長假)

             誰可以告訴我解決ㄉ方法?

4 Answers

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  • Anonymous
    2 decades ago
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    人一生有三分之一的時間都花在床上,可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。不過你知道嗎?睡覺也有很多的禁忌喔!不信讓我告訴你!

    1.不要仰睡:

    避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。

    2.不要睡前思緒萬千:

    宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西!

    3.不要說話:

    孔子云:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。

    4.不要開燈:

    中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

    5.不要蒙面睡:

    因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。

    6.不要吹風而睡:

    古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。

    7.不要飲酒飽食:

    古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。

    8.不要張口呼吸:

    古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

    9.不要睡中忍便:

    憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

    10.不要貪睡懶覺:

    中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!

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    10個妙招 教你夜夜好眠

      什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。

      研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。

      調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

      以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。

    一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。

    二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。

    三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

    四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。

    五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。

    六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。

    七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。

    八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

    九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。

    十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!

    Source(s): 本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師
  • Anonymous
    2 decades ago

    下定決心明天要找起

    今天晚上就要找睡

    我的做法是

    當天讓很忙碌

    EX:出門玩一整天也是OK,但是前提要使自己累就要走路,不要因為懶惰一直搭車

    回到家洗個澡,看本書放鬆心情

    不知不覺眼皮就重了^Q^

    Source(s): 自己
  • Lv 4
    2 decades ago

    找一樣興趣與消遣吧! 有了興趣你便會為了他付出, 而修正自己的睡眠時間, 除非你的興趣是睡覺, 而此刻的你也並不具備修正的決心.

  • 2 decades ago

    慢慢的調整過來~

    如果你今天晚上12點睡,明天中午12點才起床,

    那你就明天晚上11點半睡,早上11點起床~

    慢慢的改才改的過來,

    那是我們生理時鐘所造成的規律~

    久了就習慣幾點到就想睡,幾點到就知道要起床~

    Source(s): 自己的經驗
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